More Movements At The Office, 10 Ways To Do It

Mehr Bewegung im Büro, 10 Möglichkeiten, dies zu tun

, 4 Min. Lesezeit

An Bürotagen wird viel gesessen. Das ist nicht gut für die Gesundheit, auch wenn man neben der Arbeit regelmäßig Sport treibt. Wir haben Möglichkeiten gefunden, im Büro mehr Sport zu treiben und haben die Möglichkeiten unten aufgeführt.
Umzug im Büro

Im Bürogebäude gibt es jede Menge Bewegungsmöglichkeiten, auch rund um den eigenen Heimarbeitsplatz gibt es jede Menge. Nachfolgend haben wir einige Ideen aufgeschrieben.

1. Gehen und sprechen

Wenn Sie etwas mit einem Kollegen besprechen möchten, anstatt gemeinsam in einem Besprechungsraum zu sitzen, können Sie auch herumlaufen. Dasselbe ist bei einem Treffen mit einer kleinen Gruppe möglich, aber achten Sie darauf, dass Sie sich keine Notizen machen müssen. Wenn Sie sich Notizen machen möchten und/oder mit einer größeren Gruppe zusammen sind, denken Sie Über uns an eine Besprechung im Stehen. Ein weiterer Tipp: Wenn Sie beruflich viel telefonieren, sollten Sie jedes Mal, wenn Sie telefonieren, Ihren Schreibtisch verlassen und das Telefon während des Gehens benutzen.

2. Office-Übungs-App

Fällt es Ihnen schwer, Momente zu schaffen, in denen Sie sich im Büro bewegen können, oder wissen Sie nicht, was Sie tun sollen? Lassen Sie sich von einer App helfen. Eine App kann Ihnen beispielsweise sagen, wann Sie aufstehen sollen, oder Ihnen ein 1-minütiges Schreibtischtraining geben. Sie können beispielsweise auch einen Schrittzähler mit einer Zielzahl einstellen.

3. Die Treppe hinaufsteigen

Fast jedes Büro hat Treppen und Treppensteigen ist super gesund. Beim Treppensteigen erhöht sich die Herzfrequenz, zudem beanspruchen Sie mehr Muskeln als beim normalen Spaziergang. Eine unterhaltsame, einfache Übung, die fast überall durchgeführt werden kann.


4. Holen Sie sich etwas zu trinken

Lassen Sie jeden sein eigenes Getränk bekommen! Sehr gesellig, dass jemand für jeden Getränke besorgt, aber nur eine Person umzieht. Darüber hinaus ist es auch eine schöne kleine Pause, um danach frisch weiterarbeiten zu können. Eine andere Möglichkeit, kleine Pausen einzulegen, besteht darin, den Mülleimer weiter von Ihrem Schreibtisch wegzustellen. Beispielsweise muss man aufstehen, um etwas wegzuwerfen. So bewegen Sie sich auch im Büro mehr.

5. Kontakt mit Kollegen

Für eine kleine Frage senden wir schnell eine Nachricht oder E-Mail an einen Kollegen. Gehen Sie in Zukunft zu diesem Kollegen, das verbessert nicht nur den sozialen Kontakt zwischen Kollegen.

Leider ist das zu Hause nicht möglich, aber stellen Sie sicher, dass Sie täglich Videoanrufe mit einem oder mehreren Kollegen führen, um die Verbindung und den sozialen Kontakt aufrechtzuerhalten.

Bewegen Sie sich (im Büro) hinter Ihrem Computer.
Bewegen Sie sich, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Für den Arbeitgeber ist es sehr wichtig, dass Sie produktiv sind, aber auch die Vitalität der Mitarbeiter ist wichtig. Neben einer gesunden Betriebsverpflegung ist es auch wichtig, sich im Büro bewegen zu können.

6. Workouts an Ihrem Schreibtisch

Wenn Sie kein Stehpult haben, gibt es andere Möglichkeiten. Anstatt beispielsweise auf Ihrem Bürostuhl zu sitzen, können Sie auch auf einem großen Sitzball sitzen. Während Sie sitzen und arbeiten, müssen Sie Ihren Körper anspannen. Sie müssen dies mit Ihrem Stuhl abwechseln, Sie können es nicht den ganzen Tag durchhalten. Wenn Ihnen das alleinige Sitzen auf dem Ball nicht ausreicht, können Sie auch zusätzliche Übungen machen. Wir haben einige davon für Sie aufgelistet.


7. Arbeiten im Stehen oder in Bewegung

Sie müssen nicht mehr wie oben erwähnt nur auf Ihrem Bürostuhl sitzen, aber Sie müssen nicht nur sitzen. Man sieht immer mehr Büros mit modernen Arbeitsplätzen mit Stehpulten, Laufbandschreibtische und Fahrradtische.

Neben der Tatsache, dass das Arbeiten im Stehen sehr gut für Sie ist, ist es wichtig, dass Sie es abwechseln. Das Aufstehen kostet viel Energie und daher kann man in einem bestimmten Moment hängen bleiben, was natürlich nicht gut für die Körperhaltung ist.

Eine gute Lösung hierfür ist ein Sitz-Steh-Schreibtisch. Umzug außerhalb des Büros.


Neben dem Training im Büro müssen Sie sich natürlich auch außerhalb des Büros ausreichend bewegen. Wir haben uns einige Ideen einfallen lassen.

8. Mit dem Fahrrad zur Arbeit


Wohnen Sie in Fahrradentfernung zu Ihrem Arbeitsplatz? Dann nehmen Sie das Fahrrad statt dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Es ist besser für Ihre Gesundheit, aber auch besser für die Umwelt.

Ein schöner Tipp für die Arbeit zu Hause: Nutzen Sie Ihre übliche Reisezeit als Trainingszeit. So können Sie in der Zeit, die Sie normalerweise mit Reisen verbringen würden, jetzt eine Radtour oder einen Spaziergang unternehmen.

9. Parken in einiger Entfernung

Sie können nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren? Versuchen Sie dann, Ihr Auto etwas weiter weg zu parken, anstatt das Auto vor dem Büro stehen zu lassen. So haben Sie noch einen Spaziergang. Sie können dies natürlich auch zu Hause anwenden.

10. Ein Bürohund

Ein Hund zwingt Sie, mehrmals am Tag rauszugehen, auch wenn es regnet oder sehr kalt ist. Der Hund sorgt für die nötige Bewegung und sorgt außerdem dafür, dass Sie den Kopf freibekommen.

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