7 Sports Training Programs

7 Sporttrainingsprogramme

, 8 Min. Lesezeit

Lange langsame Distanz: (40 Minuten Standard)

Langsame Distanz ist ein tolles Training für jedermann! Anfänger können mit diesem Training leichter in ihr Trainingsprogramm einsteigen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Training mindestens einmal pro Woche durchführen, um die allgemeine Gefäßausdauer zu maximieren. Langsame Langstrecken-Workouts eignen sich auch hervorragend für erfahrene Trainierende an Tagen nach einem härteren Training mit höherer Intensität.

Lange langsame Distanz hilft Ihnen, Ihre allgemeine AusdauertrainingGefäßausdauer zu verbessern und bietet Übungen mit geringerer Intensität, die ideal für Ihre Fettverbrennungszone sind. Langsame Langstrecken-Workouts sollten mit einer für Sie herausfordernden Dauer beginnen und dann länger werden, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern. Ihre Intensität sollte einem Tempo entsprechen, das angenehm ist und es Ihnen ermöglicht, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, während Sie mit Ihrer vorgeschriebenen Zielherzfrequenz trainieren.

Es gibt mehrere Trainingsprogramme, mit denen Sie Langsamstrecken bewältigen können. Wählen Sie bei Programmen, die Ihren Widerstand oder Ihre Steigung variieren, die Trainingsstufe eins, um die Änderung des Widerstands oder der Steigung zu begrenzen.

LifeSpan Laufbänder  – Mit dem Schrittzählprogramm können Sie die Anzahl der Schritte auswählen, die Sie machen möchten, und es ist eine großartige Möglichkeit, an beliebten Schrittzählprogrammen wie z als die 10.000 Schritte des Center for Disease Control pro Tag. Mit dem Distanzprogramm können Sie 5 km oder 10 km auswählen oder die Distanz eingeben, die Sie zurücklegen möchten. Mit dem Decline-Programm können Sie mit unterschiedlichen Steigungen bergab gehen und eignen sich hervorragend, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen. Mit dem Programm „Konstante Herzfrequenzkontrolle“ MyZone können Sie Ihre vorgeschriebene Zielherzfrequenz eingeben und Ihre Herzfrequenz während Ihres gesamten Laufband-Trainings auf diesem konstanten Niveau halten.

LifeSpan Training Ergometern und Ellipsentrainer  – Das Programm „Gewichtsverlust“ auf Fahrrädern und Crosstrainern variiert die Widerstandsstufe auf niedrigeren Stufen, um Ihre Herzfrequenz in einem optimalen Bereich zu halten Gewichtsverlust erreichen. Das MyZone Constant Heart Rate Control-Programm hält Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings auf einem konstanten Niveau. Halten Sie bei Ergometern ohne Programme den Widerstand während des gesamten Trainings auf dem gleichen Niveau.

LifeSpanRuderer  – Halten Sie Ihren Widerstand und Ihre Züge pro Minute während des gesamten Trainings auf einem konstanten Niveau.

Kurzes Intervall: (20 Minuten Standard)

Short Interval ist ideal für Trainingsanfänger, die die Vorteile von Intervalltrainings nutzen möchten, aber noch nicht ganz bereit für ein härteres und intensiveres Intervalltraining sind. Kurze Intervalle sind auch ideal für erfahrene Sportler, um ihre Geschwindigkeit und anaerobe Fitness zu verbessern. Kurze Intervalltrainings machen Spaß, nachdem Sie ein paar Tage lang über einen längeren Zeitraum in einem langsameren Tempo trainiert haben. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Trainingsintensität und Trainingsdauer zu variieren, um Ihre allgemeine Fitness zu maximieren. Nehmen Sie daher mindestens ein- oder zweimal pro Woche einige Intervalltrainingseinheiten in Ihr Trainingsprogramm auf.

Moderates Intervall: (30 Minuten Standard)

Moderate Intervall hilft Ihnen dabei, Ihre allgemeine AusdauertrainingGefäßausdauer zu verbessern und gleichzeitig eine höhere Kalorienverbrennung anzuregen, als Sie es bei einem Training mit geringerer Intensität erreichen würden. Das moderate Intervall sollte mit einer Dauer beginnen, die für Sie eine Herausforderung darstellt, aber zunächst leicht zu bewältigen ist. Zwischen den einzelnen Intervallen sollten Sie Ihr Tempo auf ein Tempo verlangsamen, bei dem Sie ganz bequem ein Gespräch führen können, und zwar mit einer Intensität, die im niedrigsten Bereich Ihrer vorgeschriebenen Zielherzfrequenz liegt. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Intervalldauer, die für Sie angenehm ist, z. B. 40 Sekunden schnelles Gehen auf einem Laufband, gefolgt von einer Minute langsamen, leichten Gehens. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie Ihre gesamte Trainingszeit abgeschlossen haben. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern, können Sie die Dauer Ihrer moderaten Intervalle schrittweise verlängern.

Wenn Sie beginnen, regelmäßig zu trainieren und spüren, dass sich Ihre Fitness verbessert, sind Sie bereit, mit Intervalltrainings mittlerer Intensität zu beginnen. Sie sollten mit einer einfachen Intensität beginnen und dann zu einer Trainingsintensität übergehen, die anspruchsvoll, aber nicht zu schwierig ist. Denken Sie daran, dass Sie bei diesem Training zwischen einem einfachen Erholungsintervall und einem Intervall mit höherer Intensität abwechseln. Sie sollten sich bei diesem Training wohl fühlen, wenn Sie sich anstrengen, da Sie nie zu weit von einem einfacheren Erholungsintervall entfernt sind. Dieses Training verbessert Ihre allgemeine aerobe Ausdauer und maximiert gleichzeitig Ihre anaerobe Fitness.

LifeSpan Laufbänder  – Verwenden Sie ein Geschwindigkeits- oder Steigungsintervallprogramm. Einige lifespan Laufbänder ermöglichen Ihnen, Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte festzulegen, damit Ihr Laufband ändert automatisch die Intensitätsstufen, um zwischen der von Ihnen speziell ausgewählten minimalen und maximalen Geschwindigkeit oder Steigung zu wechseln. Sie können auch zwei weitere Programme auf LifeSpan Laufbänder anpassen, um lange Intervallübungen durchzuführen. Mit dem Benutzerprogramm können Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm anpassen und mit dem MyZone Interval Heart Rate Control-Programm können Sie Ihre minimale und maximale Herzfrequenz auswählen und anpassen Steigen Sie während des Trainings so, dass Sie innerhalb Ihrer Herzfrequenzzone bleiben.

LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer  – Verwenden Sie das Intervallprogramm für Übung Ergometern und Ellipsen-Crosstrainer um die Widerstandsstufe während des Trainings automatisch zwischen hoch und niedrig zu ändern. Passen Sie Ihre Intensitätsstufe manuell bei Ergometern an, die nicht über das Intervallprogramm verfügen.

Langes Intervall: (Standardeinstellung 40 Minuten)

Langes Intervall hilft Ihnen dabei, Ihre allgemeine AusdauertrainingGefäßausdauer zu verbessern und gleichzeitig während jedes Intervalls eine hohe Kalorienverbrennung anzuregen. Lange Intervalle sollten mit einer Dauer beginnen, die für Sie eine Herausforderung darstellt, aber zunächst leicht zu bewältigen ist. Zwischen den einzelnen Intervallen sollten Sie Ihr Tempo auf ein Tempo verlangsamen, bei dem Sie ganz bequem ein Gespräch führen können, und zwar bei einer Intensität, die im niedrigsten Bereich Ihrer vorgeschriebenen Zielherzfrequenz liegt. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Intervalldauer, die für Sie angenehm ist, z. B. eine Minute schnelles Gehen auf der Laufband, gefolgt von einer Minute langsamen, leichten Gehens auf der Laufband. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie Ihre gesamte Trainingszeit abgeschlossen haben.

Lange Intervalltrainingseinheiten eignen sich hervorragend, um die Kalorienverbrennung zu maximieren und Ihre anaerobe Fitness sowie Ihre Fähigkeit, auf einem härteren Intensitätsniveau zu trainieren, zu verbessern. Denken Sie wie bei den Trainingseinheiten mit moderaten Intervallen daran, dass Sie nach jedem Intervall mit höherer Intensität eine Erholungsphase haben, damit Sie sich bequem anstrengen können, um auf einem zunehmend höheren Niveau zu trainieren.

LifeSpan Laufbänder  – Verwenden Sie ein Geschwindigkeits- oder Steigungsintervallprogramm. Bei einigen lifespan Laufbänder können Sie Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte festlegen, sodass Ihr Laufband automatisch die Intensitätsstufen ändert, um zwischen der Mindest-/Höchstgeschwindigkeit oder der Mindest-/Höchstneigung zu wechseln, die Sie speziell für Sie ausgewählt haben. Sie können auch zwei weitere Programme auf LifeSpan Laufbänder anpassen, um lange Intervallübungen durchzuführen. Mit dem Benutzerprogramm können Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen und mit dem MyZone Interval Heart Rate Control-Programm können Sie Ihre minimale und maximale Herzfrequenz auswählen und anpassen Steigen Sie während des Trainings so, dass Sie innerhalb der eingegebenen Herzfrequenzzone bleiben.

LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer  – Verwenden Sie das Intervallprogramm für Übung Ergometern und Ellipsentrainer, um Ihren Widerstand automatisch zwischen hoch und niedrig zu ändern trainieren. Passen Sie Ihre Intensitätsstufe manuell bei Ergometern an, die nicht über das Intervallprogramm verfügen.

Negatives Intervall -1: (30-Minuten-Standard)

Das Negativ-Intervall-1-Training bietet Ihnen alle Vorteile des Trainings mit gleichmäßigem Tempo, drängt Sie jedoch dazu, langsam eine immer höhere, gleichmäßige Trainingsintensität zu erreichen und ermöglicht Ihnen dann, die Trainingsintensität langsam zu verringern. Während Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern, können Sie sich bei diesem Training langsam und natürlich immer bequem zu einem höheren Höhepunkt Ihrer gesamten Trainingsintensität steigern.

Negatives Intervall -2: (30-Minuten-Standard)

Das Negativ-Intervall-2-Training wurde entwickelt, um Ihrem Körper ein Training zu bieten, das mit einer leichten Steigerung der Trainingsintensität beginnt, das Training dann mit einer festgelegten Intensität fortsetzt und mit einer progressiven Verringerung der Trainingsintensität endet. Ein Training mit zunehmender und abnehmender Trainingsintensität zu Beginn und am Ende des Trainings wird Ihre gesamte aerobe AusdauertrainingGefäßausdauer am besten entwickeln. Ein Training mit abnehmender Intensität ist ebenfalls ideal, um die Kalorienverbrennung zu maximieren, am besten jedoch, wenn es über einen längeren Zeitraum, beispielsweise 40 oder 50 Minuten, durchgeführt wird.

Fartlek: (30 Minuten Standard)

Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet Schnellspiel und ist ein Training, das Ihren Kalorienverbrauch in einem unterhaltsamen Training mit abwechslungsreicher Intensität maximiert. Anstatt einer genauen Trainingsbeschreibung zu folgen, liegt es an Ihnen, zu bestimmen, was Sie wann und wie lange tun möchten! Beginnen Sie beispielsweise im Anschluss an Ihr übliches Aufwärmen mit einem leichten Gehtempo Laufband und erhöhen Sie dann das Tempo für die Zeit, in der Sie Lust auf ein schnelleres Tempo haben. Sie bestimmen das schnellere Tempo, die Dauer des schnelleren Tempos und wann Sie dann langsamer werden, sich erholen und den Prozess von vorne beginnen. Ein Fartlek-Training kann in verschiedenen Aktivitäten durchgeführt werden, darunter Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Rudern – fast jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht!

Wenn Sie Ihre Trainingsintensität mit einem sich ständig ändernden Intervalltraining variieren, das mit einem leichten Tempo beginnt und sich dann auf ein moderates oder höheres Intensitätstempo steigert, wird Ihr Training abwechslungsreicher und Ihre Trainingseinheiten vergehen schneller, als Sie es sich jemals vorgestellt haben , während Sie Ihrem Körper und Geist großartige Fitnessvorteile bieten.

Da es sich bei einem Fartlek-Workout um ein  Trainingsprogramm handelt, das nach Belieben erstellt werden kann können Sie ganz einfach jede Art von < verwenden t70>.com/collections/fitness" title="Alltägliche Fitnessprodukte für zu Hause">Trainingsgeräte bei denen Sie die Geschwindigkeit und Intensität steuern können.

LifeSpan> Laufbänder  – Verwenden Sie den manuellen Modus und passen Sie Ihre Geschwindigkeit nach Belieben höher oder niedriger an.

<LifeSpan9> Übung Ergometern und Ellipsentrainer  – Erhöhen und verringern Sie Ihre Umdrehungen pro Minute auf Ergometern.


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