Durante le giornate lavorative, si passa molto tempo seduti. Questo non fa bene alla salute, anche se si pratica regolarmente sport al di fuori del lavoro. Abbiamo trovato dei modi per fare più esercizio fisico in ufficio e li abbiamo elencati di seguito.
Trasloco in ufficio
Ci sono molte opportunità di movimento all'interno dell'edificio, e anche intorno al proprio ufficio. Di seguito abbiamo raccolto alcune idee.
1. Camminare & Parlare&
Se vuoi discutere di qualcosa con un collega invece di stare seduti insieme in una sala riunioni, puoi anche camminare. Lo stesso è possibile con una riunione con un piccolo gruppo di persone, ma fai attenzione: non è obbligatorio prendere appunti. Se vuoi prendere appunti e/o sei con un gruppo più numeroso, considera una riunione in piedi. Un altro consiglio: se fai molte telefonate di lavoro, ogni volta che sei al telefono, allontanati dalla scrivania e usa il telefono mentre cammini.
2. App per esercizi in ufficio
Hai difficoltà a creare momenti in cui puoi muoverti in ufficio o non sai cosa fare? Lascia che un'app ti aiuti. Ad esempio, un'app può dirti quando alzarti o darti un 1 minuto di allenamento alla scrivaniaAd esempio, è anche possibile impostare un contapassi con un numero target.
3. Salire le scale
Quasi tutti gli uffici hanno le scale e salire le scale fa molto bene alla salute. Salire le scale aumenta la frequenza cardiaca e si impegnano più muscoli rispetto a una normale camminata. Un esercizio divertente e facile che può essere eseguito praticamente ovunque.
4. Prendi un drink
Lasciate che ognuno prenda il suo drink! È molto socievole che qualcuno prenda da bere per tutti, ma solo uno si muova. Inoltre, è anche una piacevole mini-pausa, così da poter continuare a lavorare riposati dopo. Un altro modo per fare delle mini-pause è spostare il cestino più lontano dalla scrivania. Ad esempio, sarete obbligati ad alzarvi per buttare via qualcosa. In questo modo farete anche più esercizio fisico in ufficio.
5. Contatto con i colleghi
Invieremo rapidamente un messaggio o un'e-mail a un collega per una piccola domanda. In futuro, recatevi da quel collega: non solo migliorerete i contatti sociali tra colleghi.
Purtroppo, questo non è possibile a casa, ma assicurati di effettuare videochiamate con uno o più colleghi ogni giorno per mantenere la connessione e il contatto sociale.
Muoversi (in ufficio) dietro il computer
Muoviti mentre sei seduto alla scrivania. Per il datore di lavoro è fondamentale essere produttivi, ma anche la vitalità dei dipendenti è fondamentale. Oltre a un'alimentazione sana, è fondamentale anche potersi muovere in ufficio.
6. Allenamenti alla scrivania
Se non hai una scrivania in piedi, ci sono altre opzioni. Ad esempio, invece di sederti sulla sedia da ufficio, puoi anche sederti su una grande palla da seduta. Devi contrarre il corpo mentre sei seduto e lavori. Devi alternare questa posizione con la sedia, non puoi tenerla alzata tutto il giorno. Se pensi che stare seduto sulla palla da solo non sia sufficiente, puoi anche fare esercizi extra. Abbiamo elencato un certo numero di loro per te.
7. Lavorare in piedi o in movimento
Non è più necessario limitarsi a stare seduti sulla sedia da ufficio, come detto sopra, ma non è più necessario limitarsi a stare seduti. Si vedono sempre più uffici con postazioni di lavoro moderne e scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant E scrivanie per biciclette.
Oltre al fatto che lavorare in posizione eretta fa molto bene, è importante alternare le posizioni. Stare in piedi richiede molta energia e quindi potresti ritrovarti a stare appeso in un determinato momento, il che ovviamente non fa bene alla postura.
Una buona soluzione in questo caso è una scrivania sit-stand. Spostarsi fuori dall'ufficio.
Oltre ad allenarsi in ufficio, è ovviamente necessario allenarsi a sufficienza anche fuori dall'ufficio. Abbiamo elaborato alcune idee.
8. Andare al lavoro in bicicletta
Vivi a una distanza raggiungibile in bicicletta dal tuo posto di lavoro? Allora usa la bicicletta invece dell'auto o dei mezzi pubblici. È meglio per la tua salute, ma anche per l'ambiente.
Un buon consiglio per quando lavori da casa: sfrutta il tempo che normalmente impieghi per spostarti per fare esercizio fisico. Così, nel tempo che normalmente impiegheresti per spostarti, ora puoi fare un giro in bicicletta o una passeggiata.
9. Parcheggio a distanza
Non puoi andare al lavoro in bicicletta? Invece di lasciare l'auto davanti all'ufficio, prova a parcheggiarla un po' più lontano. In questo modo potrai comunque fare una passeggiata. Naturalmente, puoi applicare questo metodo anche a casa.
