A estas alturas, todos conocemos las investigaciones sobre cómo pasar largos períodos sentado puede ser perjudicial para la salud. Varias publicaciones e investigaciones incluso han llegado a calificar... Sentado como el nuevo fumador. Afirmando que permanecer sentado durante períodos prolongados aumenta el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, enfermedades coronarias, ciertas enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

El principal factor que contribuye a nuestro aumento estilos de vida sedentarios Es tecnología. La tecnología ha generado modos de transporte más inactivos, ha provocado un aumento de los trabajos de oficina y ha desarrollado más actividades que se pueden realizar sentado.i.eVer televisión, navegar por internet, jugar videojuegos... En general, los trabajos sedentarios han aumentado un 83 % desde 1950, y los trabajos físicamente activos ahora representan solo alrededor del 25 % de nuestra fuerza laboral, lo que representa un 50 % menos que en 1950. Además, nuestra semana laboral promedio es más larga. Los estadounidenses ahora trabajan 47 horas semanales, 164 horas más al año que hace 20 años.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado durante períodos prolongados?enfermedad del sedentarismo)? Añadiendo más movimiento a tu agenda diaria. Es así de simple.

Sabiendo que pasamos una cantidad importante de nuestra vida sedentaria diaria sentados mientras trabajamos, incorporar un estación de trabajo para caminar Llevar a tu oficina puede ser una excelente manera de aumentar tus ingresos diarios. fitness niveles mientras que simultáneamente disminuye el tiempo que pasamos sentados.

Beneficios de una escritorio de la cinta de correr

Además de ser la envidia de la oficina, otros escritorio de la cinta de correr Los beneficios incluyen: mejoras en la salud mental, el bienestar físico y el desempeño laboral.

• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés:

  El ejercicio regular puede ayudar mejora tu estado de ánimo y, posteriormente, disminuyen la ansiedad mediante la liberación de endorfinas en el cerebro. Estas endorfinas reducen la percepción del dolor y generan una sensación positiva en el cuerpo similar a los efectos de los opiáceos. Psicológicamente, el ejercicio también puede aumentar la confianza al permitirle alcanzar ciertos objetivos. fitness/objetivos de salud, así como proporcionar una distracción de sus preocupaciones.

• Aumenta la creatividad:

  Los estudios han demostrado que el ejercicio está directamente relacionado con la creatividad. Investigación En un estudio realizado en la Universidad de Stanford, voluntarios completaron una prueba que incluía tareas como idear rápidamente usos alternativos para objetos comunes, como un botón. Luego, se les pidió que completaran un examen similar mientras caminaban simultáneamente sobre un... cinta de correr A un ritmo lento y cómodo. De esto, concluyeron que casi todos los estudiantes tuvieron un rendimiento sustancialmente mejor. En promedio, los sujetos pudieron encontrar un 60 % más de usos para el objeto al caminar que al sentarse.
  
  

  TODOS LOS PENSAMIENTOS VERDADERAMENTE GRANDES SE CONCEBEN MIENTRAS CAMINAMOS.

  - Friedrich Nietzsche

• Aumenta la productividad:

  Investigación realizado por la Universidad de Minnesota (UMN) y publicado en la revista Obesidad analizó los efectos de caminar sobre un cinta de correr a lo largo de la jornada laboral. Concluyeron que el rendimiento laboral de las personas que utilizaban un escritorio de la cinta de correr Durante un año, no disminuyó tras una breve adaptación inicial al cambio. De hecho, el estudio reveló que tanto la productividad general de los empleados como su salud mejoraron. Se indicó que la calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo mejoraron los días en que los empleados hicieron ejercicio.

• Promueve un peso corporal saludable:

  Caminar, al igual que otras formas de ejercicio, quema calorías. Aunque no tantas como correr o andar en bicicleta, caminar requiere energía y, por lo tanto, quema calorías. Para bajar de peso, aumentar la intensidad, la inclinación o caminar durante más tiempo quema más calorías. Sin embargo, al usar una estación de trabajo para caminar por primera vez, conviene empezar despacio y aumentar gradualmente la velocidad y la duración de la caminata durante un par de semanas.

• Reduce el riesgo y ayuda a controlar la diabetes tipo 2:

  Las personas con diabetes tipo 2 tienen un nivel excesivo de glucosa en la sangre, ya sea porque su cuerpo no produce suficiente insulina para procesarla o porque no la utiliza correctamente. En cualquier caso, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y también a evitar complicaciones a largo plazo.

• Reduce la presión arterial:

  Al igual que otras formas de ejercicio, caminar ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce la presión arterial. Según la Colegio Americano de Medicina del DeporteLas personas con presión arterial alta (hipertensión) presentan valores de presión arterial más bajos hasta 22 horas después de una sola caminata. Quienes incorporan la caminata a su rutina diaria pueden experimentar disminuciones de hasta 5 a 10 mmHg en la presión arterial sistólica y diastólica.

• Ayuda a mantener huesos fuertes:

  Los ejercicios con pesas, en los que se trabaja contra la gravedad mientras se mantiene la postura erguida, son una de las mejores maneras de desarrollar y mantener la densidad ósea. Pueden ser de alto o bajo impacto. Ejemplos de ejercicios con pesas de alto impacto incluyen: bailar, trotar, correr, saltar a la comba, etc.; y ejemplos de ejercicios con pesas de bajo impacto incluyen: caminar, hacer senderismo, usar una máquina elíptica o escaladora, aeróbicos de bajo impacto, etc.