LifeSpan-Fitness-sport-training-intervaltraining-loopbandtraining-300x193.jpg?v=1672278758" alt="" width="300" height="193"> Course d'endurance lente (40 minutes) Une course d'endurance lente est un entraînement adapté à tous ! Les débutants peuvent lentement s'habituer au programme de formation grâce à cette formation. Assurez-vous de faire cet entraînement au moins une fois par semaine pour maximiser votre endurance axée sur Entrainement d'endurance. Les entraînements d’endurance lents sont également parfaits pour les sportifs expérimentés, quelques jours après un entraînement plus intense et plus intense.La course lente vous aide à améliorer votre endurance globale et propose des exercices de faible intensité, idéaux pour votre zone de combustion des graisses. Les entraînements à course lente devraient commencer par une durée qui vous représente un défi, puis s'allonger à mesure que votre endurance s'améliore. L'intensité doit être à un rythme confortable et avec lequel vous pouvez avoir une conversation tout en faisant de l'exercice à votre lifespaneurope.com/your-resting-heart-rate-when-is-it-normal-and-healthy/">fréquence cardiaque cible prescrite.Il existe plusieurs programmes d’exercices que vous pouvez utiliser pour réaliser la course d’endurance lente. Dans les programmes qui font varier votre résistance ou votre inclinaison, vous devez sélectionner le niveau d'entraînement un pour limiter le changement de résistance ou d'inclinaison.LifeSpan Tapis de course - Le programme compteur de pas vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez faire, c'est un excellent moyen de participer à des programmes populaires tels que le défi des 10 000 pas. Avec le programme, vous pouvez également saisir la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme de descente vous permet de parcourir plusieurs pentes en descente et est excellent si vous commencez tout juste à vous entraîner. Avec le programme MyZone Constant Heart Rate Control, vous pouvez saisir votre fréquence cardiaque cible prescrite et maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau constant pendant la course.lifespan exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Le programme de perte de poids du vélo et Vélos elliptique fait varier le niveau de résistance à des niveaux inférieurs pour maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale pour perdre du poids. Avec MyZone, vous maintenez votre fréquence cardiaque à un niveau constant pendant votre entraînement. Lorsque vous commencez à faire du vélo sans programme, vous gardez votre résistance au même niveau pendant l'entraînement. Intervalle court (20 minutes) : L'intervalle court est idéal pour les sportifs débutants qui souhaitent profiter des avantages de l'entraînement par intervalles, mais qui ne sont pas tout à fait prêts pour un intervalle plus dur et plus long. Les intervalles courts sont également idéaux pour les athlètes expérimentés qui souhaitent développer davantage leur vitesse et leur forme physique. Les entraînements à intervalles courts sont amusants à faire après avoir fait de l'exercice à un rythme plus lent pendant quelques jours. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour maximiser votre condition physique globale. Assurez-vous donc d'inclure des entraînements par intervalles dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine. Intervalle moyen (30 minutes) : Un intervalle modéré contribue à améliorer votre endurance globale tout en aidant à stimuler une consommation de calories plus élevée que celle que vous obtiendriez avec un entraînement de moindre intensité. Un intervalle intermédiaire doit commencer par une durée qui est un défi pour vous, mais facile à réaliser au départ. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet d'avoir une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par un intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme marcher rapidement sur un Tapis de course pendant 40 secondes, suivi d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet. À mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement et sentez que votre condition physique s'améliore, vous êtes prêt à commencer à faire un entraînement fractionné modéré. Vous devriez commencer avec une intensité facile, puis passer à une intensité d’exercice stimulante mais pas trop difficile. N'oubliez pas d'alterner cet entraînement entre un simple intervalle de récupération suivi d'un intervalle d'intensité plus élevée. Vous devriez vous sentir à l'aise de vous pousser pendant l'entraînement, car vous pouvez passer à un entraînement par intervalles plus facile.LifeSpan Tapis de course - Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement le niveau d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez sélectionnée spécifiquement pour vous. Vous pouvez également régler deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour effectuer un entraînement fractionné long. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'entraînement et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez entrée.LifeSpan exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Utilisez le programme d'intervalles sur l'exercice Vélo d'appartement et l'appareil elliptique pour faire passer automatiquement votre résistance de élevée à faible pendant l'exercice. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur Vélo d'appartement qui n'a pas de programme d'intervalle. Intervalle long : (40 minutes par défaut) Long Interval vous aide à améliorer votre Entrainement d'enduranceendurance vasculaire globale tout en stimulant une combustion élevée de calories tout au long de chaque intervalle. L'intervalle long devrait commencer à une durée qui est difficile pour vous mais initialement facile à réaliser. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet de maintenir très confortablement une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme une minute de marche rapide sur le Tapis de course suivie d'une minute de marche lente et facile sur le Tapis de course. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet.Les entraînements à intervalles longs sont parfaits pour maximiser la dépense calorique et améliorer votre forme anaérobie et votre capacité à vous entraîner à un niveau d'intensité plus élevé. Comme pour les entraînements à intervalles modérés, n'oubliez pas que vous disposez d'une période de récupération après chaque intervalle d'intensité plus élevée afin de pouvoir vous pousser confortablement à vous entraîner à un niveau progressivement plus élevé.LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée pour vous. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'exercices et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans les limites de la fréquence cardiaque. zone dans laquelle vous êtes entré.LifeSpan> Exercices Vélo d'appartement et vélos elliptiques : utilisez le programme Intervalle sur les exercices Vélo d'appartement et les vélos elliptiques pour modifier automatiquement votre niveau de résistance entre haut et bas pendant que vous vous entraînez. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur Vélo d'appartement qui n'ont pas de programme d'intervalle. Intervalle négatif -1 (30 minutes) : L'intervalle d'entraînement négatif -1 vous offre tous les avantages d'un entraînement à rythme fixe, mais vous stimule à obtenir lentement une intensité d'entraînement de plus en plus élevée dans un état stable, puis à diminuer lentement l'intensité de l'entraînement. Au fur et à mesure que vous améliorez votre santé et votre forme physique globales, vous pouvez progressivement passer à un niveau supérieur au cours de cet entraînement, peu importe ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. Intervalle négatif -2 (30 minutes) : L'entraînement par intervalles négatifs -2 est conçu pour donner à votre corps un entraînement qui commence par une légère augmentation de l'intensité de l'entraînement, puis continue l'entraînement à une intensité définie et se termine par une diminution progressive de l'intensité de l'entraînement. Un entraînement avec une augmentation et une diminution de l'intensité de l'exercice au début et à la fin de l'entraînement développera idéalement votre endurance globale. Un entraînement dont l'intensité diminue est également idéal pour maximiser la combustion des calories, mais il est plus idéal lorsqu'il est effectué sur une durée plus longue, comme 40 ou 50 minutes. Fartlek 30 minutes : Fartlek est un mot suédois qui signifie jeu rapide. Il s'agit d'un entraînement qui maximise votre consommation de calories dans le cadre d'un entraînement amusant et d'intensité variée. Plutôt que de suivre un plan d’entraînement précis, c’est à vous de décider quoi faire, quand le faire et pendant combien de temps. Par exemple, après votre échauffement habituel, démarrez à un rythme facile sur le Tapis de course puis décidez d'augmenter le rythme pendant le temps que vous souhaitez à un rythme plus rapide. Vous déterminez le rythme plus rapide, la durée du rythme plus rapide, puis quand ralentir, vous laissez récupérer et recommencez le processus. Un entraînement Fartlek peut être effectué dans une variété d'activités, notamment la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron, presque toutes les activités que vous aimez !En alternant l'intensité de votre entraînement avec un entraînement par intervalles en constante évolution qui commence à un rythme lent puis augmente jusqu'à un rythme d'intensité moyenne ou supérieure, vous ajoutez une grande variété à vos entraînements et vos entraînements se déroulent plus rapidement que vous ne l'aviez jamais suggéré auparavant. .Étant donné qu'un entraînement Fartlek est un programme d'exercices que vous pouvez créer vous-même, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel type d'appareil d'entraînement qui vous permet de contrôler les niveaux de vitesse et d'intensité.LifeSpan9> Tapis de course - Utilisez le mode manuel et ajustez votre vitesse à votre guise.LifeSpan59> exercices Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Augmentez et diminuez votre RPM sur les vélos."> LifeSpan-Fitness-sport-training-intervaltraining-loopbandtraining-300x193.jpg?v=1672278758" alt="" width="300" height="193"> Course d'endurance lente (40 minutes) Une course d'endurance lente est un entraînement adapté à tous ! Les débutants peuvent lentement s'habituer au programme de formation grâce à cette formation. Assurez-vous de faire cet entraînement au moins une fois par semaine pour maximiser votre endurance axée sur Entrainement d'endurance. Les entraînements d’endurance lents sont également parfaits pour les sportifs expérimentés, quelques jours après un entraînement plus intense et plus intense.La course lente vous aide à améliorer votre endurance globale et propose des exercices de faible intensité, idéaux pour votre zone de combustion des graisses. Les entraînements à course lente devraient commencer par une durée qui vous représente un défi, puis s'allonger à mesure que votre endurance s'améliore. L'intensité doit être à un rythme confortable et avec lequel vous pouvez avoir une conversation tout en faisant de l'exercice à votre lifespaneurope.com/your-resting-heart-rate-when-is-it-normal-and-healthy/">fréquence cardiaque cible prescrite.Il existe plusieurs programmes d’exercices que vous pouvez utiliser pour réaliser la course d’endurance lente. Dans les programmes qui font varier votre résistance ou votre inclinaison, vous devez sélectionner le niveau d'entraînement un pour limiter le changement de résistance ou d'inclinaison.LifeSpan Tapis de course - Le programme compteur de pas vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez faire, c'est un excellent moyen de participer à des programmes populaires tels que le défi des 10 000 pas. Avec le programme, vous pouvez également saisir la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme de descente vous permet de parcourir plusieurs pentes en descente et est excellent si vous commencez tout juste à vous entraîner. Avec le programme MyZone Constant Heart Rate Control, vous pouvez saisir votre fréquence cardiaque cible prescrite et maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau constant pendant la course.lifespan exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Le programme de perte de poids du vélo et Vélos elliptique fait varier le niveau de résistance à des niveaux inférieurs pour maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale pour perdre du poids. Avec MyZone, vous maintenez votre fréquence cardiaque à un niveau constant pendant votre entraînement. Lorsque vous commencez à faire du vélo sans programme, vous gardez votre résistance au même niveau pendant l'entraînement. Intervalle court (20 minutes) : L'intervalle court est idéal pour les sportifs débutants qui souhaitent profiter des avantages de l'entraînement par intervalles, mais qui ne sont pas tout à fait prêts pour un intervalle plus dur et plus long. Les intervalles courts sont également idéaux pour les athlètes expérimentés qui souhaitent développer davantage leur vitesse et leur forme physique. Les entraînements à intervalles courts sont amusants à faire après avoir fait de l'exercice à un rythme plus lent pendant quelques jours. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour maximiser votre condition physique globale. Assurez-vous donc d'inclure des entraînements par intervalles dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine. Intervalle moyen (30 minutes) : Un intervalle modéré contribue à améliorer votre endurance globale tout en aidant à stimuler une consommation de calories plus élevée que celle que vous obtiendriez avec un entraînement de moindre intensité. Un intervalle intermédiaire doit commencer par une durée qui est un défi pour vous, mais facile à réaliser au départ. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet d'avoir une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par un intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme marcher rapidement sur un Tapis de course pendant 40 secondes, suivi d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet. À mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement et sentez que votre condition physique s'améliore, vous êtes prêt à commencer à faire un entraînement fractionné modéré. Vous devriez commencer avec une intensité facile, puis passer à une intensité d’exercice stimulante mais pas trop difficile. N'oubliez pas d'alterner cet entraînement entre un simple intervalle de récupération suivi d'un intervalle d'intensité plus élevée. Vous devriez vous sentir à l'aise de vous pousser pendant l'entraînement, car vous pouvez passer à un entraînement par intervalles plus facile.LifeSpan Tapis de course - Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement le niveau d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez sélectionnée spécifiquement pour vous. Vous pouvez également régler deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour effectuer un entraînement fractionné long. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'entraînement et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez entrée.LifeSpan exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Utilisez le programme d'intervalles sur l'exercice Vélo d'appartement et l'appareil elliptique pour faire passer automatiquement votre résistance de élevée à faible pendant l'exercice. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur Vélo d'appartement qui n'a pas de programme d'intervalle. Intervalle long : (40 minutes par défaut) Long Interval vous aide à améliorer votre Entrainement d'enduranceendurance vasculaire globale tout en stimulant une combustion élevée de calories tout au long de chaque intervalle. L'intervalle long devrait commencer à une durée qui est difficile pour vous mais initialement facile à réaliser. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet de maintenir très confortablement une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme une minute de marche rapide sur le Tapis de course suivie d'une minute de marche lente et facile sur le Tapis de course. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet.Les entraînements à intervalles longs sont parfaits pour maximiser la dépense calorique et améliorer votre forme anaérobie et votre capacité à vous entraîner à un niveau d'intensité plus élevé. Comme pour les entraînements à intervalles modérés, n'oubliez pas que vous disposez d'une période de récupération après chaque intervalle d'intensité plus élevée afin de pouvoir vous pousser confortablement à vous entraîner à un niveau progressivement plus élevé.LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée pour vous. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'exercices et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans les limites de la fréquence cardiaque. zone dans laquelle vous êtes entré.LifeSpan> Exercices Vélo d'appartement et vélos elliptiques : utilisez le programme Intervalle sur les exercices Vélo d'appartement et les vélos elliptiques pour modifier automatiquement votre niveau de résistance entre haut et bas pendant que vous vous entraînez. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur Vélo d'appartement qui n'ont pas de programme d'intervalle. Intervalle négatif -1 (30 minutes) : L'intervalle d'entraînement négatif -1 vous offre tous les avantages d'un entraînement à rythme fixe, mais vous stimule à obtenir lentement une intensité d'entraînement de plus en plus élevée dans un état stable, puis à diminuer lentement l'intensité de l'entraînement. Au fur et à mesure que vous améliorez votre santé et votre forme physique globales, vous pouvez progressivement passer à un niveau supérieur au cours de cet entraînement, peu importe ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. Intervalle négatif -2 (30 minutes) : L'entraînement par intervalles négatifs -2 est conçu pour donner à votre corps un entraînement qui commence par une légère augmentation de l'intensité de l'entraînement, puis continue l'entraînement à une intensité définie et se termine par une diminution progressive de l'intensité de l'entraînement. Un entraînement avec une augmentation et une diminution de l'intensité de l'exercice au début et à la fin de l'entraînement développera idéalement votre endurance globale. Un entraînement dont l'intensité diminue est également idéal pour maximiser la combustion des calories, mais il est plus idéal lorsqu'il est effectué sur une durée plus longue, comme 40 ou 50 minutes. Fartlek 30 minutes : Fartlek est un mot suédois qui signifie jeu rapide. Il s'agit d'un entraînement qui maximise votre consommation de calories dans le cadre d'un entraînement amusant et d'intensité variée. Plutôt que de suivre un plan d’entraînement précis, c’est à vous de décider quoi faire, quand le faire et pendant combien de temps. Par exemple, après votre échauffement habituel, démarrez à un rythme facile sur le Tapis de course puis décidez d'augmenter le rythme pendant le temps que vous souhaitez à un rythme plus rapide. Vous déterminez le rythme plus rapide, la durée du rythme plus rapide, puis quand ralentir, vous laissez récupérer et recommencez le processus. Un entraînement Fartlek peut être effectué dans une variété d'activités, notamment la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron, presque toutes les activités que vous aimez !En alternant l'intensité de votre entraînement avec un entraînement par intervalles en constante évolution qui commence à un rythme lent puis augmente jusqu'à un rythme d'intensité moyenne ou supérieure, vous ajoutez une grande variété à vos entraînements et vos entraînements se déroulent plus rapidement que vous ne l'aviez jamais suggéré auparavant. .Étant donné qu'un entraînement Fartlek est un programme d'exercices que vous pouvez créer vous-même, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel type d'appareil d'entraînement qui vous permet de contrôler les niveaux de vitesse et d'intensité.LifeSpan9> Tapis de course - Utilisez le mode manuel et ajustez votre vitesse à votre guise.LifeSpan59> exercices Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Augmentez et diminuez votre RPM sur les vélos.">

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7 Sport Training Programs

7 programmes d'entraînement sportif

, par Joris Lans, 9 min temps de lecture

Course d'endurance lente (40 minutes)


Une course d'endurance lente est un entraînement adapté à tous ! Les débutants peuvent lentement s'habituer au programme de formation grâce à cette formation. Assurez-vous de faire cet entraînement au moins une fois par semaine pour maximiser votre endurance axée sur Entrainement d'endurance. Les entraînements d’endurance lents sont également parfaits pour les sportifs expérimentés, quelques jours après un entraînement plus intense et plus intense.

La course lente vous aide à améliorer votre endurance globale et propose des exercices de faible intensité, idéaux pour votre zone de combustion des graisses. Les entraînements à course lente devraient commencer par une durée qui vous représente un défi, puis s'allonger à mesure que votre endurance s'améliore. L'intensité doit être à un rythme confortable et avec lequel vous pouvez avoir une conversation tout en faisant de l'exercice à votre fréquence cardiaque cible prescrite.

Il existe plusieurs programmes d’exercices que vous pouvez utiliser pour réaliser la course d’endurance lente. Dans les programmes qui font varier votre résistance ou votre inclinaison, vous devez sélectionner le niveau d'entraînement un pour limiter le changement de résistance ou d'inclinaison.

LifeSpan Tapis de course - Le programme compteur de pas vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez faire, c'est un excellent moyen de participer à des programmes populaires tels que le défi des 10 000 pas. Avec le programme, vous pouvez également saisir la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme de descente vous permet de parcourir plusieurs pentes en descente et est excellent si vous commencez tout juste à vous entraîner. Avec le programme MyZone Constant Heart Rate Control, vous pouvez saisir votre fréquence cardiaque cible prescrite et maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau constant pendant la course.

lifespan exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Le programme de perte de poids du vélo et Vélos elliptique fait varier le niveau de résistance à des niveaux inférieurs pour maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale pour perdre du poids. Avec MyZone, vous maintenez votre fréquence cardiaque à un niveau constant pendant votre entraînement. Lorsque vous commencez à faire du vélo sans programme, vous gardez votre résistance au même niveau pendant l'entraînement.


Intervalle court (20 minutes) :


L'intervalle court est idéal pour les sportifs débutants qui souhaitent profiter des avantages de l'entraînement par intervalles, mais qui ne sont pas tout à fait prêts pour un intervalle plus dur et plus long. Les intervalles courts sont également idéaux pour les athlètes expérimentés qui souhaitent développer davantage leur vitesse et leur forme physique. Les entraînements à intervalles courts sont amusants à faire après avoir fait de l'exercice à un rythme plus lent pendant quelques jours. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour maximiser votre condition physique globale. Assurez-vous donc d'inclure des entraînements par intervalles dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine.

Intervalle moyen (30 minutes) :


Un intervalle modéré contribue à améliorer votre endurance globale tout en aidant à stimuler une consommation de calories plus élevée que celle que vous obtiendriez avec un entraînement de moindre intensité. Un intervalle intermédiaire doit commencer par une durée qui est un défi pour vous, mais facile à réaliser au départ. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet d'avoir une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par un intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme marcher rapidement sur un Tapis de course pendant 40 secondes, suivi d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet. À mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.

Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement et sentez que votre condition physique s'améliore, vous êtes prêt à commencer à faire un entraînement fractionné modéré. Vous devriez commencer avec une intensité facile, puis passer à une intensité d’exercice stimulante mais pas trop difficile. N'oubliez pas d'alterner cet entraînement entre un simple intervalle de récupération suivi d'un intervalle d'intensité plus élevée. Vous devriez vous sentir à l'aise de vous pousser pendant l'entraînement, car vous pouvez passer à un entraînement par intervalles plus facile.

LifeSpan Tapis de course - Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement le niveau d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez sélectionnée spécifiquement pour vous. Vous pouvez également régler deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour effectuer un entraînement fractionné long. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'entraînement et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez entrée.

LifeSpan exercice Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Utilisez le programme d'intervalles sur l'exercice Vélo d'appartement et l'appareil elliptique pour faire passer automatiquement votre résistance de élevée à faible pendant l'exercice. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur Vélo d'appartement qui n'a pas de programme d'intervalle.

Intervalle long : (40 minutes par défaut)


Long Interval vous aide à améliorer votre Entrainement d'enduranceendurance vasculaire globale tout en stimulant une combustion élevée de calories tout au long de chaque intervalle. L'intervalle long devrait commencer à une durée qui est difficile pour vous mais initialement facile à réaliser. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet de maintenir très confortablement une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme une minute de marche rapide sur le Tapis de course suivie d'une minute de marche lente et facile sur le Tapis de course. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet.

Les entraînements à intervalles longs sont parfaits pour maximiser la dépense calorique et améliorer votre forme anaérobie et votre capacité à vous entraîner à un niveau d'intensité plus élevé. Comme pour les entraînements à intervalles modérés, n'oubliez pas que vous disposez d'une période de récupération après chaque intervalle d'intensité plus élevée afin de pouvoir vous pousser confortablement à vous entraîner à un niveau progressivement plus élevé.

LifeSpan Tapis de course — Utilisez un programme d'intervalles de vitesse ou d'inclinaison. Certains LifeSpan Tapis de course vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre Tapis de course change automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée pour vous. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur LifeSpan Tapis de course pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'exercices et le programme MyZone Interval Heart Rate Control vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et d'ajuster l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans les limites de la fréquence cardiaque. zone dans laquelle vous êtes entré.
LifeSpan> Exercices Vélo d'appartement et vélos elliptiques : utilisez le programme Intervalle sur les exercices Vélo d'appartement et les vélos elliptiques pour modifier automatiquement votre niveau de résistance entre haut et bas pendant que vous vous entraînez. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur Vélo d'appartement qui n'ont pas de programme d'intervalle.

Intervalle négatif -1 (30 minutes) :


L'intervalle d'entraînement négatif -1 vous offre tous les avantages d'un entraînement à rythme fixe, mais vous stimule à obtenir lentement une intensité d'entraînement de plus en plus élevée dans un état stable, puis à diminuer lentement l'intensité de l'entraînement. Au fur et à mesure que vous améliorez votre santé et votre forme physique globales, vous pouvez progressivement passer à un niveau supérieur au cours de cet entraînement, peu importe ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.

Intervalle négatif -2 (30 minutes) :


L'entraînement par intervalles négatifs -2 est conçu pour donner à votre corps un entraînement qui commence par une légère augmentation de l'intensité de l'entraînement, puis continue l'entraînement à une intensité définie et se termine par une diminution progressive de l'intensité de l'entraînement. Un entraînement avec une augmentation et une diminution de l'intensité de l'exercice au début et à la fin de l'entraînement développera idéalement votre endurance globale. Un entraînement dont l'intensité diminue est également idéal pour maximiser la combustion des calories, mais il est plus idéal lorsqu'il est effectué sur une durée plus longue, comme 40 ou 50 minutes.

Fartlek 30 minutes :


Fartlek est un mot suédois qui signifie jeu rapide. Il s'agit d'un entraînement qui maximise votre consommation de calories dans le cadre d'un entraînement amusant et d'intensité variée. Plutôt que de suivre un plan d’entraînement précis, c’est à vous de décider quoi faire, quand le faire et pendant combien de temps. Par exemple, après votre échauffement habituel, démarrez à un rythme facile sur le Tapis de course puis décidez d'augmenter le rythme pendant le temps que vous souhaitez à un rythme plus rapide. Vous déterminez le rythme plus rapide, la durée du rythme plus rapide, puis quand ralentir, vous laissez récupérer et recommencez le processus. Un entraînement Fartlek peut être effectué dans une variété d'activités, notamment la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron, presque toutes les activités que vous aimez !



En alternant l'intensité de votre entraînement avec un entraînement par intervalles en constante évolution qui commence à un rythme lent puis augmente jusqu'à un rythme d'intensité moyenne ou supérieure, vous ajoutez une grande variété à vos entraînements et vos entraînements se déroulent plus rapidement que vous ne l'aviez jamais suggéré auparavant. .

Étant donné qu'un entraînement Fartlek est un programme d'exercices que vous pouvez créer vous-même, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel type d'appareil d'entraînement qui vous permet de contrôler les niveaux de vitesse et d'intensité.
LifeSpan9> Tapis de course - Utilisez le mode manuel et ajustez votre vitesse à votre guise.
<LifeSpan59> exercices Vélo d'appartement et Vélos elliptique - Augmentez et diminuez votre RPM sur les vélos.

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