Health Benefits of Stretching for Older Adults

Gesundheitliche Vorteile von Stretching für ältere Erwachsene

, 4 Min. Lesezeit

Für viele ältere Erwachsene kann es schwierig sein, ihre Mobilität aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter werden Muskeln und Gelenke schwächer und die Bewegungsfreiheit lässt nach. Zu den Vorteilen des Dehnens gehören die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Kraft, die Verbesserung der Flexibilität sowie die Steigerung der Durchblutung und des Blutflusses, um eine höhere Lebensqualität und ein gesundes Altern zu gewährleisten.

1. Dehnübungen reduzieren Rückenschmerzen und Arthritis

Die Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken bei älteren Erwachsenen sind häufig eine Folge von Arthrose und Stenose der Wirbelsäule.

Arthrose ist die häufigste Form der Arthritis und wird durch die allmähliche Degeneration des Knorpels zwischen den Facettengelenken verursacht. Typischerweise kommen und gehen die daraus resultierenden Schmerzen im unteren Rücken, aber im Laufe der Zeit kann Arthrose schließlich zu Ischias führen. Neben Arthrose des unteren Rückens entwickelt sich typischerweise Arthritis in den Hüften, Knien, Nacken, Fingern und Zehen. Arthrose betrifft 33.6 % (12.4 Millionen) der Erwachsenen ab 65 Jahren.

Spinalstenose ist die Verengung des Knochenkanals, der von den Spinalnerven oder dem Rückenmark besetzt ist. Die Spinalnerven werden komprimiert und können Ischiassymptome hervorrufen – Kribbeln, Schwäche, Taubheitsgefühl im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen.

Während sowohl Arthrose als auch Stenose der Wirbelsäule ein natürlicher Teil des Alterns sind und nicht direkt vermieden werden können, können die daraus resultierenden Schmerzen durch Dehnübungen behandelt werden. Regelmäßiges Dehnen kommt Senioren zugute, da es die Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Elastizität verbessert und die Steifheit der betroffenen Gelenke lindert. Verständlicherweise kann es schwierig und schmerzhaft sein, diese Gelenke zu dehnen oder zu bewegen. Um die Schmerzen zu lindern, wird empfohlen, steife Muskeln vor dem Dehnen mit einer Wärmepackung aufzuwärmen und umgekehrt die Muskeln nach dem Training mit einem Eisbeutel abzukühlen, um Schwellungen in den Gelenken zu minimieren. Möglicherweise möchten Sie auch unterstütztes Dehnen in Betracht ziehen, indem Sie  Stretchausrüstung oder mit Hilfe einer anderen Person.

 2. Strecken verringert das Sturzrisiko

Das Sturzrisiko ist ein großes Problem für ältere Erwachsene – ab 65 Jahren. Jedes Jahr stürzt einer von drei älteren Erwachsenen, zwei davon.Jährlich benötigen 5 Millionen Menschen eine Behandlung in Notfalleinrichtungen. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Dehnübungen entscheidend für das Gleichgewicht und die Stabilität sind und Stürzen vorbeugen. Die Verbesserung der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps und des unteren Rückens sowie eine größere Beweglichkeit des Hüftgelenks sind wichtig, um Stürzen bei älteren Erwachsenen vorzubeugen.

3. Dehnübungen helfen, eine schlechte Körperhaltung zu verbessern

Mit zunehmendem Alter nimmt der Wassergehalt unseres Körpers im Bindegewebe wie Bändern und Sehnen ab, was zu einer verminderten Elastizität und Flexibilität führt. Die Straffung von Bändern und Sehnen im Brust- und Schulterbereich in Verbindung mit Jahrelanges Sitzen Wenn Sie sich vornübergebeugt an einen Schreibtisch setzen, führt dies zu einer schlechten Körperhaltung. – Eine schlechte Körperhaltung wird durch eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung, abgerundete Schultern und oberen Rücken sowie nach vorne drückende Hüften definiert. – Die natürliche S-Krümmung unserer Wirbelsäule komprimiert. Dadurch kann  Schmerzen im unteren Rücken und zwischen den Schulterblättern. Mit einem konsequenten Dehnprogramm lässt sich die Flexibilität ganz einfach verbessern. Dadurch werden verspannte Bänder, Sehnen und Muskeln gelockert, sodass Sie mehr Bewegungsfreiheit haben. Darüber hinaus hilft die Ergänzung durch Krafttraining für Senioren zusammen mit einer Dehnübung dabei, schwächere Muskeln auszugleichen und eine schlechte Körperhaltung mit den Vorteilen der Flexibilität zu korrigieren.

4. Durch Dehnen werden die Durchblutung und das Energieniveau erhöht

Dynamisches Dehnen ist eine Form des Dehnens mit geringer Intensität, bei der Bewegungen zum Dehnen Ihrer Muskeln genutzt werden. Im Gegensatz zum statischen Dehnen, bei dem es sich um das Dehnen handelt, während Ihr Körper bewegungslos ist. Dynamische Dehnübungen verlängern nicht nur Ihre Muskeln, sondern steigern auch die Durchblutung und den Nährstofffluss im gesamten Körper. Dadurch wird das Energieniveau des Körpers erhöht. Bei älteren Erwachsenen ist mehr Energie wichtig, um die Unabhängigkeit zu bewahren, sozial zu bleiben und insgesamt gesund zu altern.

Beispiele für dynamische Strecken sind:

  • Armschwünge
  • Schulterkreise
  • Ausfallschritte
  • Beinschwünge
  • Halbe Kniebeugen

Zusätzliche Übungen für Senioren

Während regelmäßige Dehnübungen eine großartige Möglichkeit sind, Rückenschmerzen und Arthritis zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern, Stürze zu reduzieren und das Energieniveau zu steigern, gibt es noch weitere Übungen, die zu einem gesunden Altern beitragen. Übungen wie:

  • Tai Chi
  • Pilates
  • Wassertherapie
  • Yoga
  • Gehen

Möglicherweise möchten Sie auch die Verwendung eines Aktivitätsmonitor oder ein Übungsvideo für Senioren, um Sie motiviert zu halten.

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