Sustainable Weight Loss

Nachhaltiger Gewichtsverlust

, 5 Min. Lesezeit

Ungefähr 110 Millionen Amerikaner gelten als fettleibig und weitere Millionen leiden an gewichtsbedingten Krankheiten. Jeder, der mit Gewichtsverlust zu kämpfen hat, insbesondere aus Gründen der Fitness.com/pages/weight-loss-calculator" title="Weight-Loss-Calculator">Nachhaltiger Gewichtsverlust weiß, dass Erfolg unglaublich schwer zu erreichen sein kann. Frühere Enttäuschungen können aktuelle Versuche bestimmen, und in einer Welt der Überinformation können hochwertige Informationen im Lärm untergehen. Unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht oder der bisherigen Körperzusammensetzung sind gesunde Körpergewichtsziele mit den richtigen Anstrengungen immer möglich.

Traditionell hängt das Verständnis des Gewichtsverlusts mit der Qualität und Anzahl der aufgenommenen Kalorien im Verhältnis zur Anzahl der verbrannten Kalorien zusammen. Mit anderen Worten: Gewichtsverlust lässt sich in zwei ungleiche Teile aufteilen: Bewegung und richtige Ernährung. Durch eine Bestandsaufnahme der Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie das Verhältnis zwischen Aufnahme und Verbrauch Ihres Körpers aussieht. Durch den Ausgleich dieses Verhältnisses ist es möglich, die Gewichtszunahme zu verlangsamen oder zu stoppen und möglicherweise das Körpergewicht zu reduzieren.

Du bist, was du isst

Umgangssprachlich herrscht unter Personal Trainern und Fitnessprofis die allgemeine Überzeugung vor, dass unabhängig vom individuellen Ziel mindestens 80 % aller Ambitionen in der Küche leben oder sterben. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Zielerreichung, doch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle.

Forschung wurde abgeschlossen, die versucht, die Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung auf die Gesundheit und das Verständnis des Gewichtsverlusts zu analysieren. Eine Möglichkeit, die Menge an Nährstoffen, die Sie gerade zu sich nehmen, genau zu messen, besteht darin, ein privates Ernährungstagebuch zu führen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten eine Woche lang nicht und notieren Sie alles, was Sie konsumieren, von den Mahlzeiten bis hin zu Snacks und Getränken. Fühlen Sie sich frei, eine App wie  My fitness Pal zu verwenden. Wenn Sie bei Ihrer Aufnahme völlig transparent vorgehen, können Sie verdeutlichen, wo Ihre spezifischen Problembereiche liegen, und können sofort Ideen für einfache Änderungen liefern.

Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wo Ihre Ernährung steht, beginnen Sie mit einer sanften, nachhaltigen Umstellung auf eine gesündere Ernährung. Einfache, effektive Änderungen können so einfach sein wie die Reduzierung Ihres Zucker Konsum, Erhöhung der Aufnahme von nährstoffreichen Obst und Gemüse, mager  Proteine und gesunde Fette und ausreichend trinken Wasser. Ähnliche Ratschläge finden Sie im VPXL.net und Mayo Clinic, eine vertrauenswürdige Ressource für alles rund um Ihre Gesundheit.

Der Nutzen von Bewegung

Während Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, versuchen Sie, einfache Möglichkeiten zu finden, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu steigern. Zwei hervorragende Möglichkeiten, Ihren Kalorienverbrauch und gleichzeitig Ihre Fitness zu steigern, bestehen darin, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen und sich einem Trainingsprogramm zu widmen. Es wird angenommen, dass die Erhöhung Ihrer täglichen Schrittzahl auf 10.000 tägliche Schritte zur Gewichtskontrolle beiträgt, während wiederholt festgestellt wurde, dass die Einhaltung eines Trainingsplans den Fettabbau fördern kann.

Die täglichen 10.000 Schritte

Durch die Verfolgung Ihrer täglichen Aktivität, die in der Regel anhand der Gesamtzahl der zurückgelegten Schritte überwacht wird, ist sofort ersichtlich, wie viel Bewegung Sie derzeit jeden Tag ausführen, und Sie erhalten eine Grundlage für das Wachstum. Aktivitäts-Tracker eignen sich hervorragend zur Anzeige von Schritten, zurückgelegter Distanz, verbrannten Kalorien und der Anzahl der Schritte, die zum Erreichen Ihres Tagesziels erforderlich sind. Einfache Aktivitäten wie das Treppensteigen oder das Parken weiter entfernt vom Eingang Ihres Ziels können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr tägliches Aktivitätsniveau haben.

Drücken Sie die Taste Laufband

Aus einer Reihe von Gründen, von der Herzgesundheit bis hin zu nachgewiesenen emotionalen Vorteilen, kann die Einhaltung eines Trainingsplans unglaublich vorteilhaft sein. Gerade wenn es um die nachhaltige Gewichtsabnahme geht, kann Bewegung jedoch das sein, was Sie über den Tellerrand hinaus treibt und Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Die meisten Menschen streben nach beeindruckenden Ergebnissen mit möglichst geringem Zeitaufwand aufgrund von Termin- oder Aufmerksamkeitseinschränkungen. Es wurden Forschungsarbeiten abgeschlossen, bei denen versucht wurde, die Auswirkungen verschiedener Sportarten auf die Gesundheit und den Gewichtsverlust zu analysieren.

Die allgemeine Idee, die sich aus diesen Studien ergibt, ist, dass lange Phasen von AusdauertrainingGefäßtraining wie Joggen die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens sehr gut verbessern, den Fettabbau jedoch möglicherweise weniger effektiv anregen. Es wird jedoch angenommen, dass ein Training mit höherer Intensität über kürzere Zeiträume größere Vorteile beim Fettabbau mit sich bringt und gleichzeitig erwünschte Verbesserungen der Herzgesundheit bewirkt. Es wird auch angenommen, dass intensiveres Training die Muskelmasse verbessert und durch eine erhöhte Insulinsensitivität zur Diabetesprävention beiträgt. Beide Arten von Aktivitäten sind auf einem LaufbandHeimtrainer und elliptical.

Die kurze Antwort zur Gewichtsabnahme durch Sport? Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihre Muskulatur stärken und die Gesundheit Ihres Herzens fördern möchten, versuchen Sie, in wechselnden Phasen geringer Intensität zu trainieren, gefolgt von Phasen höherer Intensität. Führen Sie beispielsweise 4–5 Minuten lang eine Anstrengung von 60 % durch, steigern Sie diese dann 1–2 Minuten lang auf 75–90 % und wiederholen Sie den Vorgang. Dies reduziert die Zeit, die für die Durchführung eines bestimmten Trainings benötigt wird, und führt nachweislich zu einer effektiven Reduzierung des Körperfetts, wenn es über einen ausreichend langen Zeitraum durchgeführt wird. Diese Trainingsart wird häufig als Intervalltraining bezeichnet.

Aber am wichtigsten für eine nachhaltige Gewichtsabnahme? Machen Sie, was Ihnen Spaß macht, und erstellen Sie einen Plan. Wenn Sie gerne wandern, schwimmen oder Rad fahren, lassen Sie dies zu einem Teil Ihrer Fitness werden. Sie sind eher geneigt, an einer Veränderung festzuhalten, wenn Ihnen der Prozess Spaß macht. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und geben Sie Ihr Bestes, um es auf ausgewogene und nachhaltige Weise in Ihr Leben zu integrieren.


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