Quest'estate non c'è bisogno di essere legati alla palestra per mantenere il tuo fitness regime. Abbracciando casa Gli allenamenti possono liberare la tua agenda, consentendoti di goderti lo splendido sole.

In questo articolo esploreremo i numerosi benefici dell'allenamento a casa durante i mesi estivi. Che si tratti di scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant, O biciclette da scrivania, integrando fitness Aggiungere un tocco di stile alla routine domestica o lavorativa porta con sé una serie di vantaggi. Ad esempio, puoi dire addio alle sveglie mattutine o al traffico sotto il sole cocente per una sessione in palestra.

A LifeSpan Europe, ci impegniamo a garantire che gli individui in ogni fitness livelli hanno accesso ad attrezzature per l'allenamento che si adattano perfettamente alla loro routine quotidiana. La nostra gamma di attrezzature è progettata per adattarsi a vari orari di lavoro, garantendoti di massimizzare il tuo fitness piano.

Continua a leggere per scoprire come gli allenamenti a casa durante l'estate possono accelerare il tuo percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi fitness obiettivi.

PERCHÉ DOVRESTI PRENDERE IN CONSIDERAZIONE GLI ALLENAMENTI A CASA QUESTA ESTATE

Fuggi dal caldo estivo

Uno dei principali vantaggi dell'allenamento a casa durante l'estate è la possibilità di proteggersi dal caldo. Allenarsi nel comfort fresco di una casa climatizzata può aumentare l'efficacia dell'allenamento, che può ridursi notevolmente in caso di temperature estreme. Un tapis roulant domestico, ad esempio, può facilitare tutti gli esercizi cardio senza il rischio di surriscaldamento.

Inoltre, allenarsi a casa elimina il disagio di dover guidare fino alla palestra durante un'ondata di caldo. Nonostante l'aria condizionata in auto, l'esposizione immediata al calore all'uscita può far aderire i vestiti alla pelle, facendoti desiderare una doccia fresca a casa. Con un tapis roulant a casa, puoi passare dal lavoro all'allenamento e poi a una doccia rinfrescante senza uscire.

Assapora l'estate

Incorporando una scrivania in piedi, scrivania con tapis roulant, O scrivania per bici nella tua routine può aiutarti a raggiungere il tuo fitness obiettivi senza perderti le festività estive. Anche se allenarsi all'aperto può essere piacevole durante l'estate, ci saranno momenti in cui preferirai rilassarti con il bel tempo dopo il lavoro. È qui che la comodità di allenarsi mentre lavori torna utile. Puoi andare direttamente in piscina dopo il lavoro senza pensarci due volte, dato che hai già completato il tuo allenamento a casa.

Evita la folla in palestra

Gli allenamenti a casa ti permettono di evitare la palestra e i relativi inconvenienti. Risparmia tempo e denaro raggiungendo il tuo obiettivo fitness obiettivi a casa, senza dover sopportare il traffico sotto il sole cocente.

ELEMENTI ESSENZIALI PER L'ALLENAMENTO ESTIVO A CASA

Ora che abbiamo evidenziato i vantaggi dell'allenamento a casa durante l'estate, approfondiamo alcuni esercizi a corpo libero che puoi eseguire per mantenerti in forma. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggeriscono agli adulti di dedicare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. Gli esercizi che seguono possono aiutarti a raggiungere gran parte del tempo di allenamento raccomandato.

L'obiettivo di questi esercizi è quello di continuare a muoversi, piuttosto che contare le serie. Siate brevi ma costanti. Fitness Gli esperti sottolineano spesso l'importanza di una routine equilibrata. Cerca di coinvolgere tutto il corpo, non solo gruppi muscolari specifici. Combina l'allenamento di resistenza per braccia, gambe, petto, spalle e core con esercizi aerobici per mantenere attivo il metabolismo.

L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli contrastando le forze esterne. Scopriamo alcuni esercizi di resistenza e cardio che puoi eseguire facilmente al chiuso.

ESERCIZI DI ALLENAMENTO A CASA

Squat

Gli squat sono esercizi che coinvolgono principalmente glutei, gambe e core, ma sono anche uno degli esercizi più efficaci per tutto il corpo.Per eseguire uno squat, posizionati in posizione eretta con i piedi piatti e alla larghezza delle spalle, assicurandoti che schiena e collo siano naturalmente allineati. Abbassa il corpo mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, mantieni la posizione e poi torna in posizione eretta. Ripeti 10-15 volte per più serie.

Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio completo che coinvolge principalmente glutei, gambe e core. Mettiti in posizione eretta con le spalle rilassate e il mento sollevato. Fai un passo avanti con un piede, abbassando i fianchi finché la gamba anteriore non forma un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio posteriore non tocchi il pavimento. Spingi indietro fino alla posizione di partenza, spostando il peso sui talloni. Ripeti con l'altra gamba, eseguendo 10-15 ripetizioni per ogni serie.

Tavole

Il plank è un esercizio per tutto il corpo che rafforza principalmente il core. Per eseguire un plank, posiziona gli avambracci a terra, assicurandoti che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Tieni i piedi uniti, bilanciandoti sulle punte. Contrai i muscoli addominali mantenendo una respirazione costante. Mantieni la posizione per almeno 20 secondi, a seconda del tuo livello di allenamento. fitness livello e ripetere per più serie.

Sollevamento

Le flessioni sono probabilmente l'esercizio a corpo libero più efficace per la parte superiore del corpo. Inizia con i piedi uniti e le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo verso le mani, mantenendo il core contratto, quindi spingi per tornare alla posizione iniziale. Se le flessioni tradizionali sono troppo impegnative, puoi modificarle abbassando il corpo sulle ginocchia. Ripeti 10-15 volte per più serie.

PERCHÉ GLI ALLENAMENTI A CASA SONO IDEALI QUESTA ESTATE

Ci sono numerose ragioni per cui allenarsi a casa è una scelta intelligente durante l'estate. L'estate è un periodo di divertimento, non di chiusure in palestra. Dovresti crogiolarti al sole a bordo piscina, trascorrere del tempo con amici e familiari e rilassarti. Allenarti a casa semplifica la tua vita. fitness routine, consentendoti di goderti appieno l'estate.

Con LifeSpan Europe, puoi fare molto di più che allenarti a casa. Puoi anche migliorare la tua produttività. Le nostre scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant, E scrivanie per biciclette ti permette di allenarti comodamente da casa, senza perdere la concentrazione sul lavoro. In questo modo, potrai goderti l'estate come dovrebbe essere: all'aperto, non in palestra!

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