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Eine lebenswichtige Arbeitsumgebung: Essen, Trinken und Entspannen
, Von Joris Lans, 7 min Lesezeit
Ein vitales Arbeitsumfeld
Da Sie nun mit den Vorteilen eines gesunden Lebensstils und den Risiken eines ungesunden Lebensstils für Ihre geistige und körperliche Gesundheit vertraut sind, ist es an der Zeit, anzufangen. In Großbritannien arbeiten Arbeitnehmer zwischen 40 und 44 Stunden pro Woche. Bei diesem
Von zu Hause aus arbeiten
Ein Büroraum muss nicht unbedingt „im Büro“ sein. Wir fangen nach und nach an, immer mehr von zu Hause aus zu arbeiten. Wir tun dies aus unterschiedlichen Gründen. Zum Beispiel, um bestimmte Betreuungspflichten wie die Betreuung der Kinder und informelle Betreuung besser organisieren zu können, um sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren zu können, um weniger Zeit mit dem Weg zur und von der Arbeit zu verlieren oder weil man eine Grippe hat Ich möchte nicht riskieren, Ihre Kollegen anzustecken. Auf jeden Fall ist es wichtig, dass Ihr Arbeitsumfeld zu Ihrer Vitalität beiträgt. Deshalb geben wir gerne einige Tipps und Tricks mit Ihnen, um Ihr (Heim-)Büro noch ein bisschen vitaler zu machen.
Dazu nehmen wir drei lebenswichtige Zutaten für eine gute Vitalität
1. Essen und Trinken
2. Entspannung
3. Trainieren
1. Essen und Trinken
Gesunde Ernährung enthält die richtige Menge und Zusammensetzung dringend benötigter Nährstoffe. Durch eine gesunde Ernährung nehmen Mitarbeiter die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen auf, was ihre Gesundheit fördert.
1.1 Die fünf Grundlebensmittelgruppen
Die fünf Grundnahrungsmittelgruppen basieren auf den Empfehlungen des Gesundheitsamtes und beschreiben die optimale Kombination verschiedener Lebensmittelgruppen. Die fünf Grundnahrungsmittelgruppen raten dazu, ausreichend Gemüse und Obst, Vollkorngetreide, weniger Fleisch und mehr pflanzliche Produkte, ausreichend entrahmte und teilentrahmte Milchprodukte, ungesalzene Nüsse, weiche oder flüssige Streich- und Speisefette zu sich zu nehmen und etwa ausreichend Wasser zu trinken 1,5 bis 2 Liter pro Tag.
1.2 80/20-Balance
Die Einstellung „Alles oder nichts“ ist für die meisten Menschen zu schwer zu handhaben. Deshalb gehen wir von einem 80/20-Verhältnis aus. Das heißt, man muss sich in 80 % der Zeit so gesund wie möglich ernähren und in 20 % der Zeit kann man essen, was man möchte, denn Essen macht Über uns auch Spaß!
1.3 Denkweise
Gesundes Essen und Trinken bedeutet nicht, dass man jedem neuen Ernährungstrend oder Hype Über uns folgen muss. Gesunde Ernährung ist eine langfristige und dauerhafte Lebensweise und nicht eine rigorose, vorübergehende Anpassung Ihres Essverhaltens, um dann wieder auf Ihr früheres ungesundes Essverhalten zurückzufallen.
1.4 Verführen
Eine wichtige Denkweise kann dadurch verwirklicht werden, dass Menschen auf die Vorteile eines gesunden Lebensstils aufmerksam gemacht werden. Die bloße Tatsache, dass Sie dies jetzt lesen blog , trägt dazu bei!
2. Entspannung
Entspannung bedeutet körperliche, geistige und emotionale Entspannung. Entspannung regt die körperliche Erholung an und gibt neue Energie. Das trägt zu Ihrer Vitalität bei. Regelmäßiges Entspannen ist erforderlich, um den Akku wieder aufzuladen. Auch im Büro.
Entspannende Umgebung
Ein komfortabler Arbeitsplatz zu Hause oder im Büro beginnt mit einer entspannten Arbeitsumgebung. So erreichen Sie das:
2.1 Ausreichend Tageslicht
Da sich die Erde dreht, ändert sich das Tageslicht ständig in Intensität, Farbe und Richtung. Das Sonnenlicht fördert Ihren Biorhythmus und versorgt uns mit einigen lebenswichtigen Vitaminen. Um möglichst viel Tageslicht aufzunehmen, benötigen Sie in Ihrem Arbeitsumfeld einen Raum mit großen Fenstern, hellen Wänden und spiegelnden Oberflächen. Dadurch wird das Sonnenlicht reflektiert. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz nicht über ausreichend natürliches Tageslicht verfügen, kaufen Sie am besten eine spezielle Tageslichtlampe, um den Lichtmangel auszugleichen.
Da sich die Erde dreht, ändert sich das Tageslicht ständig in Intensität, Farbe und Richtung. Das Sonnenlicht fördert Ihren Biorhythmus und versorgt uns mit einigen lebenswichtigen Vitaminen. Um möglichst viel Tageslicht aufzunehmen, benötigen Sie in Ihrem Arbeitsumfeld einen Raum mit großen Fenstern, hellen Wänden und spiegelnden Oberflächen. Dadurch wird das Sonnenlicht reflektiert. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz nicht über ausreichend natürliches Tageslicht verfügen, kaufen Sie am besten eine spezielle Tageslichtlampe, um den Lichtmangel auszugleichen.
2.2 Die richtige Menge Frischluft
Das Arbeitsbedingungengesetz verpflichtet Unternehmen, eine ausreichende Belüftung auf natürliche oder mechanische Weise zu ermöglichen. Das bedeutet, dass das Büro über zu öffnende Fenster verfügen muss. Wenn wir tagsüber nicht genug frische Luft bekommen, wird es stickig und wir sind gestresst. Deshalb sollten Sie sowohl sich selbst als auch Ihre Mitarbeiter dazu anregen, regelmäßig frische Luft zu schnappen, zum Beispiel mit einem kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder einem Meeting im Freien. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und über einen Balkon oder Garten verfügen, können Sie bei entsprechendem Wetter im Freien arbeiten. Sorgen Sie für ausreichend Frischluft, indem Sie die Fenster oder Lüftungsschächte öffnen.
2.3 Bringen Sie etwas Grün ins Büro
Mitarbeiter, die in einem Büro voller Pflanzen arbeiten, sind im Allgemeinen entspannter und produktiver. Pflanzen haben eine heilende und stressreduzierende Wirkung und helfen, die Luft zu reinigen. Eine Studie zeigt, dass das Vorhandensein von Büropflanzen das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeiter um nicht weniger als 47 % und die Produktivität um 38 % steigern kann.
2.4 Schaffen Sie etwas Ruhe im Büro
Lärmbelästigung ist ein viel gehörtes Problem, insbesondere in überfüllten Bullpen, was zu gestressten Mitarbeitern führen kann. Glücklicherweise lässt sich dies recht einfach beheben, indem man Regeln Über uns für die Menge und Lautstärke des Lärms im Büro aufstellt, mit denen jeder einverstanden ist.
Hier sind einige Regeln, um Lärmbelästigung im Büro zu vermeiden:
• Verwenden Sie Kopfhörer, wenn Sie Musik hören möchten;
• Telefongespräche und Besprechungen sollten in einem separaten Raum stattfinden;
• Treffen Sie sich, wenn Sie etwas besprechen möchten, anstatt zu reden oder zu schreien laut;
• Nutzen Sie digitale Kommunikationsformen wie Slack oder Hangouts, um Fragen zu stellen, die leicht zu beantworten sind.
Entspannte Mitarbeiter
Neben einem entspannten Arbeitsumfeld ist auch Entspannung während und nach der Arbeit wichtig, um den Stresspegel auf ein absolutes Minimum zu reduzieren.
2.5 Die Arbeitsbelastung des Managements
Es ist empfehlenswert, in intelligente Einrichtungen und Werkzeuge zu investieren, um die Arbeit zu erleichtern und die Arbeitsbelastung auf dem neuesten Stand zu halten. Mitarbeiter sollten die tatsächlich geleisteten Arbeitsstunden im Auge behalten. Wenn sie strukturell unbezahlte Überstunden leisten, um die gesamte Arbeit zu erledigen, könnte es ein guter Zeitpunkt sein, zusätzliches Personal einzustellen, die Arbeitsbelastung zu minimieren oder bestimmte Aufgaben auszulagern. Arbeitnehmer sollten ihrem Arbeitgeber rechtzeitig mitteilen, dass ihre Arbeitsbelastung zu hoch ist, und Vorschläge unterbreiten, um Stress vorzubeugen.
2.6 Berufs- und Privatleben sollten perfekt in Einklang gebracht werden
Es ist wichtig, dass Ihr Arbeits- und Privatleben perfekt in Einklang sind. Das bedeutet, dass Sie Ihre Arbeit während der Geschäftszeiten erledigen sollten und nach Geschäftsschluss nicht zu Hause arbeiten müssen. Dies kann insbesondere für Mitarbeiter, die es gewohnt sind, von zu Hause aus zu arbeiten, eine Herausforderung darstellen. Google hat ein Experiment durchgeführt, bei dem Mitarbeitern abends der Zugriff auf ihre Online-Arbeitsumgebung verweigert wird, sodass sie außerhalb der Geschäftszeiten nicht arbeiten können. Google kam zu dem Schluss, dass dies zur Zufriedenheit und zum allgemeinen Wohlbefinden der Mitarbeiter beitrug.
2.7 Mittel zur Entspannung
Bei der Festlegung von Möglichkeiten zur Entspannung im Büro ist eine gute Balance zwischen Arbeit und Entspannung am wichtigsten. Die Aktivität darf nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen, aber die Mitarbeiter müssen in der Lage sein, völlig frei von ihrer Arbeit zu sein. Beliebte Aktivitäten im Büro, die den richtigen Ausgleich zwischen Arbeitszeit und Entspannung bieten, sind Tischtennis, Billard spielen, eine Partie Darts und Tischfußball. Wenn Sie zu Hause arbeiten, gibt es auch Aktivitäten, die Sie von Ihrer Arbeit ablenken können, wie z. B. Wii-Sport oder Spiele mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern.
2.8 Aktivitäten
Gemeinsame Aktivitäten mit Kollegen außerhalb des Geschäftslebens fördern Ihren Teamgeist und helfen Ihnen, sich zu entspannen. Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist natürlich der (Freitag-)Nachmittagsdrink. Aber es gibt noch viele andere (aktivere) Aktivitäten, die man sich vorstellen kann, wie zum Beispiel Firmen-Yoga-Kurse, einen laufenden Tischtennis-Wettbewerb, den Besuch eines Escape Room oder die Teilnahme an einem lokalen Wettlauf mit dem gesamten Unternehmen. Hier muss man über den Tellerrand schauen!
Weitere Informationen Über uns zu einem wichtigen Arbeitsumfeld finden Sie im blog „Eine lebenswichtige Arbeitsumgebung, Bewegung.“
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