Personas que han trabajado para cultivar una
Por supuesto, desarrollar músculos exige que el tiempo de descanso se incorpore a una rutina, que cosas como polvos de proteína de colágeno de alta calidad Se consumen y se monitorea constantemente el nivel de hidratación. Sin embargo, un descanso demasiado prolongado puede provocar la pérdida de masa muscular o fuerza. Esto nos lleva a preguntarnos:
¿Cuánto tiempo después de dejar de levantar pesas comenzarás a perder masa muscular?
A diferencia de la grasa abdominal, que parece persistir mucho más tiempo del deseado, la masa muscular se desvanece con el tiempo. Sin embargo, existen muchos factores que determinan la velocidad a la que una persona pierde masa muscular debido a la inactividad.
Factores que influyen en la pérdida muscular
Actualmente, existen varias variables que influyen en la velocidad a la que una persona pierde masa muscular por no hacer ejercicio. Algunas de las más importantes incluyen:
NIVEL ACTUAL DE FITNESS
Su nivel actual de
- Atletas
- No deportistas
- Inactivo
Para que una persona entre en la categoría de “atleta”, debe hacer ejercicio un promedio de cinco a seis veces por semana durante el año o hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante varios años consecutivos.
Este grupo será el menos propenso a la pérdida rápida de masa muscular. Según un... Estudio de 2013 sobre el desarrollo, la retención y las tasas de deterioro muscular En ciertos atletas, la disminución de la fuerza muscular se hace evidente en unas tres semanas. Por lo tanto, los atletas pueden tomarse entre dos y cuatro semanas de descanso sin experimentar pérdidas notables.
Los no deportistas, por otro lado, son aquellos que no hacen ejercicio cinco veces a la semana o que no han estado entrenando durante mucho tiempo.
Asombrosamente, un 2012 estudiar sobre la hipertrofia muscular comparativa Descubrieron que estas personas también pueden pasar aproximadamente tres semanas de inactividad sin sufrir pérdidas sustanciales.
Naturalmente, aquellos que son inactivos, es decir, que sólo hacen ejercicio un par de veces a la semana y no lo han hecho durante mucho tiempo, perderán las ganancias musculares más rápidamente de todos los grupos.
EDAD
La edad puede afectar a las personas de maneras inesperadas. Por ejemplo, La generación mayor debería beber más agua.
Como resultado, se insta a las personas mayores que hacen ejercicio a controlar cuidadosamente su consumo de agua y utilizar un polvo de electrolitos sin azúcar mantenerse bien hidratado.
De igual manera, a medida que las personas envejecen, se vuelve cada vez más difícil mantener la masa y la fuerza muscular. Por lo tanto, las personas mayores experimentarán una mayor pérdida de masa muscular durante un período de inactividad en comparación con las personas más jóvenes.
Afortunadamente, en lo que respecta al sexo, este no parece influir en la rapidez con la que una persona pierde fuerza o masa muscular durante un descanso. Por lo tanto, hombres y mujeres pierden masa muscular a un ritmo similar.
Desarrollar los músculos de la espalda
Aunque tres semanas o menos pueden parecer un período de tiempo bastante pequeño para que tus ganancias comiencen a desaparecer, la buena noticia es que cuanto mejor estés en forma cuando comience el descanso, más rápido te recuperarás.
Esto se debe en gran medida a que ya has entrenado tu cuerpo para correr, levantar pesas y realizar actividades igualmente extenuantes. Como resultado, no empezarás desde cero y recuperarás el terreno perdido mucho más rápido que alguien que apenas empieza.
Pérdida de masa muscular y fuerza
Hay eventos en la vida que a veces arruinan nuestras rutinas de ejercicio. Estas circunstancias pueden ir desde una lesión hasta tener un bebé, y todo lo demás. Por lo tanto, para quienes tienen inclinación por el ejercicio, es importante saber cuánto tiempo les queda antes de que su progreso empiece a decaer.
Tres semanas parece ser el umbral general a partir del cual se empieza a perder masa muscular y fuerza. Sin embargo, si necesitas alejarte del gimnasio por más tiempo, no dudes en hacerlo, sobre todo si ya estás en buena forma.
Tu cuerpo se recuperará relativamente rápido y volverás a tu nivel inicial de energía.
Además, ten en cuenta que la mayoría de los eventos de la vida no tienen por qué impedirte hacer ejercicio por completo. Esto significa que incluso un poco de entrenamiento de fuerza o cardio puede ayudarte a mantener más masa muscular que si te mantuvieras completamente inactivo.
