Esercizi da fare dietro la scrivania, in ufficio fitness
Sei molto stanco dopo una giornata di lavoro o hai una sensazione di rigidità? Allora fai questi esercizi da ufficio fitness Fai esercizi alla scrivania mentre lavori. Tornerai a casa più energico, sarai più produttivo al lavoro e a casa, e farai anche meglio alla tua salute.

Ufficio fitness esercizio 1: sostituisci l'invio di e-mail con la camminata

Cammina verso il tuo collega invece di mandargli un'email. Crea più momenti di questo tipo, ad esempio non mangiare alla scrivania, ma cammina un po'.

Ufficio Fitness Esercizio 2: Guarda verso il soffitto per rilassare la schiena

Siediti sul bordo della sedia o alzati in piedi. Alza le braccia e unisci le dita. Rivolgi i palmi verso il soffitto. Solleva il mento e appoggia la testa all'indietro. Inspira, espira e rilassati.

Ufficio fitness esercizio 3: Lasciati trasportare

Hai una sedia da ufficio con le rotelle? Allora spostala un po' indietro e afferra il tavolo con le braccia tese. Solleva le gambe (in modo da contrarre gli addominali) e tirati su fino alla scrivania, per poi tornare indietro. Non vergognarti se durante questo esercizio dici "weeee" a bassa voce.

Ufficio Fitness Esercizio 4: Incrocia le braccia davanti alle spalle e alla parte superiore della schiena

Allunga un braccio davanti a te. Con l'altra mano, afferra il gomito del braccio disteso e spingilo verso il petto. In questo modo allunghi le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena. Mantieni la posizione, rilassati, quindi ripeti con l'altro braccio.

Ufficio fitness esercizio 5: Libera la parte superiore del corpo con una torsione del busto

Inspira ed espira, girati verso destra e afferra lo schienale della sedia con la mano destra e il bracciolo con la sinistra. Quindi, usa la presa della sedia per ruotare il corpo il più possibile verso il fondo della stanza/ufficio. Mantieni la torsione e senti l'allungamento. Torna con calma e ripeti dall'altro lato.

Ufficio fitness esercizio 6: Sciogliere le mani con cerchi d'aria

Stringi i pugni e allunga le mani in avanti. Fai dei cerchi nell'aria, prima in una direzione per circa 10 secondi e poi nell'altra direzione per 10 secondi. Poi stringi la mano!

Ufficio fitness esercizio 7: fai esercizi per le gambe

Rimani seduto sulla sedia da ufficio e poi distendi le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Piega e raddrizza le dita dei piedi cinque volte e rilassati. Ripeti!

Ufficio fitness esercizio 8: Allunga la schiena e le spalle con l'"abbraccio delle gambe"

Siediti sul bordo della sedia e assicurati che non possa rotolare via. Se la sedia ha le ruote, fissala brevemente alla scrivania o al muro. Unisci i piedi e appoggiali completamente sul pavimento. Piegati in avanti, con il petto verso le ginocchia e lascia penzolare le braccia a terra. Mantieni di nuovo libero il collo! Ora metti le mani dietro le gambe. La mano destra afferra il polso sinistro e la mano sinistra afferra il polso destro. Senti l'allungamento di schiena, spalle e collo. Mantieni questa posizione per un attimo! Poi lascia penzolare le mani per un attimo e ripeti l'esercizio per circa tre volte.

Ufficio fitness esercizio 9: Alzarsi e sedersi senza mani

Sembra un esercizio semplice e in effetti lo è. Tuttavia, rimarrai stupito di quanto sia difficile sedersi senza mani dopo un paio di tentativi. Questo esercizio è facile anche quando sei al telefono. Assicurati che la tua sedia da ufficio abbia le ruote, in modo che non rotolino via, appoggiandola al muro o alla scrivania.

Ufficio fitness esercizio 10: Sostituisci la sedia da ufficio con qualcos'altro

Invece di una sedia da ufficio ti siedi su una grande fitness palla o palla da seduta dietro la scrivania. La palla ti incoraggia a stare seduto dritto. Stringi i muscoli della schiena, ma anche quelli di gambe e glutei. Inoltre, non è costoso, inizia con quindici minuti al giorno!

Ufficio fitness esercizio 11: Il ballerino di tip tap

Metti un po' di buona musica, lascia andare il ballerino di tip tap che è in te e inizia a camminare con i piedi per terra. Oppure renditi l'esercizio più difficile stando in piedi e picchiettando alternativamente una scatola sul pavimento con i piedi.

Ufficio fitness esercizio 12: allungare le gambe

Questo esercizio richiede di stendere una gamba e sollevarla delicatamente. Tienila in aria per un attimo, poi abbassala, ma non toccare terra prima di sollevarla di nuovo. Ripeti circa 15 volte per gamba.
Fai questi uffici fitness esercizi 3 volte a settimana e poi siamo curiosi di sapere come ti senti dopo un po'.