Corridore all'aperto vs. tapis roulant

Ti piace correre all'aria aperta e lo fai da anni. Perché vorresti usare un tapis roulant?

Questa è un'ottima domanda. Per un corridore all'aperto, il tapis roulant sembra avere poco fascino. Potresti pensare: è noioso o sembra strano.

Ma i tapis roulant sono vantaggiosi per quasi tutti i corridori outdoor. Non si tratta della piccola percentuale di corridori outdoor competitivi seri. Questo è uno su mille. Riguarda te e gli altri 99.9%.

Ora stai dicendo: okay. Mostramelo. Noi.

Sconfiggi il tempo

Anche se provi a espellerlo attraverso il freddo, la neve, la pioggia o anche la pioggia fredda, non ti piace affatto. E di conseguenza, ti prendi dei giorni liberi. Naturalmente, quanto dipende da dove vivi, ma potrebbero facilmente essere dai 50 ai 100 giorni all'anno, ad esempio piove 150 giorni all'anno a Seattle. Questo è un sacco di spiacevoli o allenamenti persi.



Con un tapis roulant non hai bisogno di indumenti extra e non senti un po' di disagio per il freddo o l'umidità. Ti alzi e vai.

Ma correre su un tapis roulant è noioso! Insisti. Continua a leggere.

 

Ora hai un buon motivo per fare l'allenamento a intervalli

Tutti sanno che l'interval training è una tecnica di allenamento e fitness molto efficace. Ma non è facile farlo all'aperto o a intervalli senza una buona pista da corsa e quasi nessuno può accedervi facilmente.

Un tapis roulant è sia la soluzione che lo stimolo per l'allenamento a intervalli. Una soluzione perché ti dà distanze e tempi misurati con precisione.

Quindi è meglio fare gli intervalli su un tapis roulant, invece di correre a velocità costante. Ecco alcuni allenamenti consigliati che massimizzano i benefici del tapis roulant:

Principianti:
Corri un minuto lentamente e poi corri un minuto più veloce. Alternateli finché ti senti a tuo agio, ma cerca di impiegare un totale di 20 minuti.

Corridori abbastanza esperti:
La classica piramide: fare jogging per un minuto e poi correre più veloce per un minuto. Corsa 1, Corsa 2; corsa 1, corsa 3. L'hai capito. Aumentare l'intervallo di corsa di un minuto ogni volta e poi procedere nella direzione opposta, ad esempio: corsa 1, corsa 3, corsa 1, corsa 2, corsa 1, corsa 1.

Per i corridori esperti:
Mantenere gli intervalli di riposo di un minuto dei due allenamenti precedenti, ma allungare gli intervalli di camminata di tre o quattro minuti. Questo è più difficile, ma avrà un grande effetto allenante.

Come confronti le tue prestazioni da un allenamento all'altro? Se premi Stop dopo l'ultimo intervallo di corsa, guarda il display della distanza sul tapis roulant. Questa è la misurazione delle tue prestazioni. Finché esegui lo stesso allenamento, puoi confrontare accuratamente le tue prestazioni.

Abituati a correre su un tapis roulant

Sì, all'inizio il tapis roulant può sembrare divertente. E l’allenamento a intervalli, con un po’ di corsa veloce, all’inizio può sembrare scomodo. Questo è normale e puoi superare questo ostacolo.

Imparare a correre all'aperto invece che su un tapis roulant è proprio questo: imparare. È un'abilità da sviluppare, ma che si sviluppa abbastanza rapidamente. Quegli allenamenti a intervalli? Inizia lentamente e mantieni il tuo primo allenamento sul tapis roulant per circa 20 minuti. Ti garantisco che dopo cinque o dieci allenamenti il ​​tuo livello di comfort sarà ottimale.

Man mano che acquisisci dimestichezza con la corsa sul tapis roulant, puoi eseguire allenamenti migliori e più veloci e migliorare il tuo equilibrio. Per me, i vantaggi del tapis roulant sono che sono diventato un corridore outdoor più efficiente poiché migliora le mie capacità su diversi tipi di terreno.

Il pacchetto totale

Con la nuova routine di corsa sul tapis roulant, il tuo regime generale di allenamento e fitness sarà finalmente completo. Niente giorni di pioggia o neve, o giorni in cui è troppo buio. Anche se vivi in ​​alcune zone dove l’inquinamento è elevato, fare attività fisica all’aperto può essere dannoso per la salute. Nel complesso, hai molta più flessibilità nell'esercizio che mai e lo noterai.



Lascia che lifespan ti aiuti a completare il tuo programma di formazione. Dai un'occhiata ai nostri tapis roulant oggi stesso e scopri quale opzione si adatta meglio a te. Che tu voglia un tapis roulant commerciale compatto, pieghevole, non pieghevole o leggero, abbiamo ciò di cui hai bisogno, qualunque cosa accada fuori.

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fitness general

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