Este verano, no es necesario estar atado al gimnasio para mantener tu figura. fitness régimen. Abrazando hogar Los entrenamientos pueden liberar tu horario, permitiéndote disfrutar del glorioso sol.

En este artículo, exploraremos los numerosos beneficios de hacer ejercicio en casa durante los meses de verano. Ya sea mediante el uso de escritorios de pie, escritorios de la cinta de correr, o bicicletas de escritorio, integrando fitness Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria, ya sea en casa o en la oficina, tiene sus propias ventajas. Por ejemplo, puedes despedirte de los madrugones o del tráfico bajo el sol abrasador para ir al gimnasio.

En LifeSpan EuropeEstamos comprometidos a garantizar que todas las personas... fitness Los usuarios de todos los niveles tienen acceso a equipos de entrenamiento que se integran perfectamente en su rutina diaria. Nuestra gama de equipos está diseñada para adaptarse a diversos horarios laborales, garantizando que usted maximice su rendimiento. fitness plan.

Sigue leyendo para descubrir cómo los entrenamientos en casa durante el verano pueden acelerar tu camino hacia el logro de tus objetivos. fitness objetivos.

POR QUÉ DEBERÍAS CONSIDERAR LOS ENTRENAMIENTOS EN CASA ESTE VERANO

Escapa del calor del verano

Una de las principales ventajas de entrenar en casa durante el verano es poder evitar el calor. Hacer ejercicio en la frescura y comodidad de un hogar con aire acondicionado puede mejorar la efectividad del entrenamiento, que puede verse significativamente reducida en temperaturas extremas. cinta de correr, por ejemplo, puede facilitar todos tus ejercicios cardiovasculares sin riesgo de sobrecalentamiento.

Además, entrenar en casa elimina la incomodidad de conducir hasta el gimnasio durante una ola de calor. Aunque el coche tenga aire acondicionado, la exposición inmediata al calor al salir puede hacer que la ropa se pegue a la piel, provocando que desees una ducha fresca en casa. cinta de correr En casa, puedes pasar del trabajo al ejercicio y luego a una ducha refrescante sin salir al exterior.

Disfruta del verano

Incorporando un escritorio de pie, escritorio de la cinta de correr, o mostrador de bicicletas incorporarlo a tu rutina puede ayudarte a lograr tus objetivos. fitness Cumple tus objetivos sin perderte las fiestas de verano. Si bien entrenar al aire libre puede ser muy agradable durante el verano, habrá ocasiones en las que prefieras relajarte al aire libre después del trabajo. Aquí es donde la comodidad de entrenar mientras trabajas resulta muy práctica. Puedes ir directamente a la piscina después del trabajo sin pensarlo dos veces, ya que habrás completado tu entrenamiento en casa.

Evita las multitudes del gimnasio

Entrenar en casa te permite evitar el gimnasio y sus inconvenientes. Ahorra tiempo y dinero consiguiendo tus objetivos. fitness Goles en casa, sin necesidad de soportar el tráfico bajo el sol abrasador.

ARTÍCULOS ESENCIALES PARA ENTRENAR EN CASA EN VERANO

Ahora que hemos destacado las ventajas de entrenar en casa durante el verano, veamos algunos ejercicios con el propio peso corporal que puedes realizar para mantenerte en forma. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a cumplir con gran parte de este tiempo de ejercicio recomendado.

El objetivo de estos ejercicios es mantenerse en movimiento, no contar series. Que sean breves pero constantes. Fitness Los expertos suelen destacar la importancia de una rutina equilibrada. El objetivo es ejercitar todo el cuerpo, no solo grupos musculares específicos. Combina el entrenamiento de resistencia para brazos, piernas, pecho, hombros y abdomen con ejercicios aeróbicos para mantener tu metabolismo activo.

El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos al ejercitarlos contra fuerzas externas. Exploremos algunos ejercicios de resistencia y cardio que puedes realizar fácilmente en casa.

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Sentadillas

Las sentadillas trabajan principalmente los glúteos, las piernas y el torso, pero también son uno de los ejercicios más efectivos para todo el cuerpo.Para hacer una sentadilla, colócate de pie con los pies apoyados en el suelo y separados a la anchura de los hombros, asegurándote de que la espalda y el cuello estén alineados de forma natural. Baja el cuerpo manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, mantén la posición y luego vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces para completar varias series.

Estocadas

Las zancadas son otro ejercicio completo que trabaja principalmente los glúteos, las piernas y el abdomen. Ponte de pie con los hombros relajados y la barbilla levantada. Da un paso adelante con un pie, bajando las caderas hasta que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla de atrás no toque el suelo. Impúlsate hacia atrás hasta la posición inicial, transfiriendo el peso a los talones. Repite el ejercicio con la otra pierna, realizando de 10 a 15 repeticiones por serie.

Tablones

Las planchas son un ejercicio de cuerpo completo que fortalece principalmente el abdomen. Para realizar una plancha, coloca los antebrazos planos en el suelo, asegurándote de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Mantén los pies juntos, apoyándote en las puntas de los pies. Contrae los músculos abdominales mientras respiras de forma constante. Mantén la posición de plancha durante al menos 20 segundos, dependiendo de tu condición física. fitness nivelar y repetir para múltiples series.

Lagartijas

Las flexiones son, sin duda, uno de los ejercicios con peso corporal más efectivos para la parte superior del cuerpo. Empieza con los pies juntos y las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hacia las manos, manteniendo el abdomen contraído, y luego vuelve a la posición inicial. Si las flexiones tradicionales te resultan muy difíciles, puedes modificarlas apoyando las rodillas en el suelo. Repite de 10 a 15 veces en varias series.

POR QUÉ LOS ENTRENAMIENTOS EN CASA SON IDEALES ESTE VERANO

Hay muchas razones por las que entrenar en casa es una opción inteligente durante el verano. El verano es para disfrutar, no para estar encerrado en un gimnasio. Deberías estar al aire libre tomando el sol junto a la piscina, pasando tiempo con amigos y familiares, y relajándote. Entrenar en casa te simplifica la vida. fitness rutina, que te permitirá disfrutar plenamente del verano.

Con LifeSpan EuropePuedes hacer mucho más que solo entrenar en casa. También puedes aumentar tu productividad. Nuestros escritorios de pie, escritorios de la cinta de correr, y escritorios para bicicletas Te permiten hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa sin descuidar tu trabajo. Así podrás disfrutar del verano como se merece: ¡al aire libre, no en el gimnasio!

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