Noi EuropeGli uomini passano troppo tempo seduti ogni giorno. Ci sediamo alla scrivania al lavoro, ci sediamo in macchina per andare al lavoro e anche a casa ci sediamo dietro la TV. Rispetto ad altri EuropeGli olandesi sono "campioni in seduta prolungata". Viene da chiedersi se dovremmo essere soddisfatti di questo titolo. Sono sempre più numerose le prove che dimostrano che stare seduti per periodi prolungati ogni giorno può rappresentare una seria minaccia per la salute a lungo termine, quindi inizia a fare più esercizio fisico!

"Se non si utilizzano questi muscoli, il grasso e lo zucchero nel sangue vengono assorbiti meno rapidamente, il che significa che si corre un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e di sviluppare il diabete." - Ricercatore Hidde van der Ploeg



Stare seduti a lungo e a lungo è etichettato come il "nuovo fumo". È un'affermazione forte, ma contiene del vero. Come accennato in precedenza, stare seduti troppo a lungo può portare a malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e, a breve termine, a disturbi muscolari, tendinei e articolari. Una ricerca australiana condotta su 200.000 adulti di età pari o superiore a 45 anni dimostra che stare seduti troppo a lungo è responsabile di quasi il 7% delle morti premature.

Cambiamenti biochimici

Il corpo lavora costantemente per convertire i nutrienti in energia e per scomporre zuccheri e grassi. Stare seduti spesso e a lungo fa sì che questi zuccheri e grassi vengano elaborati meno bene. Se facciamo più esercizio fisico, il nostro corpo riesce a convertire meglio zuccheri e grassi. Inoltre, zuccheri e grassi vengono assorbiti più velocemente se facciamo più esercizio fisico, il che riduce il rischio di malattie cardiovascolari e lo sviluppo del diabete.

Cambiamenti nel corpo

Sono attualmente in corso ricerche sull'aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari dovuto alla sedentarietà prolungata. L'insulina svolge un ruolo importante nel metabolismo, garantendo il trasporto del glucosio alle cellule del sangue. Il glucosio è quindi un carburante importante per l'organismo. In una persona sana, il corpo fa in modo che il glucosio possa raggiungere le cellule del sangue e che queste assorbano l'insulina. Nelle persone con un'azione alterata dell'insulina, le cellule del sangue non assorbono il glucosio correttamente. La sedentarietà prolungata può causare alterazioni, tra le altre cose, nei livelli di insulina, nella sensibilità all'insulina e nei grassi plasmatici nel sangue. Questo potrebbe spiegare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Il funzionamento esatto di questo processo è attualmente oggetto di studio.

Muoviti di più e siediti di meno

Gli effetti negativi della sedentarietà si applicano anche a chi fa spesso esercizio fisico. Oltre alle attività sedentarie, dobbiamo muoverci di più anche da seduti. Il governo olandese consiglia di fare esercizio fisico a intensità moderata per 30 minuti al giorno per una buona salute. È facile fare più esercizio fisico durante o tra le attività sedute. Possiamo muoverci di più stando in piedi per mezz'ora, ad esempio tenendo quella riunione in piedi invece che seduti. Inoltre, possiamo fare più esercizio fisico prendendoci qualcosa da bere in ufficio o andando a piedi da quel collega per fargli una breve domanda invece di scrivergli un'e-mail. È importante non stare seduti per più di due ore consecutive. Altri modi per "fare più esercizio fisico" sono:

• Prendi le scale invece dell'ascensore
• Fare più esercizio durante il pranzo, ad esempio una passeggiata
• Effettua una chiamata in attesa
• Utilizzo di mobili da ufficio dinamici

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Stare seduti più di undici ore al giorno ti ucciderà

Stare seduti tutto il giorno può essere mortale. Questo è un avvertimento che vale per le persone che stanno sedute più di undici ore al giorno. Chi sta seduto per più di 11 ore ha il 15% di probabilità in più di morire prematuramente rispetto a chi sta seduto quattro ore al giorno e fa più esercizio fisico.
L'animazione spiega chiaramente perché stare seduti a lungo non fa bene e perché dovremmo muoverci di più!