La tua frequenza cardiaca a riposo, quando è normale e sana?

C'è una grande enfasi sulla condizione del cuore e sui pericoli delle malattie cardiache. Un modo abbastanza semplice per controllare la tua salute è misurare e analizzare la frequenza cardiaca a riposo (RHR). Una buona conoscenza ora può fare un'enorme differenza in seguito.

La frequenza cardiaca, nota anche come polso, è la frequenza del battito cardiaco. In altre parole il numero di battiti al minuto (BPM). La frequenza del battito cardiaco dipende dai bisogni fisici del tuo corpo a un certo punto e da altri fattori nella tua vita quotidiana.



Fattori che influenzano la frequenza del tuo battito cardiaco sono, tra gli altri:
- Il tuo livello di attività (sonno, riposo, esercizio fisico)
- Il tuo livello di forma fisica
- La tua postura del corpo (in piedi o sdraiato)
- I tuoi sentimenti emotivi e il tuo livello di stress
- La tua altezza e il tuo peso
- Se prendi farmaci
- La tua dieta e il tuo modo di bere
- Se soffri di una malattia

Misurare il battito cardiaco a riposo (RHR) ti dà una buona impressione della tua salute cardiovascolare. Se il tuo cuore è in buona forma pompa abbastanza sangue e ossigeno nel corpo. Se sai come misurare il battito cardiaco a riposo, sarai in grado di comprendere i risultati e le informazioni fornite da un monitor di attività o da una fascia toracica durante l'allenamento. Tieni presente che un battito cardiaco basso a riposo non significa necessariamente che sei in buona forma. Potrebbe significare che il battito cardiaco a riposo è troppo basso. Questo normalmente non è pericoloso, ma un battito cardiaco basso a riposo può portare a disturbi fisici come vertigini, svenimenti, affaticamento, problemi di concentrazione e amnesia.

Come misurare il battito cardiaco a riposo

Misurare il battito cardiaco a riposo è molto semplice. Trovati una sedia bella e comoda e rilassati un po'. Rimani su questa sedia per circa 5-10 minuti e muoviti il ​​meno possibile in modo che il tuo corpo possa rilassarsi. Ora individua l'arteria radiale alla base del polso esercitando una pressione lenta e delicata con l'indice e il medio. Utilizza un normale orologio o un cronometro per contare il numero di battiti cardiaci per sen secondi. Ripeti l'operazione due o tre volte e determina il numero medio di battiti cardiaci. Moltiplica questo numero per sei e conoscerai la tua frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, se conti 12 battiti cardiaci in 10 secondi, la tua frequenza cardiaca a riposo è 72 BPM (12 x 6 = 72).
È importante misurare regolarmente la frequenza cardiaca con una fascia toracica perché la frequenza cardiaca è sempre fluttua a causa dell’eccitazione, dello stress, dello sforzo, delle emozioni e di altri fattori. Dovresti quindi misurare regolarmente anche il tuo battito cardiaco a riposo per assicurarti che il battito cardiaco a riposo sia adatto al tuo stile di vita.

Grafico della frequenza cardiaca a riposo

Il grafico del cuore a riposo riportato di seguito (grafico della frequenza cardiaca) mostra il normale battito cardiaco a riposo (RHR) in base all'età e alle condizioni fisiche. Dovresti tenere presente che ci sono molti fattori che possono causare fluttuazioni nel normale battito cardiaco, come l'età, il livello di attività e l'ora del giorno.

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