Los números están ahí
En primer lugar, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de la enfermedad del sedentarismo? La "enfermedad del sedentarismo", o... El sedentarismo es un término que se utiliza para describir a las personas que pasan períodos prolongados sentados o inactivos. Aunque estar sentado todo el día puede parecer inofensivo, puede que le sorprenda el impacto negativo que tiene en la salud. Efectos negativos Se ha descubierto que ciertos problemas, como el aumento del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer (de mama y de colon), están asociados con el sedentarismo.
Infografía de estadísticas del estilo de vida sedentario:
En promedio, los estadounidenses permanecen sentados 11 horas al día.
Sólo en Estados Unidos se producen 2.300.000 muertes al año debido a la inactividad y a los malos hábitos alimentarios.
3. El 20% de todas las muertes de personas de 35 años o más se atribuyen a la falta de actividad física.
4. El 65% de los estadounidenses ven 2 o más horas de televisión todos los días.
5. Sólo el 6,5% de los estadounidenses cumplen los requisitos físicos mínimos exigidos para trabajar.
6. Los estilos de vida sedentarios son responsables de un gasto médico directo estimado en 24 mil millones de dólares.
7. Las mujeres tienen más probabilidades de llevar vidas sedentarias que los hombres.
Ahora las buenas noticias
Los riesgos para la salud causados por el sedentarismo y los peligros de estar sentado se pueden prevenir simplemente moviéndose más durante el día. Esto no significa que tengas que sacar del armario esas viejas zapatillas de running y empezar a entrenar para una maratón. Hay muchas maneras fáciles y prácticas de integrar el movimiento en tu rutina, ya sea en casa o en el trabajo.
La pirámide de actividad física que se muestra a continuación se basa en la U.SRecomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Se recomienda que todos los adultos realicen actividad física cardiovascular de intensidad moderada de 3 a 5 días durante un mínimo de 150 minutos semanales, o actividad física cardiovascular de intensidad vigorosa de 3 a 5 días durante un mínimo de 75 minutos semanales para evitar los riesgos de estar sentado. Esto debe combinarse con 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, con 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana.
8 maneras de aumentar el movimiento cada día:
1. Subir o bajar las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
2. Caminar mientras se habla por teléfono.
3. Transformar los videojuegos tradicionales en juegos que fomenten la actividad
4. Limitar el tiempo que pasas viendo televisión
5. Integración de una
6. Tener reuniones de caminata y conversación
7. Conseguir un compañero para caminar
8. Caminar o ir en bicicleta al trabajo
