Making the Most Out of Your At-Home Fitness With Small Wins

Machen Sie mit kleinen Erfolgen das Beste aus Ihrem Zuhause Fitness

, 8 Min. Lesezeit

Sie haben ungenutztes Potenzial, das darauf wartet, ans Licht gebracht zu werden. Das Problem ist, dass das Potenzial und die Begeisterung für Fitnessziele für die meisten von uns nicht von Dauer sind. Es wird eine Zeit geben, in der Sie sich bei Ihrem Fitnessprogramm zu Hause nicht mehr auf die Motivation verlassen können. Sie brauchen Konsistenz.

Wie können Sie die Konstanz erzeugen, die zu langfristigem Erfolg führt? Lifespan fitness soll Sie daran erinnern, dass Sie nicht scheitern und alle Ihre Fitnessziele erreichen können, diese aber nicht an einem Tag erreichen können.

Kleine Fitnesssiege machen scheinbar unüberwindbare Ziele zu einem Kinderspiel. Sie können jemanden, der das Gehen hasst, in einen begeisterten Laufbandschreibtisch-Benutzer verwandeln oder jemanden von einem Liebhaber von Süßigkeiten und frittiertem Essen in einen Vegetarier verwandeln.

Bei lifespan Europa glauben wir daran, Menschen einen Partner auf ihrem Weg zu Gesundheit und Fitness zu bieten. Unser kleines Unternehmen kann Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie benötigen, um sich den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen, die Produktivität zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Unsere Auswahl an Laufbandschreibtische, Stehpulten und Untertisch Ergometern passt in jede Umgebung zu Hause oder im Firmenbüro und vereinfachen Sie die kleinen Erfolge. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie LifeSpan fitness Sie auf Ihrem Fitnessweg begleiten kann, unabhängig von Ihren Zielen.

WAS SIND KLEINE GEWINNE?

Wie eine 2011 von Steven Kramer und Teresa Amabile durchgeführte Umfrage bescheinigt, ist der wichtigste Faktor für die Motivation und das Engagement der Mitarbeiter, ob die Mitarbeiter daran glauben oder nicht im Laufe des Tages etwas Sinnvolles erreichen. Die Studie ergab auch, dass eine sinnvolle Leistung keine große Sache sein muss. Es waren oft die einfachsten Freuden, die die Motivation der Mitarbeiter aufrechterhielten. Bei der Heimfitness ist das nicht anders.

Um unsere Ziele zu erreichen (ob beruflich oder Fitness), müssen wir uns keine großen Veränderungen einfallen lassen. Wir können es Schritt für Schritt angehen. Beständigkeit ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg.

WARUM SIND KLEINE GEWINNE BEI ​​DER FITNESS ZU HAUSE WICHTIG?

Welchen Einfluss haben kleine Erfolge auf die Fitness zu Hause? Warum kann bei a Stehpult sorgt für einen Energieschub , abgesehen von den zahlreichen nachgewiesenen physiologischen Vorteilen? Es gibt einige wichtige Gründe, warum kleine Erfolge häufiger zum Erfolg führen als die massiven Veränderungen, die wir versprechen.

Sie können täglich glücklich sein

Wenn Sie über ein Fitnessgerät für zu Hause verfügen, ist das Training ganz einfach. Aber es ist auch einfach, nicht zu trainieren. Kleine Erfolge entwickeln Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ausreden zu vermeiden. Wenn Sie jeden Tag trainieren – auch wenn es nur zwanzig Minuten lang ist Laufbandschreibtisch – Sie erstellen eine Routine.

Neurologisch etablieren Sie im Gehirn Bahnen, die zwanzig Minuten Training zu einem natürlichen Vorgang machen. Physiologisch steigern Sie Ihre Gefäßausdauer. Geistig erhalten Sie den Endorphinschub, der entsteht, wenn Sie aktiv bleiben. Diese drei Elemente schaffen eine wiederholbare Routine für das tägliche Glück. Zwanzig Minuten am Tag mit einem Laufbandschreibtisch sind wiederholbar, nachhaltig und setzen Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern.

Je häufiger Sie kleine Gewinne erleben, desto mehr kommt es zu einem Schneeballeffekt

Angesichts eines gewaltigen Berges können Beständigkeit und Disziplin unmöglich erscheinen. Der Schlüssel zur Besteigung des Berges besteht darin, ihn in kleinere Hügel aufzuteilen. Sie möchten vielleicht unbedingt den Berg besteigen, aber was passiert, wenn die anfängliche Aufregung vor dem Aufstieg nachlässt? Was passiert, wenn Sie müde werden und das Gefühl haben, nicht mehr weitermachen zu können? Kehren Sie um oder machen Sie eine Pause oder finden Sie Ihre Fassung wieder und machen weiter?

Wenn Sie Ihr Laufbandschreibtisch oder Untertischfahrrad benutzen – auch wenn Sie keine Lust dazu haben – wird die Aktion mit der Zeit einfacher, bis Sie sie schließlich automatisch ausführen. Unser Gehirn braucht positives Feedback, um eine herausfordernde Aufgabe fortzusetzen. Wenn wir ständig das Gefühl haben, bei etwas zu versagen, wird es uns überfordern und wir werden am Ende aufgeben. Wenn wir uns auf die kleineren Erfolge konzentrieren, erringen wir Siege, die uns dazu bringen, die größeren Herausforderungen anzugehen.

WIE KÖNNEN SIE KLEINE FITNESS-GEWINNE ZU HAUSE ERKENNEN?

Skalierung verringern

Ein Teil des Problems bei unserer Herangehensweise an Fitness besteht darin, dass wir dazu neigen, unsere Ziele aufzugeben, wenn wir keine gewaltigen Veränderungen erleben. Denken Sie Über uns an das letzte Mal, als Sie versagt haben, als Sie wirklich etwas wollten. Abnehmen, Energie steigern, mehr Geld verdienen – wie lange hat es gedauert, bis Sie entschieden haben, dass es zu schwierig ist?

Warum sind Sie nicht dabei geblieben? Nun, die Wissenschaft erklärt einen Teil des Grundes. Eine Studie veröffentlicht im European Journal of Psychology hat herausgefunden, dass es zwischen 18 und 18 Minuten dauern kann, eine Gewohnheit automatisch zu machen 254 Tage. Das lässt viel Raum für Misserfolge. Die meisten Menschen haben den Eindruck, dass man innerhalb von drei Wochen eine Gewohnheit entwickeln kann. Während Sie in nur drei Wochen Gewohnheiten entwickeln können, dauert es in den meisten Fällen viel länger.

Manche Gewohnheiten entwickeln sich länger als andere. Beispielsweise ist es wahrscheinlich einfacher, beim Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, als vor dem Frühstück 50 Sit-Ups zu machen. Manche Menschen bleiben auch eher bei Gewohnheiten. Wie schwierig es für Sie ist, Gewohnheiten beizubehalten, kann von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich Ihrer Neurologie und Ihrem Umfeld. Das Erledigen kleinerer Aufgaben lenkt Sie von den grandioseren Aspekten Ihrer Ziele ab und hilft Ihnen, sich auf schrittweise Erfolge zu konzentrieren, die zur Entstehung von Gewohnheiten führen.

Um Ihr Fitnessprogramm zu Hause nicht aufzugeben, müssen Sie sich stärker auf die Details konzentrieren. Wir haben uns durch die Nachrichten und Medien darauf eingestellt, dass nur große Erfolge zählen. Ob es der Musiker ist, der es aufgrund eines viralen Videos schafft, oder der Millionär, der nur drei Stunden arbeitet, sie haben uns davon überzeugt, dass der Erfolg sofort eintritt. Es ist nicht. Es braucht Zeit und das ist in Ordnung. Wenn wir die Größe verringern, an der wir unsere Ziele messen, sehen wir häufiger Erfolge.

Anstatt Ihren Erfolg daran zu messen, wie viele Pfund Sie verloren haben, konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich jeden Tag fühlen, nachdem Sie auf Ihrem Laufbandschreibtisch gelaufen sind. Studieren Sie täglich Ihre Produktivität. Sie werden wahrscheinlich eine Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie Sie Erfolg definieren und von einer quantitativen zu einer qualitativen Analyse übergehen.

Gesteigertes Bewusstsein

Wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, müssen Sie aufmerksam bleiben. Ihr Gehirn funktioniert ähnlich wie ein Aktenschrank. Wenn Sie Ihre Gedanken nicht ordnen und katalogisieren, gehen die Dinge im Durcheinander unter. Wenn Sie Ihre Ziele und die kleinen Erfolge auf dem Weg aufzeichnen, können Sie sich auch in Zeiten, in denen Sie aufgeben möchten, auf Ihre Erfolge konzentrieren. Tatsächlich fanden Forscher in einer anderen von der Harvard Business School veröffentlichten Studie heraus, dass die einfache Reflexion über Geschäftsaktivitäten die Produktivität um 23 % steigerte. Bei Fitnessaktivitäten ist das nicht anders.

Stellen Sie sich das folgende Szenario vor. Sie verlieren im ersten Monat 15 Pfund, wenn Sie sich das Dreimonatsziel gesetzt haben, 25 Pfund abzunehmen. Sie sind begeistert, aber wenn der nächste Monat vorüber ist, haben Sie nur 2 Pfund abgenommen. Der überwältigende Drang besteht darin, aufzuhören.

Wenn Sie jedoch die kleinen Siege auf dem Weg aufgezeichnet haben – 50 Liegestütze, während Sie vorher nur 20 machen konnten, gehen Sie 3.0 Meilen, wenn man nur 1 laufen konnte.5 am Anfang – Sie können sich schnell wieder neu fokussieren. Das Aufzeichnen dieser Siege steigert Ihre Motivation und zwingt Sie, weiterzumachen. Ohne ihre Aufzeichnungen denken Sie, dass der Monat allein aufgrund der Gesamtzahl ein Verlust ist.

Feiern Sie Ihre Erfolge, ohne das Gefühl zu haben, sie projizieren zu müssen

Wer soziale Medien mag, verspürt möglicherweise den Drang, alles zu teilen, und fragt sich, warum er sich danach nicht erfüllt fühlt. Diejenigen, die normalerweise nicht in den sozialen Medien teilen, haben möglicherweise das Gefühl, dass es niemanden interessiert oder niemand zuhört, wenn wir eine Bestätigung wünschen. Keiner dieser Ansätze ist nachhaltig.

Die Ankündigung Ihrer Erfolge kann nach hinten losgehen, aber das Zurückhalten von Selbstlob kann auch Ihre Motivation beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass unser Gehirn dazu verleitet wird, zu glauben, wir hätten unser Ziel bereits erreicht, wenn wir anderen unsere wichtigen Ziele mitteilen. Deshalb kann übermäßiges Teilen nach hinten losgehen.

Allerdings möchten Sie sich bei der Herangehensweise an Ihre Ziele auch nicht isoliert fühlen. Wie eine Studie zeigt, sollten Sie Ihre Ziele aus Gründen der Rechenschaftspflicht mit mindestens einem Zeugen aufzeichnen.

ERREICHEN SIE IHRE KLEINE GEWINNE MIT Lifespan FITNESS

Es ist März und Sie befürchten, dass Sie das große Ziel, das Sie sich geschworen haben, als Sie Ihre Neujahrsvorsätze niedergeschrieben haben, nicht erreicht haben. Machen Sie sich keine Gedanken über die großen Dinge. Konzentrieren Sie sich noch heute auf kleine, erreichbare Erfolge mit lifespan fitness. Unsere große Auswahl an Laufbandschreibtische, Untertisch- Ergometern und Stehpulten sorgt dafür, dass Sie sich auf Ihre Fitnessreise zu Hause konzentrieren können.

Kontaktieren Sie noch heute Lifespan Europe , um einen Partner für Ihre kleinen Erfolge zu gewinnen.


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