A nosotros Europe Los ans pasan demasiado tiempo sentados a diario. Nos sentamos en el escritorio en el trabajo, en el coche camino al trabajo y en casa también nos sentamos frente al televisor. En comparación con otros... Europe Los holandeses son los campeones del sedentarismo prolongado. Cabe preguntarse si deberíamos estar contentos con ese título. Cada vez hay más pruebas de que Estar sentado durante mucho tiempo a diario supone una grave amenaza para tu salud a largo plazo, así que ¡empieza a hacer más ejercicio!
“Si no usas esos músculos, la grasa y el azúcar de tu sangre se absorben menos rápidamente, lo que significa que tienes un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y de desarrollar diabetes”. - Investigador Hidde van der Ploeg
Permanecer sentado durante largos periodos se considera el "nuevo hábito de fumar". Es una afirmación contundente, pero tiene algo de cierto. Como se mencionó anteriormente, el sedentarismo excesivo puede provocar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y, a corto plazo, molestias musculares, tendinosas y articulares. Un estudio australiano realizado con 200.000 adultos mayores de 45 años muestra que el sedentarismo excesivo es responsable de casi el 7 % de las muertes prematuras.
El cuerpo trabaja constantemente para convertir los nutrientes en energía y descomponer los azúcares y las grasas. Permanecer sentado con frecuencia y durante mucho tiempo dificulta el procesamiento de estos azúcares y grasas. Si hacemos más ejercicio, nuestro cuerpo puede procesar mejor los azúcares y las grasas. Además, los azúcares y las grasas se absorben más rápido si hacemos más ejercicio, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el desarrollo de diabetes.
Actualmente se investiga el aumento del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares por permanecer sentado durante períodos prolongados. La insulina desempeña un papel importante en el metabolismo, ya que asegura el transporte de glucosa a las células sanguíneas. Por lo tanto, la glucosa es un combustible esencial para el cuerpo. En una persona sana, el cuerpo se asegura de que la glucosa pueda llegar a las células sanguíneas y de que estas también absorban la insulina. En personas con una acción alterada de la insulina, las células sanguíneas no absorben la glucosa correctamente. Permanecer sentado durante períodos prolongados puede causar cambios, entre otros factores, en los niveles de insulina, la sensibilidad a la insulina y las grasas plasmáticas en la sangre. Esto podría explicar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Actualmente se está investigando cómo funciona exactamente este proceso.
Los efectos negativos de estar sentado también afectan a quienes hacen ejercicio con frecuencia, además de estar sentados. Es necesario moverse más incluso estando sentados. El gobierno holandés recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día para una buena salud. Es fácil hacer más ejercicio durante o entre actividades sentadas. Podemos movernos más estando de pie durante media hora; por ejemplo, asistir a una reunión de pie en lugar de sentados. También podemos hacer más ejercicio comprando algo en la oficina o caminando hacia un compañero para hacerle una pregunta breve en lugar de enviar un correo electrónico. Es importante no estar sentado durante más de dos horas seguidas. Otras maneras de "hacer más ejercicio" son:
¿Necesitas más inspiración? Aquí tienes 13 maneras de... más y mejor movimiento en la oficina
Estar sentado todo el día puede ser mortal. Esta advertencia aplica a quienes permanecen sentados más de once horas al día. Quienes permanecen sentados más de once horas tienen un 15 % más de probabilidades de morir prematuramente que quienes permanecen sentados cuatro horas al día y hacen más ejercicio.
¡La animación explica claramente por qué estar sentado durante largos períodos no es bueno y por qué deberíamos movernos más!
“Si no usas esos músculos, la grasa y el azúcar de tu sangre se absorben menos rápidamente, lo que significa que tienes un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y de desarrollar diabetes”. - Investigador Hidde van der Ploeg
Permanecer sentado durante largos periodos se considera el "nuevo hábito de fumar". Es una afirmación contundente, pero tiene algo de cierto. Como se mencionó anteriormente, el sedentarismo excesivo puede provocar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y, a corto plazo, molestias musculares, tendinosas y articulares. Un estudio australiano realizado con 200.000 adultos mayores de 45 años muestra que el sedentarismo excesivo es responsable de casi el 7 % de las muertes prematuras.
Cambios bioquímicos
El cuerpo trabaja constantemente para convertir los nutrientes en energía y descomponer los azúcares y las grasas. Permanecer sentado con frecuencia y durante mucho tiempo dificulta el procesamiento de estos azúcares y grasas. Si hacemos más ejercicio, nuestro cuerpo puede procesar mejor los azúcares y las grasas. Además, los azúcares y las grasas se absorben más rápido si hacemos más ejercicio, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el desarrollo de diabetes.
Cambios en el cuerpo
Actualmente se investiga el aumento del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares por permanecer sentado durante períodos prolongados. La insulina desempeña un papel importante en el metabolismo, ya que asegura el transporte de glucosa a las células sanguíneas. Por lo tanto, la glucosa es un combustible esencial para el cuerpo. En una persona sana, el cuerpo se asegura de que la glucosa pueda llegar a las células sanguíneas y de que estas también absorban la insulina. En personas con una acción alterada de la insulina, las células sanguíneas no absorben la glucosa correctamente. Permanecer sentado durante períodos prolongados puede causar cambios, entre otros factores, en los niveles de insulina, la sensibilidad a la insulina y las grasas plasmáticas en la sangre. Esto podría explicar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Actualmente se está investigando cómo funciona exactamente este proceso.
Muévete más y siéntate menos
Los efectos negativos de estar sentado también afectan a quienes hacen ejercicio con frecuencia, además de estar sentados. Es necesario moverse más incluso estando sentados. El gobierno holandés recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día para una buena salud. Es fácil hacer más ejercicio durante o entre actividades sentadas. Podemos movernos más estando de pie durante media hora; por ejemplo, asistir a una reunión de pie en lugar de sentados. También podemos hacer más ejercicio comprando algo en la oficina o caminando hacia un compañero para hacerle una pregunta breve en lugar de enviar un correo electrónico. Es importante no estar sentado durante más de dos horas seguidas. Otras maneras de "hacer más ejercicio" son:
- Tome las escaleras en lugar del ascensor.
- Haga más ejercicio durante el almuerzo, por ejemplo una caminata.
- Hacer una llamada permanente
- Uso de mobiliario de oficina dinámico
¿Necesitas más inspiración? Aquí tienes 13 maneras de... más y mejor movimiento en la oficina
Estar sentado más de once horas al día puede matarte
Estar sentado todo el día puede ser mortal. Esta advertencia aplica a quienes permanecen sentados más de once horas al día. Quienes permanecen sentados más de once horas tienen un 15 % más de probabilidades de morir prematuramente que quienes permanecen sentados cuatro horas al día y hacen más ejercicio.
¡La animación explica claramente por qué estar sentado durante largos períodos no es bueno y por qué deberíamos movernos más!
