Stop Sitting Around All Day And Get On The Move

Hören Sie auf, den ganzen Tag herumzusitzen, und machen Sie sich auf den Weg

, 3 Min. Lesezeit

Wir Europäer sitzen täglich zu viel. Wir sitzen am Schreibtisch bei der Arbeit, sitzen im Auto zur Arbeit und zu Hause sitzen wir auch hinter dem Fernseher. Im Vergleich zu anderen Europäern sind die Niederländer „Meister im langen Sitzen“. Es stellt sich die Frage, ob wir mit diesem Titel zufrieden sein sollten. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass längeres tägliches Sitzen auf lange Sicht eine ernsthafte Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt. Beginnen Sie also damit, mehr Sport zu treiben!

„Wenn Sie diese Muskeln nicht nutzen, verlieren Sie Fett und Zucker.“ Blut wird weniger schnell absorbiert, was bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko für AusdauertrainingGefäßerkrankungen und die Entwicklung von Diabetes haben. „- Forscher Hidde van der Ploeg



Langes Sitzen und vieles wird als „neues Rauchen“ bezeichnet. Das ist eine starke Aussage, aber es steckt etwas Wahres darin. Wie bereits erwähnt, kann übermäßiges Sitzverhalten zu chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Gefäßerkrankungen und kurzfristig zu Beschwerden an Muskeln, Sehnen und Gelenken führen. Australische Untersuchungen mit 200.000 Erwachsenen ab 45 Jahren zeigen, dass übermäßiges Sitzen für fast 7 % der vorzeitigen Todesfälle verantwortlich ist.

Biochemische Veränderungen


Der Körper arbeitet ständig hart daran, Nährstoffe in Energie umzuwandeln und Zucker und Fette abzubauen. Häufiges und langes Sitzen sorgt dafür, dass diese Zucker und Fette schlechter verarbeitet werden. Wenn wir uns mehr bewegen, kann unser Körper Zucker und Fette besser umwandeln. Darüber hinaus werden Zucker und Fette schneller absorbiert, wenn wir uns mehr bewegen, was das Risiko für AusdauertrainingGefäßerkrankungen und die Entwicklung von Diabetes verringert.

Veränderungen im Körper


Derzeit wird das erhöhte Risiko für Typ-2-Diabetes und AusdauertrainingGefäßerkrankungen durch längeres Sitzen erforscht. Insulin spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, es sorgt für den Transport von Glukose zu den Blutzellen. Glukose ist daher ein wichtiger Brennstoff für den Körper. Bei einem gesunden Menschen sorgt der Körper dafür, dass die Glukose zu den Blutzellen gelangen kann und die Blutzellen auch das Insulin aufnehmen. Bei Menschen mit einer gestörten Insulinwirkung können die Blutzellen Glukose nicht richtig aufnehmen. Längeres Sitzen kann unter anderem zu Veränderungen des Insulinspiegels, der Insulinsensitivität und der Plasmafette im Blut führen. Dies könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes und AusdauertrainingGefäßerkrankungen erklären. Wie der Prozess genau funktioniert, wird derzeit untersucht.

Mehr bewegen und weniger sitzen


Die negativen Auswirkungen des Sitzens gelten auch für Menschen, die neben ihren sitzenden Aktivitäten häufig Sport treiben, wir müssen uns im Sitzen gleichmäßiger bewegen. Die niederländische Regierung rät den Menschen, aus gesundheitlichen Gründen täglich 30 Minuten lang mäßig intensiv Sport zu treiben. Mehr Bewegung während oder zwischen unseren Sitzaktivitäten ist problemlos möglich. Wir können uns mehr bewegen, indem wir eine halbe Stunde stehen, zum Beispiel die Besprechung im Stehen statt im Sitzen absolvieren. Darüber hinaus können wir uns mehr bewegen, indem wir uns im Büro etwas zu trinken gönnen, oder uns mehr bewegen, indem wir zu dem Kollegen gehen, um ihm eine kurze Frage zu stellen, anstatt ihm eine E-Mail zu schreiben. Es ist wichtig, dass Sie nicht länger als zwei Stunden hintereinander sitzen. Andere Möglichkeiten, „mehr Sport zu treiben“ sind:
  • Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
  • Machen Sie während der Mittagspause mehr Sport, zum Beispiel einen Spaziergang
  • Einen Daueranruf tätigen
  • Verwendung dynamischer Büromöbel


Benötigen Sie mehr Inspiration? Hier sind 13 Möglichkeiten für mehr und bessere Bewegung im Büro

Mehr als elf Stunden am Tag zu sitzen wird dich umbringen 


Den ganzen Tag herumzusitzen kann tödlich sein. Dies ist eine Warnung, die für Personen gilt, die mehr als elf Stunden am Tag sitzen. Menschen, die mehr als 11 Stunden sitzen, haben ein um 15 % höheres Risiko, vorzeitig zu sterben als Menschen, die vier Stunden am Tag sitzen und mehr Sport treiben.
Die Animation erklärt deutlich, warum langes Sitzen nicht gut ist und warum wir uns mehr bewegen sollten!

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