Über 1.200 zufriedene Kunden (4.7/5)

Prolonged Sedentary, A New Threat To Our Health

La sédentarité prolongée, une nouvelle menace pour notre santé

, par Joris Lans, 7 min temps de lecture

Comportement sédentaire 

Le manque d'exercice constitue une menace sérieuse pour notre santé, on le sait depuis un certain temps déjà. Le risque pour notre santé que de rester assis pendant des périodes prolongées (un mode de vie sédentaire) est relativement inconnu, indépendamment du fait que l'on fasse suffisamment d'exercice physique. Notre travail est le principal coupable. La plupart d’entre nous passent notre vie professionnelle assis toute la journée, à taper sur un ordinateur de bureau ou un ordinateur portable. À cet égard, nous pouvons parler d'une nouvelle forme de risque professionnel.

On parle de comportement sédentaire lorsque l'on réalise des activités qui nécessitent peu ou pas d'énergie (≤1,5 MET), alors qu'on est assis ou couché mais pas endormi.

Le comportement sédentaire n'est pas la même chose qu'un manque d'exercice physique, mais plutôt un autre type de comportement qui comporte ses propres risques pour notre santé. Malheureusement, le comportement sédentaire est très courant aux Pays-Bas et dans le monde entier. Des données récentes fournies par le « TNO-monitor Exercise and Health » néerlandais montrent qu'au cours des deux dernières années, il y a eu une légère augmentation du temps que les Néerlandais passent assis (ou allongés mais pas endormis), à l'exception des personnes de plus de soixante-dix ans. cinq ans.

Risques pour la santé

Des recherches scientifiques montrent que rester assis pendant des périodes prolongées augmente le risque de décès prématuré. Ce que nous avons ici est appelé une relation dose-réponse, ce qui signifie que ceux qui passent la plupart de leur temps dans une sédentarité prolongée sont les plus à risque de mourir prématurément. Les personnes qui passent plus de 11 heures par jour de manière sédentaire augmentent leur risque de décès prématuré de 40 % au cours des trois prochaines années. Ce n’est pas le cas des personnes qui ne passent que 4 heures en sédentarité. Certaines indications montrent également qu'une sédentarité prolongée augmente le risque de maladie. Cela ne fait aucune différence si l’on fait suffisamment d’exercice.

Maladie 

Il existe peu ou pas de preuves d'un lien entre une sédentarité prolongée et la maladie, car il existe peu de recherches sur ce sujet et leur qualité est, au mieux, discutable. Une méta-analyse récemment réalisée montre que rester assis pendant des périodes prolongées peut être associé à un risque accru de diabète de type 2 et de maladies vasculaires. La sédentarité prolongée est liée à une augmentation du risque de développer un diabète de type 2 de pas moins de 112 % et à une augmentation du risque de maladie vasculaire de 147 %. Ces chiffres sont pour le moins choquants. Il existe également des preuves d'une relation entre la sédentarité prolongée et la dépression et la sédentarité prolongée et le risque de développer divers types de cancer. Il existe encore trop peu de preuves d’un lien entre la sédentarité prolongée et l’obésité. Ce que nous savons, c'est qu'une sédentarité prolongée peut constituer un risque pour notre système musculo-squelettique.



Explications possibles


Les recherches sur les mécanismes physiologiques permettant d'expliquer la relation entre la sédentarité prolongée et les risques pour la santé en sont encore à leurs balbutiements. Il est suggéré que rester assis pendant des périodes prolongées a une influence directe sur le métabolisme, l’absorption du calcium et la santé vasculaire. Non seulement notre niveau d’énergie augmente en position debout. Se tenir debout nous aide également à prévenir la prise de poids et active nos muscles posturaux, en particulier les quadriceps. En position assise, il n'y a aucune activité des muscles posturaux. Cela provoque des perturbations du métabolisme qui, à leur tour, pourraient entraîner des risques importants pour la santé. Il a été prouvé à maintes reprises qu’il est nécessaire d’alterner entre la position assise, debout et l’exercice pour réduire les risques pour la santé causés par une sédentarité prolongée.

Selon les experts, quel est le nombre approprié de périodes assises séquentielles ?

Il est fortement conseillé aux Néerlandais et aux autres pays du monde de limiter autant que possible la sédentarité prolongée. Il n'existe cependant pas encore de directive internationale spécifique À propos de nous à ce sujet. Cela va probablement changer dans un avenir proche, en raison du nombre croissant d'études sur le sujet et du nombre croissant de preuves des risques d'une sédentarité prolongée pour la santé des personnes. Il est fort probable que dans les futures lignes directrices, il sera conseillé aux gens de limiter leur comportement sédentaire autant que possible et d'alterner entre la position assise, debout et l'exercice, qu'il soit long ou court.

Coincé sur votre chaise au travail

Nous sommes de plus en plus condamnés à travailler sédentairement à un bureau pendant des heures. À cet égard, nos emplois sont devenus nos méchants et nous empêchent de faire notre exercice quotidien requis. Rien qu'aux Pays-Bas, il y en a plus de 3 au total.4 millions de salariés passent plus de 4 heures par jour à travailler de manière sédentaire à leur bureau. La main-d’œuvre néerlandaise consacre en moyenne 7 heures à un travail sédentaire à un bureau. Dans le secteur de l'automatisation et des services aux entreprises, l'industrie des transports, la banque et l'assurance, le pouvoir gouvernemental et judiciaire, les salariés consacrent en moyenne entre 7,9 et 9 heures par jour à un travail sédentaire.

Il faut s'attendre à ce qu'un nombre croissant d'employés soient confrontés à un travail de plus en plus sédentaire en raison de l'automatisation et de l'informatisation croissantes dans diverses industries. Les développements innovants aux Pays-Bas, tels que « la nouvelle façon de travailler », vont probablement contribuer à cette tendance, car le travail à domicile devient de plus en plus populaire. De ce fait, il y aura moins de déplacements domicile-travail et plus de travail sédentaire, ce qui amènera les gens à faire moins d'exercice au quotidien.

Limiter le travail sédentaire 

Les employeurs peuvent jouer un rôle crucial en limitant autant que possible le travail sédentaire. Ils sont avant tout tenus par la loi de réduire au minimum les risques professionnels. Deuxièmement, ils ont un intérêt commun à réduire les risques pour la santé liés au travail en ce qui concerne l'employabilité du personnel. Il est bien connu que si travail sédentaire et manque d’exercice vont de pair, il existe un risque énorme d’arrêts de travail et de lenteur de récupération chez les salariés. Agir en anticipation et prendre le contrôle de la situation peut donc aussi être financièrement avantageux pour les employeurs. Le meilleur, c’est qu’il existe des moyens simples de réduire le travail sédentaire sans risque de perte de productivité, de dépenses importantes ou de problèmes de sécurité. Cela peut être aussi simple que de se lever ou de marcher. Une autre façon de réduire le travail sédentaire consiste à utiliser un bureau debout réglable en hauteur. Alterner entre position assise et position debout au travail n'est pas si simple au début, il faut donc vraiment faire des efforts pour la maîtriser. Mais en fin de compte, cela sera grandement bénéfique pour leur santé.



En conclusion


- Il existe des preuves solides qu'une sédentarité prolongée est liée à un risque accru de décès prématuré
- Il existe de fortes indications selon lesquelles une sédentarité prolongée entraîne un risque accru de diverses maladies telles que le diabète, Entrainement d'enduranceles maladies vasculaires, la dépression, le cancer et problèmes avec le système musculo-squelettique
- Ces risques pour la santé ne disparaîtront pas avec suffisamment d'exercice. Si vous menez une vie sédentaire, vous courez un risque.
- Le travail sédentaire entraîne des risques pour la santé et peut être considéré aujourd'hui comme un risque professionnel.
- Les risques pour la santé peuvent être diminués en réduisant les comportements sédentaires et le travail sédentaire.

Mots clés


Blog posts

  • Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night

    , par FLOW Admin Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night

    En savoir plus 

  • Embracing the 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    , par FLOW Admin The 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    En savoir plus 

  • The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness

    , par FLOW Admin The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness

    En savoir plus 

Connexion

Vous avez oublié votre mot de passe ?

Vous n'avez pas encore de compte ?
Créer un compte