La tua frequenza cardiaca a riposo: quando è normale e sana?
Si pone grande enfasi sulle condizioni del cuore e sui pericoli delle malattie cardiache. Un modo abbastanza semplice per controllare il proprio stato di salute è misurare e analizzare la frequenza cardiaca a riposo (FCR). Una buona conoscenza ora può fare un'enorme differenza in futuro.
La frequenza cardiaca, nota anche come polso, è la frequenza del battito cardiaco. In altre parole, il numero di battiti al minuto (BPM). La frequenza del battito cardiaco dipende dalle esigenze fisiche del corpo in un dato momento e da altri fattori della vita quotidiana.
I fattori che influenzano la frequenza del battito cardiaco sono, tra gli altri:
- Il tuo livello di attività (sonno, riposo, esercizio)
- Tuo
- La postura del tuo corpo (in piedi o sdraiato)
- I tuoi sentimenti emotivi e il tuo livello di stress
- La tua altezza e il tuo peso
- Se stai assumendo farmaci
- La tua dieta e le tue abitudini di consumo di bevande alcoliche
- Se soffri di una malattia
Misurare il battito cardiaco a riposo (FCR) fornisce una buona indicazione della salute cardiovascolare. Se il cuore è in buone condizioni, pompa abbastanza sangue e ossigeno nel corpo. Se sai come misurare il battito cardiaco a riposo, sarai in grado di interpretare i risultati e le informazioni fornite da un activity monitor o da una fascia toracica durante l'allenamento. Tieni presente che un battito cardiaco a riposo basso non significa necessariamente che tu sia in buona forma fisica. Potrebbe significare che il battito cardiaco a riposo è troppo basso. Questo normalmente non è pericoloso, ma un battito cardiaco a riposo basso potrebbe causare disturbi fisici come vertigini, svenimenti, affaticamento, problemi di concentrazione e amnesia.
Come misurare il battito cardiaco a riposo
Misurare la frequenza cardiaca a riposo è molto semplice. Trova una sedia comoda e rilassati un po'. Rimani seduto per circa 5-10 minuti e muoviti il meno possibile in modo che il corpo possa rilassarsi. Ora individua l'arteria radiale nella parte inferiore del polso applicando una pressione lenta e delicata con l'indice e il medio. Usa un normale orologio o un cronometro per contare il numero di battiti cardiaci per 6 secondi. Ripeti l'operazione due o tre volte e determina il numero medio di battiti cardiaci. Moltiplica questo numero per 6 e scoprirai la tua frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, se conti 12 battiti cardiaci in 10 secondi, la tua frequenza cardiaca a riposo è 72 BPM (12 x 6 = 72).
È importante misurare regolarmente la frequenza cardiaca con una fascia toracica, perché la frequenza cardiaca oscilla costantemente a causa di eccitazione, stress, sforzo, emozioni e altri fattori. Pertanto, dovresti misurare regolarmente anche il tuo battito cardiaco a riposo per assicurarti che sia compatibile con il tuo stile di vita.
Grafico della frequenza cardiaca a riposo
Il grafico della frequenza cardiaca a riposo qui sotto (grafico della frequenza cardiaca) mostra il normale battito cardiaco a riposo (FHR) in base all'età e alle condizioni fisiche. È importante tenere presente che sono molti i fattori che possono causare fluttuazioni del battito cardiaco regolare, come l'età, il livello di attività e l'ora del giorno.
