Aerobic vs Anaerobic Exercise

Aerobes vs. anaerobes Training

, 3 Min. Lesezeit

Manchmal kann die Fitnesskomponente unserer Gesundheit etwas überwältigend wirken. In einer Welt, in der Einzelpersonen und Organisationen soziale Medien als ihre primären Marketingplattformen nutzen, können wir mit widersprüchlichen Informationen und unrealistischen Erwartungen bombardiert werden. Letztendlich ist der Schlüssel zu guter Gesundheit auf lange Sicht Einfachheit – richtige Prinzipien, die wir verstehen und denen wir uns anschließen können.

Wenn es um Sport geht, wird viel darüber geredet, was funktioniert und was nicht, aber wie viel Glaubwürdigkeit sollten wir diesen Argumenten beimessen? Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig, dass wir zunächst sowohl aerobes als auch anaerobes Training sowie die Unterschiede zwischen ihnen verstehen. Dies wird uns einige wertvolle Einblicke darüber geben, worauf wir uns für unseren Körper konzentrieren sollten.

 Eine kurze Aufschlüsselung

Im allgemeinsten Sinne bedeutet das Wort „aerob“ etwas, das sich auf freien Sauerstoff bezieht, ihn beinhaltet oder erfordert. Unser Körper benötigt von Kopf bis Fuß eine gleichmäßige Sauerstoffzufuhr, um zu funktionieren. Natürlich ist das Herz das Organ, dessen Aufgabe es ist, den Sauerstofftransport in alle Bereiche unseres Körpers zu erleichtern.

Das Herz ist nun ein Muskel, der sauerstoffreiches Blut durch Gefäßwege drückt, die mit unseren Knochen, Muskeln und Organen interagieren. Als Muskel kann das Herz durch Einsatz gestärkt werden; Je stärker das Herz wird, desto mehr Blut kann bei jedem Schlag durch unseren Körper gepresst werden. So stellt unser stärkeres Herz durch Bewegung lebenswichtige Ressourcen mit weniger Aufwand bereit.

Aber es stellt sich die Frage, welche Übung am besten für eine gesteigerte Herzkraft geeignet ist?

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind körperliche Aktivitäten, die die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch des Körpers typischerweise über einen längeren Zeitraum erhöhen. Die American Heart Association empfohlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche. Solche Übungen trainieren das Herz, unterstützen die Gewichtsabnahme und sind für eine anhaltende Gesundheit notwendig. Zu den gängigen Aerobic-Übungen gehören: 

Bewegungen mit geringerem Aufprall:

  • Schwimmen.
  • Radfahren.
  • Verwenden eines Crosstrainern.
  • Gehen.
  • Rudern.

Höhere Stoßbewegungen:

  • Läuft.
  • Seilspringen.
  • Durchführen von Hochleistungsübungen oder Step-Aerobic.

Alle oben genannten Übungen sind großartige Möglichkeiten, das Herz zu stärken. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, wie wir unserem Körper helfen können, effizienter zu arbeiten.

Anaerobes Training

Anaerobes Training ist eine Art von Training, bei dem Glukose im Körper abgebaut wird, ohne dass Sauerstoff verbraucht wird. Wie man sich vorstellen kann, bedeutet das Wort „anaerob“ „ohne Sauerstoff“ und ist intensiver, aber von kürzerer Dauer als typische Aerobic-Übungen. Einige häufige Beispiele für anaerobes Training sind:

  • Gewichtheben
  • sprinten
  • Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Interessanterweise kann anaerobes Training durch aerobe Bewegungen erreicht werden und umgekehrt. Wenn eine bestimmte Bewegung über einen längeren Zeitraum (normalerweise länger als 120–150 Sekunden) mit geringem Widerstand ausgeführt wird, handelt es sich eher um aerobe als um anaerobe Bewegung. Wenn eine bestimmte Bewegung als schneller Stoß mit hoher Intensität ausgeführt wird und eine Ruhephase folgt, handelt es sich um eine anaerobe Übung. Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder Heimtrainingsgeräte nutzen, beides kann auf verschiedene Arten erreicht werden.

TAKEAWAYS

Trotz ihrer Unterschiede sind sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen äußerst wohltuend für Herz und Körper. Anaerobe Bewegungen sind für den Fettabbau etwas effektiver, während aerobe Bewegungen das Herz nachhaltiger trainieren. Es gibt viele Faktoren wie Alter, Gewicht und bestehende Gesundheitszustände, die Einfluss darauf haben sollten, welche Art von Training Sie durchführen und wie intensiv. Allerdings sind Trainingseinheiten, die sowohl aerobe als auch anaerobe Elemente kombinieren, fast immer die beste Lösung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören, Ihre Grenzen kennen und bei Bedarf einen Arzt konsultieren.

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