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Un ambiente di lavoro vitale: mangiare, bere e rilassarsi
, di Joris Lans, 7 tempo di lettura minimo
Un ambiente di lavoro vitale
Ora che conosci i pro di uno stile di vita sano e i rischi di uno stile di vita non salutare per la tua salute mentale e fisica, è ora di iniziare. In Gran Bretagna i dipendenti lavorano tra le 40 e le 44 ore settimanali. Questo
Lavorare da casa
Uno spazio ufficio non deve necessariamente essere "in ufficio". Stiamo gradualmente iniziando a lavorare sempre di più da casa. Lo facciamo per diversi motivi. Ad esempio, per poter organizzare meglio alcuni compiti di cura come la cura dei bambini e l'assistenza informale, per concentrarsi meglio sul compito da svolgere, per perdere meno tempo negli spostamenti da e verso il lavoro o perché si ha l'influenza e non si indossa non vuoi rischiare di infettare i tuoi colleghi. Ad ogni modo, è importante che il tuo ambiente di lavoro contribuisca alla tua vitalità. Ecco perché ci piace condividere con te alcuni suggerimenti e trucchi per rendere il tuo ufficio (domestico) un po' più vitale.
Per fare questo prendiamo tre ingredienti vitali per una buona vitalità
1. Mangiare e bere
2. Rilassamento
3. Esercizio
1. Mangiare e bere
Un'alimentazione sana contiene la giusta quantità e composizione dei nutrienti tanto necessari. Mangiando sano, i dipendenti assumono la giusta quantità di vitamine e minerali, il che favorisce la loro salute.
1.1 I cinque gruppi alimentari fondamentali
I cinque gruppi alimentari di base sono stati basati sui consigli del Board of Health e descrivono la combinazione ottimale di diversi gruppi alimentari. I cinque gruppi alimentari di base consigliano di mangiare una quantità sufficiente di frutta e verdura, cereali integrali, meno carne e più prodotti vegetali, latticini scremati e parzialmente scremati, noci non salate, grassi da spalmare e da cucina morbidi o liquidi e di bere abbastanza acqua, circa Da 1,5 a 2 litri al giorno.
1.2 Saldo 80/20
La mentalità "tutto o niente" è troppo difficile da gestire per la maggior parte delle persone. Ecco perché assumiamo l'equilibrio 80/20. Ciò significa che devi mangiare il più sano possibile l'80% delle volte e il 20% delle volte puoi mangiare quello che vuoi perché mangiare è anche divertente!
1.3 Mentalità
Mangiare e bere sano non significa dover assecondare ogni nuova tendenza o campagna pubblicitaria sulla nutrizione. Una sana alimentazione è uno stile di vita duraturo e a lungo termine invece di un aggiustamento rigoroso e temporaneo al proprio modello alimentare, per poi ricadere nel precedente modello alimentare malsano.
1.4 Sedurre
È possibile realizzare una mentalità vitale rendendo le persone consapevoli dei benefici di uno stile di vita sano. Il semplice fatto che tu stia leggendo questo blog contribuisce a questo!
2. Rilassamento
Il relax è distendersi fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Il rilassamento stimola il recupero fisico e dà nuova energia. Ciò contribuisce alla tua vitalità. È necessario svolgerlo regolarmente per ricaricare la batteria. Anche in ufficio.
Ambiente rilassante
Un ambiente di lavoro confortevole a casa o in ufficio inizia con un ambiente di lavoro rilassante. Ecco come raggiungere questo obiettivo:
2.1 Luce diurna sufficiente
Poiché la terra gira intorno, la luce del giorno viene costantemente modificata in intensità, colore e direzione. La luce del sole favorisce il tuo bioritmo e ci fornisce alcune vitamine essenziali. Per assorbire quanta più luce possibile è necessaria una stanza con ampie finestre, pareti luminose e superfici specchianti nel proprio ambiente di lavoro. Questo fa rimbalzare la luce del sole. Se non disponi di sufficiente luce naturale sul posto di lavoro, è meglio acquistare una lampada speciale per compensare la carenza di luce.
Poiché la terra gira intorno, la luce del giorno viene costantemente modificata in intensità, colore e direzione. La luce del sole favorisce il tuo bioritmo e ci fornisce alcune vitamine essenziali. Per assorbire quanta più luce possibile è necessaria una stanza con ampie finestre, pareti luminose e superfici specchianti nel proprio ambiente di lavoro. Questo fa rimbalzare la luce del sole. Se non disponi di sufficiente luce naturale sul posto di lavoro, è meglio acquistare una lampada speciale per compensare la carenza di luce.
2.2 La giusta quantità di aria fresca
La legge sulle condizioni di lavoro obbliga le aziende a facilitare una ventilazione sufficiente in modo naturale o meccanico. Ciò significa che l'ufficio deve avere finestre apribili. Se non prendiamo abbastanza aria fresca durante il giorno ci sentiamo soffocati e stressati. Ecco perché dovresti stimolare te stesso e i tuoi dipendenti a prendere regolarmente aria fresca, ad esempio con una breve passeggiata dopo pranzo o una riunione all'aperto. Se lavori da casa e hai un balcone o un giardino puoi lavorare all'aperto, tempo permettendo. Assicurati di avere abbastanza aria fresca aprendo le finestre o i pozzi di ventilazione.
2.3 Aggiungi un po' di verde all'ufficio
I dipendenti che lavorano in un ufficio pieno di piante sono generalmente più rilassati e più produttivi. Le piante hanno un effetto curativo e antistress e aiutano a purificare l'aria. Lo studio mostra che la presenza di uffici può aumentare il benessere generale dei dipendenti di almeno il 47% e la produttività del 38%.
2.4 Crea un po' di silenzio in ufficio
I disturbi legati al rumore sono un problema molto sentito, soprattutto nei bullpens affollati, che possono portare allo stress dei dipendenti. Fortunatamente, questo problema può essere risolto abbastanza facilmente stabilendo regole sulla quantità e sul volume del rumore in ufficio, a cui tutti stanno bene.
Ecco alcune regole per evitare disturbi dovuti al rumore in ufficio:
• Usa le cuffie se vuoi ascoltare musica;
• Le telefonate e le riunioni dovrebbero essere tenute in una stanza separata;
• Andate a trovarvi quando volete discutere di qualcosa invece di parlare o gridare ad alta voce;
• Utilizzare forme di comunicazione digitali, come Slack o Hangouts, per porre domande a cui sia facile rispondere.
Dipendenti rilassati
Oltre a un ambiente di lavoro rilassante, è altrettanto importante il relax durante e dopo il lavoro per mantenere il livello di stress al minimo assoluto.
2.5 Il carico di lavoro della direzione
È consigliabile investire in strutture e strumenti intelligenti per facilitare il lavoro e mantenere il carico di lavoro adeguato. I dipendenti dovrebbero tenere traccia delle ore di lavoro effettive effettuate dai dipendenti. Se stanno facendo straordinari strutturali non retribuiti per portare a termine tutto il lavoro, potrebbe essere un buon momento per assumere personale extra, ridurre al minimo il carico di lavoro o esternalizzare determinati compiti. I dipendenti dovrebbero far sapere in tempo al loro datore di lavoro che il loro carico di lavoro è troppo elevato e fornire suggerimenti per evitare di stressarsi.
2.6 Vita lavorativa e vita privata dovrebbero essere perfettamente bilanciate
È importante che la tua vita lavorativa e quella privata siano perfettamente bilanciate. Ciò significa che dovresti svolgere il tuo lavoro durante l'orario lavorativo e non dover lavorare a casa dopo l'orario lavorativo. Questa può essere una sfida, soprattutto per i dipendenti abituati a lavorare da casa. Google ha effettuato un esperimento per negare ai dipendenti l'accesso al proprio ambiente di lavoro online la sera, in modo che non possano lavorare al di fuori dell'orario lavorativo. Google ha concluso che ciò ha aumentato la felicità e il benessere generale dei dipendenti.
2.7 Significa rilassarsi
Decidendo come rilassarsi in ufficio è molto importante un buon equilibrio tra lavoro e relax. L'attività non può richiedere molto tempo, ma i dipendenti devono potersi liberare completamente dal proprio lavoro. Le attività più praticate in ufficio che offrono il giusto equilibrio tra tempo di lavoro e relax sono il ping-pong, il biliardo, il gioco delle freccette e il calcio balilla. Quando lavori a casa ci sono anche attività da svolgere per liberarti dal lavoro, come gli sport Wii o giocare con il tuo partner o i tuoi figli.
2.8 Attività
Partecipare ad attività con colleghi esterni all'azienda stimola il tuo spirito di squadra e ti aiuta a rilassarti. La prima cosa che mi viene in mente è ovviamente il drink pomeridiano (del venerdì). Ma ci sono molte altre attività (più attive) a cui pensare, come lezioni di yoga aziendali, una competizione di ping pong in corso, visitare un'escape room o partecipare a una corsa podistica locale con tutta la compagnia. Devi pensare fuori dagli schemi qui!
Leggi di più su un ambiente di lavoro vitale nella sezione blog 'Un ambiente di lavoro vitale, esercizio fisico'.
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