No deberías tener que ir al gimnasio este verano para sentirte bien contigo mismo. fitness Rutina. Trabajar en casa puede ayudarte a liberarte para que puedas aprovechar el sol.

En este artículo, analizamos todas las maneras en que entrenar desde casa puede ayudarte a mantenerte en forma mientras disfrutas del verano. Ya sea con escritorios de pie, escritorios de la cinta de correrHacer ejercicio desde casa o la oficina tiene sus ventajas. Para empezar, ya no tendrás que preocuparte por madrugar ni por esperar en el tráfico bajo el sol después del trabajo para ir al gimnasio.

En LifespanCreemos que la gente de todos fitness Los niveles deberían tener acceso a fitness Equipo que simplifica su rutina de ejercicios. Nuestro equipo se adapta a horarios de trabajo de todo tipo y podemos garantizar que aproveche al máximo su... fitness plan.

Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio desde casa durante el verano puede ser su forma más rápida de lograr tu fitness objetivos.

RAZONES PARA HACER EJERCICIO DESDE CASA DURANTE EL VERANO

Combatir el calor del verano

Hay muchas razones para Entrena desde casa durante el verano. Para empezar, puedes combatir el calor si entrenas desde la comodidad de un... Aire acondicionado en casa. Sudar siempre es señal de un buen entrenamiento, pero si la temperatura es demasiado alta, puede reducir drásticamente la efectividad del mismo. Para evitar entrenar con calor, puedes usar un aparato de aire acondicionado en casa. cinta de correr para realizar todos tus ejercicios aeróbicos.

Otra razón para Entrenar desde casa durante el verano es para evitar el calor del tráfico. Aunque tengas aire acondicionado en el coche, no hay nada peor que tener que conducir al gimnasio en plena ola de calor. En cuanto sales del coche, la ropa se te pega por el sudor y enseguida quieres ir a casa a refrescarte. Cuando tienes un... cinta de correr En tu casa, puedes simplemente terminar de trabajar, hacer ejercicio en la fresca comodidad de tu hogar y tomar una agradable ducha inmediatamente después de terminar.

Disfruta el verano

Tener una escritorio de pie, escritorio cinta de correr, o el mostrador de bicicletas te ayudará a llegar a tu fitness Alcanza tus objetivos sin preocuparte por perderte ningún evento de verano. Claro que querrás entrenar al aire libre durante el verano, pero a veces simplemente querrás disfrutar del buen tiempo y tomar el sol después del trabajo. Por eso, entrenar mientras trabajas puede ser una ventaja tan útil. No vuelvas a negarte a ir a la piscina justo después del trabajo. Podrás hacer lo que quieras en verano porque ya habrás terminado tu entrenamiento en casa.

Evite las prisas del gimnasio

Hacer ejercicio en casa te ayuda a evitar el gimnasio por completo y todos los inconvenientes que conlleva. Deja de tirar el dinero a la basura cuando puedes alcanzar tu... fitness Metas en casa. No esperes en el tráfico bajo un sol abrasador. Simplemente entrena en casa.

FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO DURANTE EL VERANO

Ahora que comprende los beneficios de hacer ejercicio en casa durante el verano, veamos algunos de los ejercicios con peso corporal que puede realizar para mantenerse en forma. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Con estos ejercicios, se puede cubrir gran parte del tiempo de ejercicio recomendado.

El objetivo de estos ejercicios es moverse, no preocuparse por cuántas series tienes que hacer. Puedes hacerlos cortos, pero constantes.Muchos expertos en ejercicio recomiendan equilibrar tu rutina por encima de todo. Quieres... Ejercita todo el cuerpo, no solo grupos musculares específicos. Combina el entrenamiento de resistencia con brazos, piernas, pecho, hombros y torso. También debes concentrarte en trabajar tanto ejercicios de resistencia como aeróbicos para mantener un metabolismo alto.

El entrenamiento de resistencia fortalece tus músculos al trabajarlos contra fuerzas externas. Para planificar tu rutina de ejercicios en casa, veamos algunos ejercicios de resistencia y cardio que puedes realizar fácilmente en interiores.

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDES HACER EN CASA?

sentadillas

Las sentadillas trabajan los glúteos, las piernas y el torso, pero también son uno de los ejercicios más efectivos para todo el cuerpo. Para completar una sentadilla, apoya los pies planos en el suelo con el peso en el centro. Separa los pies a la anchura de los hombros y asegúrate de que la espalda y el cuello estén alineados de forma natural. Manteniendo el peso distribuido uniformemente, baja los glúteos hacia el suelo y mantén las rodillas detrás de los dedos de los pies. Mantén la posición y vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en varias series.

Estocadas

Las zancadas son otro ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en los glúteos, las piernas y el torso. De pie, con los hombros hacia atrás y relajados, mantén la barbilla en alto y mira fijamente a un punto frente a ti para evitar bajar la vista. Da un paso adelante con un pie, de sesenta a noventa centímetros, y baja la cadera hasta que la pierna delantera esté justo encima del tobillo. Las rodillas deben estar a 90 grados y la rodilla trasera no debe tocar el suelo. Manteniendo el peso sobre los talones, regresa a la posición inicial. Repite este movimiento con la otra pierna y realiza series de 10 a 15 repeticiones.

Tablones

Las planchas son otro ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en el torso. Mantener esta posición fortalece y estabiliza los músculos. Para realizar este movimiento, apoya los antebrazos en el suelo y asegúrate de que los codos estén justo debajo de los hombros. Mantén los pies juntos y el equilibrio sobre las puntas de los pies. Contrae los abdominales, pero asegúrate de mantener un ritmo respiratorio constante. Mantén la plancha durante al menos 20 segundos, dependiendo de tu... fitness nivela y repite múltiples series.

Lagartijas

Las flexiones son quizás el ejercicio de peso corporal más efectivo para la parte superior del cuerpo. Para realizarlas correctamente, comienza con los pies juntos y mantén las manos separadas a la anchura de los hombros. Endereza el cuerpo y contrae los músculos del torso mientras bajas la parte superior del cuerpo hasta las manos. Luego, vuelve a la posición inicial. Si las flexiones regulares te resultan demasiado difíciles, baja el cuerpo hasta las rodillas. Repite. flexiones de brazos de 10 a 15 veces en series múltiples.

CONCLUSIÓN: ¿POR QUÉ DEBERÍAS HACER EJERCICIO EN CASA ESTE VERANO?

Hay muchas razones por las que entrenar en casa tiene sentido durante el verano. El verano es mejor disfrutarlo que pasarlo en el gimnasio. Deberías estar tomando el sol junto a la piscina, saliendo con amigos y familiares, y relajándote. Poder... Hacer ejercicio desde casa simplifica tu rutina de ejercicios para que puedas disfrutar del verano.

Con Lifespan Fitness, no sólo podrás Entrena en casa. También podrás Aumente su productividad. Con nuestros escritorios de pie, escritorios de la cinta de correr, y escritorios para bicicletas, puedes Entrena desde la comodidad de tu hogar y mantente concentrado mientras lo haces.De esa manera, cuando salgas del trabajo, podrás ir a disfrutar del verano como se supone que debe disfrutarse: ¡al aire libre en lugar de en el gimnasio!