Aggiungere una routine di balance board alla tua fitta agenda di lavoro è un gioco da ragazzi. Non devi pianificare un fitness routine, ma puoi fare movimento anche durante la giornata lavorativa. Tutto quello che devi fare è stare in piedi su una balance board. Questo esercizio di equilibrio allena i muscoli della schiena, gli addominali, le gambe e i piedi. Stai pensando di aggiungere l'allenamento dell'equilibrio al tuo programma di allenamento o alla tua routine quotidiana?

In questo modo otterrai molti benefici. Oltre ad allenare molti muscoli, allenerai anche equilibrio e stabilità, migliorerai la postura, ridurrai il rischio di infortuni, migliorerai le tue capacità di coordinazione e la tua forza generale. È anche molto bello e facile da fare.

Puoi usare una balance board per allenare la forza e mantenerti in forma e in salute posizionandola sotto una scrivania in piedi. In questo modo puoi continuare a muoverti e fare esercizio mentre lavori, svolgi le faccende domestiche e guardi la televisione. L'allenamento dell'equilibrio è facile da fare e da inserire nella tua routine quotidiana. Ha anche molti benefici per la salute.

I benefici dell'allenamento dell'equilibrio con una balance board

• Aiuta a prevenire infortuni

Aumentando la forza del corpo si riduce il rischio di infortuni, di squilibrio e di cadute. Questo accade soprattutto agli anziani.

Hai bisogno di forza fisica per poter svolgere le tue attività quotidiane. L'allenamento dell'equilibrio ti aiuta ad aumentare la forza fisica perché allenerai i muscoli che usi quotidianamente. L'allenamento dell'equilibrio ti spinge a mantenere il corpo in equilibrio, allenando così il core, i muscoli della schiena, i glutei e i muscoli delle gambe. Aumentare la forza fisica e muscolare ridurrà il rischio di cadute e migliorerà i tuoi riflessi.

Gli infortuni alla caviglia possono essere evitati con l'allenamento dell'equilibrio. Uno studio pubblicato dall'"American Journal of Sports" ha dimostrato che gli studenti delle scuole superiori affetti da disturbi alla caviglia che partecipano a programmi per migliorare l'equilibrio hanno ridotto della metà il rischio di distorsioni.

• Supporta la riabilitazione

Che tu abbia subito un infortunio sportivo o lavorativo, puoi sempre trarre beneficio dall'allenamento dell'equilibrio. Quindi è una buona idea aggiungere l'allenamento dell'equilibrio al tuo programma di riabilitazione. I fisioterapisti spesso aggiungono l'allenamento dell'equilibrio statico e dinamico ai loro programmi di riabilitazione. L'allenamento dell'equilibrio statico supporta la postura da fermi, mentre l'allenamento dell'equilibrio dinamico ti obbliga a mantenere l'equilibrio mentre ti muovi.

• Migliora la tua postura

Una cattiva postura è un problema comune. Probabilmente anche tu ne soffri in questo momento. Una cattiva postura è la conseguenza di uno squilibrio muscolare, sovrappeso, sedentarietà prolungata o infortuni. Rafforzare il core, la schiena e le spalle può aiutarti a correggere la postura e ridurre mal di schiena, dolori al collo, dolori articolari e altri problemi di salute.
Utilizzare una balance board per allenare l'equilibrio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli. Aggiungere una balance board al tuo allenamento in piedi con una scrivania in piedi ti aiuta a sviluppare la forza e a ridurre il tempo trascorso seduto.

Sembra una situazione vantaggiosa per tutti, vero?

Oltre ad aumentare la forza, puoi anche usare una balance board per lo stretching statico, per correggere lo squilibrio del corpo e allungare i muscoli tesi, mantenendoli flessibili e flessibili.

• Ridurre il mal di schiena

Uno dei vantaggi più importanti dell'utilizzo di una balance board è che puoi allenare i muscoli del core, della schiena, delle gambe e dei glutei. Un core forte migliora la postura e aiuta a ridurre il mal di schiena. Poiché gli addominali sono il punto di attacco anteriore della colonna vertebrale, i muscoli della schiena sono costretti a lavorare di più se gli addominali sono deboli.Questo squilibrio può causare rigidità dei muscoli della schiena e disallineamenti della colonna vertebrale, con conseguente mal di schiena. L'uso di una balance board aumenta la forza degli addominali e degli obliqui e aiuta a combattere il mal di schiena.

• Migliora la tua coordinazione e consapevolezza del corpo

Una buona coordinazione è essenziale anche per le attività quotidiane più elementari. Per mantenere la concentrazione e l'equilibrio è necessario che tutto il corpo lavori.

• Ti mantiene più vigile

Usare una balance board al lavoro ti mantiene sempre vigile. Una scrivania tradizionale in un ambiente accogliente può farti addormentare. Questo non accade quando sei in movimento e in equilibrio su una balance board instabile, perché devi rimanere vigile e concentrato per mantenere l'equilibrio.

- È divertente farlo!

Siamo onesti, fare esercizio fisico diventa molto più facile quando ti piace. E perché non dovresti divertirti mentre lavori?

• Scegliere la balance board giusta

Le balance board sono disponibili in tutti i tipi e dimensioni. Ci sono due cose da considerare: come si vuole usare la balance board e cosa si vuole ottenere con l'allenamento dell'equilibrio.

• Quale balance board è più adatta a te?
  

Alcune balance board sono state progettate per allenamenti intensivi di equilibrio, mentre altre sono pensate per essere utilizzate sotto le scrivanie in piedi negli uffici. In linea di principio, una balance board da utilizzare con una scrivania in piedi offre un movimento minimo, consentendo di concentrarsi completamente sul lavoro anziché concentrarsi sul mantenimento dell'equilibrio.

Qualunque sia la balance board che sceglierai, trarrai beneficio da tutti i vantaggi per la salute che abbiamo menzionato e sarai sulla buona strada per diventare una persona più sana e in forma.
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