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A Vital Working Environment: Exercising

Un environnement de travail vital : faire de l’exercice

, par Joris Lans, 6 min temps de lecture

Dans la blog « Un environnement de travail vital : manger, boire et se détendre, nous avons parlé À propos de nous de la vitalité dans l'environnement de travail en combinaison avec manger, boire et se détendre. Dans ce blog, vous en apprendrez davantage sur À propos de nous la vitalité en combinaison avec l'exercice.

Faire de l'exercice 

Le sport et l'exercice sont bénéfiques pour votre santé physique et mentale ainsi que pour votre vie sociale. Les personnes qui s’entraînent et font suffisamment d’exercice ont un risque réduit de problèmes de santé.

Les directives actuelles pour l'exercice 

• Selon les directives pour l'exercice, les personnes âgées de 18 à 54 ans devraient s'entraîner 30 minutes cinq jours par semaine avec une intensité modérée. Vous pouvez penser à des activités pour augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration, comme marcher ou faire du vélo rapidement.
• La norme en matière de condition physique pour les adultes est que les personnes âgées de 18 à 54 ans doivent s'entraîner au moins 20 minutes par semaine avec une intensité élevée. Il peut s'agir Entrainement d'endurance d'un entraînement comme courir, sauter à la corde ou monter et descendre un escalier.

Davantage d'exercice au bureau

Les employeurs s'attendent à ce que leurs employés soient productifs pendant les heures de bureau. Dans la plupart des bureaux, cela semble signifier que les employés doivent rester assis sur une chaise au bureau pendant des heures. Cela ne signifie pas pour autant que les employés ne peuvent pas faire d’exercice pendant leur journée de travail. Nous espérons que ces conseils vous inciteront à bouger pendant votre journée de travail.



1. Se tenir debout ou bouger tout en travaillant

De plus en plus de bureaux ajoutent des bureaux debout, Tapis de course bureaux et des bureaux-Vélo d'appartement à leur mobilier existant. Il est préférable d'alterner travail assis et debout. Travailler debout pendant de longues périodes vous oblige à vous appuyer sur votre bureau, ce qui entraîne des douleurs au dos et aux articulations. Un bureau hybride peut offrir une solution. Si vous travaillez régulièrement à domicile et ne disposez pas de bureau hybride, assurez-vous de pouvoir travailler de manière ergonomique pour éviter les maux de dos et autres problèmes physiques. Votre employeur pourra peut-être vous aider à acheter du mobilier de bureau approprié à utiliser à la maison.
Faites de courtes pauses et bougez, comme monter ou descendre les escaliers, quelques étirements ou une promenade l'après-midi.

2. Si possible, communiquez en personne plutôt que par voie numérique

Si vous avez une question à laquelle il est simple de répondre, vous feriez mieux de vous adresser à la personne en question au lieu de lui envoyer un e-mail ou un message par téléphone. De cette façon, vous faites de l'exercice. Ce type de communication est généralement plus efficace. Il est également bon d'avoir des contacts en personne avec vos collègues. Lorsque vous travaillez à domicile, cela n'est pas possible, alors assurez-vous de communiquer quotidiennement avec vos collègues par appel vidéo. Peu importe que ce soit long ou court ou que ce soit À propos de nous votre ou leur week-end. Les appels vidéo sont la chose la plus proche du contact social réel et vous permettent de rester connecté avec d'autres personnes.

3. Assurez-vous de ne pas être servi

Dans un enclos rempli d'employés, il est généralement courant que l'un d'eux serve à boire à tous ses collègues. Tout cela est très social, mais le problème est qu'une seule personne peut faire de l'exercice de cette façon. Il vaut mieux prendre ses propres boissons. Cela s'applique également aux employés travaillant à domicile en présence de plusieurs autres personnes. Assurez-vous de vous procurer vous-même vos boissons et votre nourriture.

4. Éloignez la poubelle

Une autre façon d'obtenir des mini-pauses pendant le travail est d'éloigner la poubelle de votre bureau. De cette façon, vous vous obligez à vous lever lorsque vous devez jeter quelque chose.

5. Prendre les escaliers

Oubliez À propos de nous l'ascenseur du tout et prenez l'habitude de prendre les escaliers. C'est très bien, à moins que votre bureau ne soit au zillionième étage. Mais même dans ce cas, vous pouvez emprunter les escaliers. Montez simplement quelques niveaux en ascenseur et poursuivez votre route en empruntant les escaliers. Relevez le défi en ajoutant un étage une fois par mois que vous allez atteindre en empruntant les escaliers. Montez et descendez les escaliers autant que vous le pouvez. Si votre lieu de travail est situé à un autre étage, vous le faites probablement déjà pour obtenir de la nourriture et des boissons. Mais si vous avez tout ce dont vous avez besoin à portée de main, fixez-vous la tâche de quitter votre lieu de travail toutes les cinq minutes pour faire de l'exercice.



6. Marchez et parlez

Voulez-vous simplement discuter d'une seule chose avec vos collègues ? Invitez-les ensuite à une petite promenade pour discuter du sujet. Des études ont montré que les réunions à pied sont plus efficaces et prennent moins de temps. Une autre bonne chose à faire est de quitter votre bureau lorsque vous devez téléphoner. Cela vous permet de faire de l'exercice et évite à vos collègues d'être dérangés.

7. Prendre un vélo pour aller au travail

Vous travaillez à proximité de chez vous ? Alors pourquoi ne pas prendre le vélo pour aller au travail plutôt que la voiture ou les transports en commun ? Cela profite à l'environnement, permet de garder de l'argent dans votre poche, améliore votre santé et vous faites de l'exercice bien avant de commencer votre journée de travail. Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez utiliser le temps que vous consacrez habituellement à vous rendre au bureau pour faire de l'exercice avant de commencer à travailler. Levez-vous à votre heure habituelle et marchez ou faites du vélo un peu avant de ramper derrière votre bureau.

8. Garez-vous et marchez

Si vous n'habitez pas assez près de votre lieu de travail et que vous devez prendre la voiture, essayez de la garer aussi loin que possible de l'entrée de l'immeuble de bureaux. possible. De cette façon, vous vous obligez à faire quelques pas de plus chaque jour. Il en va de même pour le stationnement à la maison. Vous n'êtes pas toujours obligé de garer votre voiture le plus près possible de la porte d'entrée.

9. Motivez vos employés à faire de l'exercice

De plus en plus d'entreprises commencent à voir l'utilité d'employés vitaux et heureux et leur proposent parfois un abonnement à une salle de sport. Dans certaines entreprises, une salle de sport est même disponible. Si vous faites partie de ces employés chanceux, commencez à utiliser la salle de sport de l'entreprise dès aujourd'hui !

10. Motivez-vous

Envisagez-vous d'aller à la salle de sport après le travail mais vous vous retrouvez souvent à ne pas y aller ? C'est une bonne idée d'emporter vos vêtements de sport au travail. Vous n'êtes pas obligé de rentrer chez vous pour récupérer vos vêtements de sport mais pouvez directement aller du travail à la salle de sport. Il y a moins de chances que vous restiez à la maison après le travail au lieu d'aller à la salle de sport.

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