Ejercicios para detrás de tu escritorio, oficina
¿Estás muy cansado después de un día de trabajo o tienes rigidez? Entonces, haz estas cosas en la oficina.
Oficina fitness Ejercicio 1: Reemplace el correo electrónico con caminar
Camina hacia tu compañero en lugar de enviarle un correo electrónico. Crea más momentos como este; por ejemplo, no comas en tu escritorio, sino que camina.
Oficina Fitness Ejercicio 2: Mira hacia el techo para liberar la espalda.
Siéntate en el borde de tu asiento o ponte de pie. Levanta los brazos y junta los dedos. Gira las palmas hacia el techo. Levanta la barbilla y echa la cabeza hacia atrás. Inhala, exhala y relájate.
Oficina fitness Ejercicio 3: Simplemente déjate llevar
¿Tienes una silla de oficina con ruedas? Mueve la silla un poco hacia atrás y agárrate a la mesa con los brazos extendidos. Levanta las piernas (contrayendo los abdominales) y sube hasta el escritorio y regresa. No te avergüences si dices "pipi" en voz baja durante este ejercicio.
Oficina Fitness Ejercicio 4: Cruza los brazos delante de los hombros y la parte superior de la espalda.
Extiende un brazo frente a ti. Con la otra mano, sujeta el codo del brazo extendido y empújalo hacia el pecho. Así estirarás los hombros y los músculos de la espalda alta. Mantén la posición, relájate y repite con el otro brazo.
Oficina fitness Ejercicio 5: Libera la parte superior del cuerpo con un giro del torso.
Inhala y exhala, gira a la derecha y agarra el respaldo de la silla con la mano derecha y el brazo con la izquierda. Luego, usa el agarre de la silla para girar el cuerpo lo más posible hacia el fondo de la habitación/oficina. Mantén la torsión y siente el estiramiento. Regresa con calma y repite con el otro lado.
Oficina fitness Ejercicio 6: Aflojar las manos con círculos de aire
Aprieta los puños y estira las manos hacia adelante. Haz círculos en el aire, primero en una dirección durante unos 10 segundos y luego en la otra dirección durante 10 segundos. ¡Luego, estrecha las manos!
Oficina fitness Ejercicio 7: Haz ejercicios de piernas
Permanezca en su silla de oficina y extienda las piernas paralelas al suelo. Flexione y estire los dedos de los pies cinco veces y relájese. ¡Repita!
Oficina fitness Ejercicio 8: Estira la espalda y los hombros con el "abrazo de piernas"
Siéntate en el borde de la silla y asegúrate de que no se mueva. Si tiene ruedas, fíjala brevemente a tu escritorio o a la pared. Junta los pies y apóyalos en el suelo. Inclínate hacia adelante, con el pecho apoyado en las rodillas, y deja que los brazos cuelguen hasta el suelo. ¡Mantén el cuello libre! Ahora, coloca las manos detrás de las piernas. La mano derecha sujeta la muñeca izquierda y la izquierda la derecha. Siente el estiramiento en la espalda, los hombros y el cuello. ¡Mantén la postura un momento! Luego, suelta las manos un momento, dejándolas colgando, y repite esto unas tres veces.
Oficina fitness Ejercicio 9: Levantarse y sentarse sin manos
Parece un ejercicio sencillo, y de hecho lo es. Sin embargo, te sorprenderá lo difícil que es sentarse sin manos después de varias veces. Este ejercicio también es fácil cuando hablas por teléfono. Si tu silla de oficina tiene ruedas, asegúrate de que no se desplacen; colócala contra la pared o tu escritorio.
Oficina fitness Ejercicio 10: Cambia tu silla de oficina por otra cosa
En lugar de una silla de oficina, te sientas en una gran
Oficina fitness Ejercicio 11: El bailarín de claqué
Pon buena música, saca el claqué que llevas dentro y pisa con los pies en el suelo. O hazlo más difícil poniéndote de pie y golpeando una caja en el suelo con los pies alternativamente.
Oficina fitness Ejercicio 12: Estirar las piernas
Este ejercicio requiere estirar una pierna y levantarla suavemente. Manténgala en el aire un momento y luego bájela, pero sin tocar el suelo antes de volver a levantarla. Repita esto unas 15 veces con cada pierna.¿Hacen estas oficinas?
