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Your Treadmill Workout

Votre Tapis de course entraînement

, par Joris Lans, 8 min temps de lecture

Tapis de course les entraînements sont un jeu d’enfant. N’importe qui peut le faire. Ils sont également très efficaces pour mincir. Des recherches ont montré que les entraînements Tapis de course vous font brûler plus de calories que tout autre appareil Entrainement d'endurance. Avec un entraînement Tapis de course, vous brûlez un nombre impressionnant de 17 calories par minute. En comparaison, un entraînement avec un Vélo elliptique vous fait brûler 13 calories par minute, un entraînement avec un hometrainer 14 calories par minute.

Un Tapis de course entraînement vous fait utiliser et entraîner divers muscles

Tapis de course les entraînements sont essentiels pour avoir des muscles forts et en forme. Pendant votre entraînement, vous sollicitez efficacement les muscles des mollets, des cuisses, des fessiers, des abdominaux (obliques), des ischio-jambiers et des muscles du dos. Vous utilisez les muscles de vos mollets chaque fois que vous atterrissez sur vos pieds après avoir fait un pas. Les muscles de vos cuisses et de vos fessiers vous aident à faire des pas puissants pour accomplir un travail sérieux. Pendant que vous marchez, vous contractez vos muscles abdominaux (obliques) et vous les utilisez pour absorber les chocs qui surviennent pendant la marche, le jogging ou la course.

Vous faites également travailler vos muscles obliques lorsque vous changez de vitesse. Lorsque vous marchez, faites du jogging ou courez, vous tirez vos talons vers vos fesses et resserrez vos ischio-jambiers. Vous utilisez vos muscles du dos et vos abdominaux pour maintenir votre corps en équilibre pendant l’entraînement. Pour éviter les blessures, il est important de vous entraîner correctement. Nous avons dressé un aperçu de trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour vous entraîner de manière sûre et efficace.

Marcher dans le bon sens : faire de petits pas

Votre Tapis de course entraînement ne doit pas solliciter vos articulations. Si vous marchez, faites du jogging ou courez correctement, vous évitez les tensions articulaires et les blessures. Lorsque vous marchez, courez ou courez, il est préférable de faire de petits pas plutôt que de grands pas. Parce que si vous faites de grands pas, vous devrez vous dégourdir les jambes, ce qui entraînera un déplacement de vos pieds par rapport à vos hanches et ils atterriront dans le mauvais sens après que vous ayez fait un pas. Cela demande beaucoup de force et met vos articulations à rude épreuve. Les petits pas nécessitent moins de force, sollicitent donc moins vos articulations et sont plus faciles à réaliser.

Un entraînement Tapis de course respectueux des articulations

Pour que votre entraînement soit respectueux des articulations, votre Tapis de course doit avoir un amorti optimal. Cela réduit au minimum l'impact des chocs qui surviennent lors de l'atterrissage sur vos pieds après avoir fait un pas. La plupart des Tapis de course sont équipés d'amortisseurs, mais vous pouvez donner un coup de main vous-même en posant vos pieds aussi à plat que possible sur le Tapis de course. Cela contribue à réduire la pression que votre entraînement exerce sur vos articulations.

La posture correcte du corps

Lorsque vous marchez, faites du jogging ou de la course, assurez-vous que votre dos est en position verticale ou légèrement penché vers l'avant et que vos abdominaux sont contractés. Cette position sollicite moins les muscles du bas du dos et les hanches (longs). Abaissez vos épaules et placez vos coudes à un angle de À propos de nous 90°C. Vos bras doivent former une ligne droite avec la direction de votre marche. Gardez le haut de votre corps immobile et aussi droit que possible et assurez-vous d'être toujours au centre de la surface de course. Cela vous évite de descendre accidentellement du Tapis de course et de vous blesser et garantit que votre entraînement est sûr.

Le meilleur entraînement pour les coureurs

Bien sûr, vous voulez aller jusqu'au bout pendant l'entraînement. Mais pour devenir le meilleur coureur possible, il est important d’augmenter progressivement votre niveau d’entraînement. Commencez par une séance de trente minutes avec un échauffement de cinq minutes au cours duquel vous marchez ou faites du jogging à un rythme lent afin que vos muscles soient suffisamment échauffés. Passez les 15 prochaines minutes de votre entraînement à marcher, faire du jogging ou courir à un rythme régulier. Prenez les cinq dernières minutes de la séance pour vous rafraîchir. À mesure que votre niveau d'entraînement s'améliore, vous pouvez prolonger vos séances jusqu'à 40 et 60 minutes et augmenter votre vitesse, afin de continuer à vous mettre au défi.

Entraînement de fréquence cardiaque

Un bon moyen d'améliorer votre santé, de brûler des calories, de mincir, d'améliorer votre condition physique et vos performances sportives générales est l'entraînement de la fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques par minute nécessaire pour maintenir un apport suffisant en oxygène pendant un effort physique. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide des capteurs de fréquence cardiaque à contact ou d'un récepteur de ceinture pectorale (vendu séparément).

La fréquence cardiaque optimale diffère d'une personne à l'autre mais elle peut être calculée. Pour les hommes, c'est le nombre 220 moins leur âge. Pour les femmes, c'est 226 moins leur âge. La fréquence cardiaque est calculée en pourcentage. Ces pourcentages indiquent votre fréquence cardiaque optimale. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous vous assurez que vous vous entraînez dans une plage de fréquence cardiaque optimale et que vous atteignez vos objectifs d'entraînement de manière sûre et efficace.

La fréquence cardiaque optimale pour atteindre vos objectifs d'entraînement

  • 50 - 60 % : entraînement d'intensité modérée qui améliore votre santé
  • 60-70 % : entraînement léger et intensif qui vous aide à brûler des calories et à améliorer votre condition physique de base.
  • 70-80% : entraînement d'intensité qui améliore votre niveau de condition physique et vos performances physiques
  • 80-90% : Entraînement de haute intensité. La zone de fréquence cardiaque idéale pour éviter l'acidification musculaire (entraînement aérobie et anaérobie) et entraîner vos performances physiques
  • 90-100 % : entraînement d'intensité maximale (compétition) qui améliore vos performances physiques et votre vitesse

S'entraîner dans la zone de fréquence cardiaque idéale pour mincir efficacement


En mesurant votre fréquence cardiaque et en vous entraînant ainsi dans la zone de fréquence cardiaque optimale, vous brûlez beaucoup de calories et perdez du poids efficacement. Pour y parvenir, il est préférable de s'entraîner dans une zone de fréquence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de la zone de fréquence cardiaque maximale. Plus vous vous entraînez de manière intensive, donc à une vitesse élevée et avec un angle d'inclinaison élevé, plus votre entraînement sera efficace et meilleurs seront les résultats finaux. Un entraînement intensif et à long terme entraîne un taux de calories brûlées élevé. Utilisez donc ces conseils pour améliorer votre niveau d’entraînement et obtenir les meilleurs résultats.

Faire de l'exercice avec un angle d'inclinaison

Une bonne façon de s'entraîner est de marcher, de faire du jogging et de courir avec un angle d'inclinaison et des intervalles. Marcher, faire du jogging ou courir avec un angle d'inclinaison élevé entraîne vos fessiers, les muscles des cuisses, des mollets, des ischio-jambiers, des muscles centraux et des muscles du dos. Cela sollicite moins vos articulations et vous permet de brûler quatre fois plus de calories que vous le feriez en marchant, en faisant du jogging ou en courant sans angle d'inclinaison.



Entraînement HIIT : entraînement fractionné à haute intensité


L'entraînement HIIT signifie High Intensive Interval Training. Cette forme d’entraînement augmente considérablement votre endurance et vous fait perdre du poids. L’entraînement HIIT alterne des périodes de très haute intensité avec des périodes de faible intensité. Les périodes de haute intensité vous font brûler autant de calories en peu de temps que lors d’un entraînement de course à pied de longue durée. Réglez la vitesse et l'angle d'inclinaison à un niveau que vous pouvez maintenir jusqu'à la fin. Continuez ainsi pendant une minute, puis réduisez la vitesse et l'angle d'inclinaison à une intensité faible et marchez lentement pendant une ou deux minutes pour vous reposer.

Répétez cette opération six à huit fois. La formation HIIT vous offre de nombreux avantages. Il améliore votre fonction cardiaque, vous procure ce que l'on appelle « l'effet après brûlure », ce qui signifie que votre corps continue à brûler des calories jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement, il garantit que votre corps produit plus d'insuline afin que le sucre soit métabolisé moins rapidement en de graisse et vous perdez du poids, cela vous donne moins faim et votre corps produit plus d'hormones de croissance et de testostérone pour augmenter la taille de vos muscles.

Comme vous pouvez le constater, Tapis de course les entraînements vous offrent de nombreux avantages, alors pourquoi ne pas essayer. Vous ne le regretterez pas.

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