Persone che hanno lavorato per coltivare un
Naturalmente, la costruzione muscolare richiede che il tempo di riposo sia inserito in una routine, che cose come proteine del collagene in polvere di alta qualità vengano consumati e che i livelli di idratazione siano costantemente monitorati. Tuttavia, una pausa troppo lunga può comportare la perdita di massa muscolare o di forza. Questo solleva la domanda:
Quanto tempo dopo aver smesso di sollevare pesi inizierai a perdere massa muscolare?
A differenza del grasso addominale, che sembra persistere molto più a lungo di quanto si desideri, la massa muscolare tende a ridursi nel tempo. Tuttavia, sono molti i fattori che determinano la velocità con cui una persona perde massa muscolare a causa dell'inattività.
Fattori che influenzano la perdita muscolare
Allo stato attuale, sono diverse le variabili che influenzano la velocità con cui una persona perde massa muscolare a causa della mancanza di attività fisica. Tra le più potenti troviamo:
LIVELLO ATTUALE DI FITNESS
Il tuo livello attuale di
- Atleti
- Non atleti
- Inattivo
Per rientrare nella categoria degli "atleti", una persona deve allenarsi in media cinque o sei volte a settimana durante tutto l'anno oppure almeno tre volte a settimana per diversi anni consecutivi.
Questo gruppo sarà il meno incline alla rapida perdita muscolare. Secondo un Studio del 2013 sullo sviluppo muscolare, la ritenzione e i tassi di decadimento In alcuni atleti, il calo della forza muscolare diventerebbe evidente dopo circa tre settimane. Pertanto, gli atleti possono prendersi dalle due alle quattro settimane di pausa dall'allenamento senza riscontrare perdite significative.
I non atleti, invece, sono coloro che non si allenano cinque volte a settimana o che non si allenano da molto tempo.
Sorprendentemente, un 2012 studio sull'ipertrofia muscolare comparativa hanno scoperto che anche queste persone possono resistere per circa tre settimane di inattività senza subire perdite sostanziali.
Naturalmente, coloro che sono inattivi, ovvero coloro che si allenano solo un paio di volte a settimana e non lo fanno da molto tempo, perderanno la massa muscolare più rapidamente di tutti gli altri gruppi.
ETÀ
L'età può avere un impatto sulle persone in modi inaspettati. Ad esempio, le generazioni più anziane dovrebbero bere più acqua.
Di conseguenza, si raccomanda alle persone anziane che fanno esercizio fisico di monitorare attentamente l'assunzione di acqua e di utilizzare un polvere elettrolitica senza zucchero per rimanere ben idratati.
Allo stesso modo, con l'avanzare dell'età, diventa sempre più difficile mantenere massa e forza muscolare. Pertanto, le persone anziane subiranno un calo maggiore durante un periodo di inattività rispetto alle persone più giovani.
Fortunatamente, per quanto riguarda il sesso, questo non sembra influenzare la velocità con cui una persona perde forza o massa muscolare durante una pausa. Pertanto, uomini e donne perdono massa muscolare a un ritmo simile.
Costruire i muscoli della schiena
Anche se tre settimane o meno potrebbero sembrare un lasso di tempo piuttosto breve prima che i tuoi progressi inizino a svanire, la buona notizia è che più sei in forma quando inizia la pausa, più velocemente ti riprenderai.
Ciò è dovuto in gran parte al fatto che hai già allenato il tuo corpo a correre, sollevare pesi e impegnarti in attività altrettanto impegnative. Di conseguenza, non partirai da zero e recupererai il terreno perduto molto più rapidamente di chi ha appena iniziato.
Perdita di massa muscolare e forza
Ci sono eventi nella vita che a volte possono compromettere la nostra routine di allenamento. Queste circostanze possono variare da un infortunio alla nascita di un bambino, passando per tutto ciò che sta nel mezzo. Pertanto, per chi è fisicamente portato, è importante sapere quanto tempo ha a disposizione prima che i progressi inizino a vanificarsi.
Tre settimane sembrano essere la soglia generale oltre la quale si inizia a perdere massa muscolare e forza. Tuttavia, se devi stare lontano dalla palestra più a lungo, non aver paura di farlo, soprattutto se sei già in buona forma.
Il tuo corpo si riprenderà relativamente in fretta e tornerai al tuo livello base di
Inoltre, tieni presente che la maggior parte degli eventi della vita non ti impediscono completamente di fare attività fisica. Questo significa che anche una piccola quantità di allenamento di forza o cardio può aiutarti a mantenere una massa muscolare maggiore rispetto a quella che otterresti se fossi completamente inattivo.
