Durante los días de oficina, se pasa mucho tiempo sentado. Esto no es bueno para la salud, incluso si practicas deporte regularmente fuera del trabajo. Hemos encontrado maneras de hacer más ejercicio en la oficina y las enumeramos a continuación.
Mudanza en la oficina
Hay muchas oportunidades para moverse dentro del edificio de oficinas, incluso en tu propio lugar de trabajo. A continuación, te presentamos algunas ideas.
1. Caminar &lificador; Hablar&
Si quieres hablar de algo con un compañero en lugar de estar sentados juntos en una sala de reuniones, también puedes caminar. Lo mismo es posible en una reunión con un grupo pequeño, pero ten en cuenta que no es necesario tomar notas. Si quieres tomar notas o estás con un grupo más grande, considera una reunión de pie. Otro consejo: si haces muchas llamadas telefónicas en el trabajo, aléjate de tu escritorio y usa el teléfono mientras caminas.
2. Aplicación de ejercicios de oficina
¿Te resulta difícil crear momentos para moverte por la oficina o no sabes qué hacer? Deja que una app te ayude. Por ejemplo, una app puede decirte cuándo ponerte de pie o darte un... Entrenamiento de escritorio de 1 minuto. También puedes, por ejemplo, configurar un podómetro con un número objetivo.
3. Subir las escaleras
Casi todas las oficinas tienen escaleras, y subirlas es súper saludable. Subir escaleras aumenta la frecuencia cardíaca y, además, se usan más músculos que al caminar. Es un ejercicio divertido y fácil que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.
4. Tómate una bebida
¡Que cada uno se sirva su propia bebida! Es muy sociable que alguien sirva bebidas para todos, pero solo una persona se mueve. Además, también es un buen minidescanso para que puedas seguir trabajando con energía después. Otra forma de tomar minidescansos es alejar el cubo de la basura del escritorio. Por ejemplo, si tienes que levantarte para tirar algo, también te ejercitas más en la oficina.
5. Contacto con compañeros
Enviaremos rápidamente un mensaje o correo electrónico a un colega para una pequeña pregunta. En el futuro, acercarse a él no solo mejorará la comunicación entre colegas.
Lamentablemente, esto no es posible en casa, pero asegúrate de hacer videollamadas con uno o más colegas todos los días para mantener la conexión y el contacto social.
Moverse (en la oficina) detrás de su computadora
Manténgase activo mientras está sentado en su escritorio. Para el empleador es fundamental que usted sea productivo, pero la vitalidad de los empleados también lo es. Además de un ambiente laboral saludable, también es importante poder moverse libremente en la oficina.
6. Entrenamientos en tu escritorio
Si no tienes un escritorio de pie, existen otras opciones. Por ejemplo, en lugar de sentarte en la silla de tu oficina, también puedes sentarte en una pelota grande para sentarse. Debes tonificar el cuerpo mientras trabajas sentado. Debes alternar esto con la silla, ya que no puedes mantenerla levantada todo el día. Si no crees que sentarte solo en la pelota es suficiente, también puedes hacer ejercicios adicionales. Hemos enumerado un número de ellos para ti.
7. Trabajar de pie o en movimiento
Ya no solo tienes que sentarte en la silla de tu oficina, como se mencionó anteriormente, sino que no solo tienes que sentarte. Cada vez vemos más oficinas con puestos de trabajo modernos y escritorios de pie.
Además de que trabajar de pie es muy beneficioso, es importante alternarlo. Estar de pie requiere mucha energía y, por lo tanto, puede quedarte colgado en algún momento, lo cual, por supuesto, perjudica tu postura.
Una buena solución para esto es un escritorio con función de trabajo sentado y de pie. Trasladarse fuera de la oficina.
Además de hacer ejercicio en la oficina, también debes hacer suficiente ejercicio fuera de ella. Te presentamos algunas ideas.
8. Ir al trabajo en bicicleta
¿Vives a una distancia en bicicleta de tu trabajo? Entonces, usa la bicicleta en lugar del coche o el transporte público. Es mejor para tu salud, pero también para el medio ambiente.
Un buen consejo para cuando trabajes desde casa: aprovecha tu tiempo de viaje habitual para hacer ejercicio. Así, en el tiempo que normalmente dedicarías a viajar, ahora puedes dar un paseo en bicicleta o caminar.
9. Estacionamiento a distancia
¿No puedes ir en bicicleta al trabajo? En lugar de dejar el coche delante de la oficina, intenta aparcarlo un poco más lejos. Así podrás caminar un poco más. Por supuesto, también puedes hacerlo en casa.
