Tu frecuencia cardíaca en reposo, ¿cuándo es normal y saludable?
Se hace mucho hincapié en el estado del corazón y los peligros de las enfermedades cardíacas. Una forma bastante sencilla de comprobar su salud es medir y analizar su frecuencia cardíaca en reposo (FCR). Un buen conocimiento ahora puede marcar una gran diferencia en el futuro.
La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la frecuencia de los latidos del corazón. En otras palabras, el número de pulsaciones por minuto (PPM). La frecuencia de los latidos del corazón depende de las necesidades físicas del cuerpo en un momento determinado y de otros factores de la vida diaria.
Los factores que afectan la frecuencia cardíaca son, entre otros:
- Tu nivel de actividad (dormir, descansar, hacer ejercicio)
- Su
- Tu postura corporal (de pie o acostado)
- Tus sentimientos emocionales y tu nivel de estrés
- Tu altura y peso
- Si estás tomando medicamentos
- Tu dieta y patrón de bebida
- Si padeces alguna enfermedad
Medir tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) te da una buena idea de tu salud cardiovascular. Si tu corazón está en buen estado, bombea suficiente sangre y oxígeno al cuerpo. Si sabes cómo medir tu frecuencia cardíaca en reposo, podrás comprender los resultados y la información que te proporciona un monitor de actividad o una banda pectoral durante tu entrenamiento. Ten en cuenta que una frecuencia cardíaca baja en reposo no significa necesariamente que estés en buena forma. Podría significar que tu frecuencia cardíaca en reposo es demasiado baja. Esto normalmente no es peligroso, pero una frecuencia cardíaca baja en reposo puede provocar molestias físicas como mareos, desmayos, fatiga, problemas de concentración y amnesia.
Cómo medir el ritmo cardíaco en reposo
Medir tu frecuencia cardíaca en reposo es muy fácil. Busca una silla cómoda y relájate un poco. Permanece en ella de 5 a 10 minutos y muévete lo menos posible para que tu cuerpo se relaje. Ahora, localiza la arteria radial en la base de tu muñeca aplicando presión lenta y suave con los dedos índice y medio. Usa un reloj normal o un cronómetro para contar el número de latidos durante 1/2 segundos. Repite esto dos o tres veces y determina el promedio de latidos. Multiplica este número por seis y sabrás tu frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, si cuentas 12 latidos en 10 segundos, tu frecuencia cardíaca en reposo es de 72 lpm (12 x 6 = 72).
Es importante medir tu frecuencia cardíaca con una banda pectoral regularmente, ya que fluctúa constantemente debido a la excitación, el estrés, el esfuerzo, las emociones y otros factores. Por lo tanto, también deberías medir tu frecuencia cardíaca en reposo con regularidad para asegurarte de que se ajuste a tu estilo de vida.
Gráfico de frecuencia cardíaca en reposo
El gráfico de frecuencia cardíaca en reposo (gráfico de frecuencia cardíaca) que aparece a continuación muestra la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) normal según la edad y la condición física. Tenga en cuenta que muchos factores pueden causar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca normal, como la edad, el nivel de actividad y la hora del día.
