In het blog 'Een vitale werkomgeving: eten, drinken en ontspannen spraken we over Over ons vitaliteit op de werkomgeving in combinatie met eten, drinken en ontspanning. In deze blog lees je meer Over ons vitaliteit in combinatie met sporten.

Trainen 

Sport en beweging zijn gunstig voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en uw sociale leven. Mensen die voldoende sporten en bewegen, hebben een verminderd risico op gezondheidsklachten.

De huidige richtlijnen voor bewegen

• Volgens de richtlijnen voor bewegen moeten personen van 18 tot 54 jaar vijf dagen per week 30 minuten trainen met een matige intensiteit. Hierbij kunt u denken aan activiteiten om uw hartslag en ademhaling te verhogen, zoals stevig wandelen of fietsen.
• De norm voor fitness voor volwassenen is dat personen van 18 tot en met 54 jaar minimaal 20 minuten per week met hoge intensiteit moeten trainen. Dit kan cardiotraining zijn, zoals hardlopen, touwtjespringen of een trap op en af ​​rennen.

Meer beweging op kantoor

Werkgevers verwachten van hun werknemers dat ze tijdens kantooruren productief zijn. In de meeste kantoren lijkt dit te betekenen dat werknemers urenlang op een stoel aan een bureau moeten zitten. Toch hoeft dit niet te betekenen dat werknemers tijdens hun werkdag niet aan lichaamsbeweging kunnen doen. Wij hopen dat deze tips je inspireren om tijdens je werkdag in beweging te komen.



1. Staan of bewegen tijdens het werken

Steeds meer kantoren voegen sta-bureaus, Loopbandbureaus en bureau-Fietsen toe aan hun bestaande meubilair. Je wisselt het beste af tussen zittend en staand werken. Bij langdurig staand werk leunt u op uw bureau, wat leidt tot rug- en gewrichtsklachten. Een hybride bureau kan uitkomst bieden. Werk je regelmatig thuis en heb je geen hybride bureau, zorg er dan voor dat je ergonomisch kunt werken om rugpijn en andere lichamelijke klachten te voorkomen. Uw werkgever kan u mogelijk helpen bij het kopen van geschikt kantoormeubilair voor thuisgebruik.
Neem korte pauzes en beweeg, zoals de trap op of af, wat stretchen of een middagwandeling.

2. Communiceer indien mogelijk persoonlijk in plaats van digitaal

Als u een vraag heeft die eenvoudig te beantwoorden is, kunt u het beste naar de persoon in kwestie gaan in plaats van hem of haar een e-mail of bericht per telefoon te sturen. Zo krijg je wat beweging. Dit soort communicatie is meestal effectiever. Ook is het goed om persoonlijk contact te hebben met je collega’s. Als je thuiswerkt, is dit niet mogelijk. Zorg er dus voor dat je elke dag met je collega's communiceert door te videobellen. Het maakt niet uit of het lang of kort is en of het jouw of hun weekend is. Videobellen komt het dichtst in de buurt van sociaal contact in het echte leven en houdt u verbonden met andere mensen.

3. Zorg ervoor dat je niet wordt bediend

In een bullpen vol medewerkers is het meestal gebruikelijk dat één van hen al zijn of haar collega's drankjes serveert. Dat is allemaal heel sociaal en zo, maar het probleem is dat slechts één persoon op deze manier aan lichaamsbeweging doet. Het is beter om je eigen drankjes te halen. Dit geldt ook voor medewerkers die thuiswerken terwijl er meerdere andere personen aanwezig zijn. Zorg ervoor dat je zelf je drankjes en eten haalt.

4. Zet de prullenbak verder weg

Een andere manier om korte pauzes te nemen tijdens het werk is door de prullenbak verder van je bureau af te zetten. Zo verplicht je jezelf om op te staan ​​als je iets moet weggooien.

5. Neem de trap

Vergeet Over ons de lift helemaal en maak er een gewoonte van om de trap te nemen. Dat is allemaal prima, tenzij je kantoor zich op de zoveelste verdieping bevindt. Maar ook dan kun je de trap nemen. Ga gewoon een paar niveaus omhoog met de lift en ga verder via de trap. Daag jezelf uit door elke maand een verdieping toe te voegen die je gaat bereiken door de trap te nemen. Ga zo vaak mogelijk de trap op en af. Als je werkplek zich op een andere verdieping bevindt, doe je dit waarschijnlijk al om aan eten en drinken te komen. Maar als je alles wat je nodig hebt binnen handbereik hebt, stel jezelf dan de taak om elke vijf minuten je werkplek te verlaten om wat beweging te krijgen.

6. Wandelen en praten

Wilt u slechts één ding bespreken met uw collega's? Nodig ze vervolgens uit voor een korte wandeling om de kwestie te bespreken. Uit onderzoek is gebleken dat wandelende vergaderingen efficiënter zijn en minder tijd kosten. Een ander goed ding om te doen is uw bureau te verlaten als u moet bellen. Zo heeft u beweging en worden uw collega's niet gestoord.

7. Neem de fiets naar je werk

Werk je dichtbij je woonplaats? Waarom neem je dan niet de fiets naar je werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer? Het is goed voor het milieu, houdt geld in je zak, het verbetert je gezondheid en je hebt goed gesport voordat je aan je werkdag begint. Wanneer u thuiswerkt, kunt u de tijd die u normaal gesproken besteedt aan reizen naar kantoor, gebruiken voordat u gaat werken. Sta op het gebruikelijke tijdstip op en loop of fiets een stukje voordat je achter je bureau kruipt.

8. Parkeer en loop

Als je niet dicht genoeg bij je werk woont en je moet de auto nemen, probeer deze dan zo ver mogelijk van de ingang van het kantoorgebouw te parkeren. mogelijk. Zo verplicht je jezelf om elke dag een paar stappen meer te zetten. Hetzelfde geldt voor het parkeren bij huis. U hoeft uw auto niet altijd zo dicht mogelijk bij de voordeur te parkeren.

9. Motiveer uw medewerkers om te sporten

Steeds meer bedrijven zien het nut in van vitale en gelukkige medewerkers en bieden hen soms een sportschoolabonnement aan. Bij sommige bedrijven is er zelfs een sportschool aanwezig. Als jij een van die gelukkige medewerkers bent, maak dan vandaag nog gebruik van de bedrijfsfitnessruimte!

10. Motiveer jezelf

Ben je van plan om na het werk naar de sportschool te gaan, maar kom je er vaak niet van? Dan is het een goed idee om je sportkleding mee te nemen naar je werk. Je hoeft niet naar huis om je sportkleding op te halen, maar kunt vanuit je werk direct naar de sportschool. Kleinere kans dat je na het werk gewoon thuis blijft in plaats van naar de sportschool te gaan.

Tags

fitness general nutrition & weight loss workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---