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Aerobic vs Anaerobic Exercise

Exercice aérobie vs anaérobie

, par Ronald de Hoog, 4 min temps de lecture

Parfois, l'aspect forme physique de notre santé peut sembler un peu écrasant. Dans un monde où les individus et les organisations utilisent les médias sociaux comme principales plateformes de marketing, nous pouvons nous retrouver bombardés d’informations contradictoires et d’attentes irréalistes. En fin de compte, la clé d’une bonne santé, à long terme, est la simplicité : des principes corrects que nous pouvons comprendre et auxquels nous pouvons souscrire.

En matière d'exercice, on discute beaucoup de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas, mais quel crédit devrions-nous accorder à ces arguments ? Eh bien, pour répondre à cette question, il est important que nous comprenions d’abord les exercices aérobies et anaérobies ainsi que leurs différences. Cela nous donnera des informations précieuses sur ce sur quoi nous devrions nous concentrer pour notre corps.

 Une analyse rapide

Dans son sens le plus général, le mot « aérobie » signifie ce qui concerne, implique ou nécessite de l'oxygène libre. Notre corps, de la tête aux pieds, a besoin d’un flux constant d’oxygène pour fonctionner. Bien entendu, le cœur est l’organe chargé de faciliter le transport de l’oxygène vers toutes les parties de notre corps.

Maintenant, le cœur est un muscle qui pousse le sang riche en oxygène à travers des voies vasculaires qui interagissent avec nos os, nos muscles et nos organes. En tant que muscle, le cœur peut être renforcé à l’usage ; Plus le cœur devient fort, plus le sang peut circuler dans notre corps à chaque battement. Ainsi, grâce à l’exercice, notre cœur plus fort fournit des ressources vitales avec moins d’effort.

Mais la question se pose : quel exercice est le meilleur pour augmenter la force cardiaque ?

Exercice aérobique

L'exercice aérobique est une activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et l'utilisation d'oxygène par le corps, généralement sur une période de temps prolongée. L'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés par semaine. Un tel exercice contribue à conditionner le cœur, facilite la perte de poids et est nécessaire à une santé prolongée. Certains exercices d'aérobie courants incluent : 

Mouvements à faible impact :

  • Natation.
  • Cyclisme.
  • Utilisation d'un Vélos elliptique.
  • Marcher.
  • Aviron.

Mouvements à impact plus élevé :

  • En cours d'exécution.
  • Corde à sauter.
  • Effectuer des routines à fort impact ou du step aérobic.

Tous les exercices ci-dessus sont d’excellents moyens de renforcer le cœur. Mais il existe d’autres moyens d’aider notre corps à fonctionner plus efficacement.

Exercice anaérobie

L'exercice anaérobie est un type d'exercice qui décompose le glucose dans le corps sans utiliser d'oxygène. Comme on peut le deviner, le mot « anaérobie » signifie « sans oxygène » et est plus intense mais de plus courte durée que l’exercice aérobique typique. Voici quelques exemples courants d'exercices anaérobies :

  • haltérophilie
  • sprint
  • entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)

Il est intéressant de noter que l'exercice anaérobie peut être réalisé en effectuant des mouvements aérobies et vice-versa. Si un mouvement particulier est effectué avec une faible résistance sur une longue période (dépassant généralement 120 à 150 secondes), il est plus aérobie qu'anaérobie. Si un certain mouvement est effectué sous la forme d’une rafale rapide de haute intensité suivie d’une période de repos, il s’agit d’un exercice anaérobie. Que vous soyez dans une salle de sport ou que vous utilisiez un équipement d’entraînement à domicile, les deux peuvent être réalisés de plusieurs manières.

À RETENIR

Malgré leurs différences, les exercices aérobies et anaérobies sont très bénéfiques pour le cœur et le corps. Les mouvements anaérobies sont légèrement plus efficaces pour perdre de la graisse, tandis que les mouvements aérobies donnent au cœur un entraînement plus soutenu. De nombreux facteurs tels que l’âge, le poids et les problèmes de santé existants devraient influencer le type d’exercice que vous effectuez et son intensité. Cela étant dit, les entraînements combinant des éléments aérobies et anaérobies sont presque toujours la meilleure solution. Assurez-vous simplement d'écouter votre corps, de connaître vos limites et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.

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