Plus de 1 200 clients satisfaits (4.7/5)

7 Sport Training Programs

7 sporttrainingsprogramma's

, door Joris Lans, 8 min lezen

Langzame duurloop (40 minuten)


Een langzame duurloop is voor iedereen een geschikte training! Beginners kunnen met deze training langzaam wennen aan het trainingsprogramma. Zorg ervoor dat je deze training minstens één keer per week doet om je cardiogerichte uithoudingsvermogen te maximaliseren. Langzame duurtrainingen zijn ook zeer geschikt voor ervaren sporters om te doen op dagen na een zwaardere training met een hogere intensiteit.

Langzaam hardlopen helpt je je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren en biedt oefeningen met een lagere intensiteit die ideaal zijn voor je vetverbrandingszone. Slow run-trainingen moeten beginnen met een duur die voor u een uitdaging is en vervolgens langer worden naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert. De intensiteit moet in een tempo zijn dat comfortabel is en waarmee u een gesprek kunt voeren terwijl u op uw voorgeschreven doelhartslag.

Er zijn verschillende oefenprogramma's die je kunt gebruiken om de langzame duurloop te bereiken. Bij programma's die uw weerstand of helling variëren, moet u trainingsniveau één selecteren om de verandering in weerstand of helling te beperken.

LifeSpan Loopbanden - Met het stappentellerprogramma kun je het aantal stappen kiezen dat je wilt zetten. Het is een geweldige manier om deel te nemen aan populaire programma's zoals de 10.000 stappen-uitdaging. Met het programma kun je ook de afstand invoeren die je wilt afleggen. Met het afdalingsprogramma kun je meerdere hellingen bergafwaarts lopen en is uitstekend geschikt als je net begint met trainen. Met het MyZone Constant Heart Rate Control-programma kunt u uw voorgeschreven doelhartslag invoeren en uw hartslag tijdens het hardlopen op een constant niveau houden.

lifespan oefening Fietsen en Crosstrainer - Het gewichtsverliesprogramma van de fiets en Crosstrainer varieert het weerstandsniveau op lagere niveaus om uw hartslag binnen een optimaal bereik te houden voor gewichtsverlies. Met MyZone houd je tijdens je training je hartslag op een constant niveau. Wanneer je zonder programma gaat fietsen, houd je tijdens de training je weerstand op hetzelfde niveau.


Kort interval (20 minuten):


Kort interval is ideaal voor beginnende sporters die de vruchten willen plukken van intervaltraining, maar nog niet helemaal klaar zijn voor een harder en langer interval. Korte interval is ook ideaal voor ervaren atleten om hun snelheid en conditie verder te ontwikkelen. Korte intervaltrainingen zijn leuk om te doen nadat u een paar dagen in een langzamer tempo hebt getraind. Onthoud dat het belangrijk is om uw trainingsintensiteit en trainingsduur te variëren om uw algehele conditie te maximaliseren. Zorg er dus voor dat u minstens één of twee keer per week enkele intervaltrainingen in uw trainingsprogramma opneemt.

Gemiddeld interval (30 minuten):


Een gemiddeld interval helpt je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren en helpt tegelijkertijd een hogere calorieverbranding te stimuleren dan je zou bereiken met een training met een lagere intensiteit. Een tusseninterval moet beginnen met een duur die voor u een uitdaging is, maar in eerste instantie gemakkelijk te bereiken is. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een interval dat u gemakkelijk kunt volbrengen, zoals 40 seconden snel wandelen op een Loopband, gevolgd door een minuut langzaam en rustig wandelen. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid. Naarmate u uw conditie verbetert, kunt u geleidelijk de tijd van uw gematigde intervallen verlengen.

Als je regelmatig begint te trainen en merkt dat je conditie verbetert, ben je klaar om te beginnen met gematigde intervaltraining. Je moet beginnen met een intensiteit die gemakkelijk is en dan overgaan naar een trainingsintensiteit die uitdagend maar niet te moeilijk is. Vergeet niet om deze training af te wisselen met een eenvoudig herstelinterval, gevolgd door een interval met een hogere intensiteit. U moet zich op uw gemak voelen tijdens de training, aangezien u de schakelaar kunt omzetten naar een eenvoudigere intervaltraining.

LifeSpan Loopbanden - Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Bij sommige LifeSpan Loopbanden kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw Loopband automatisch het intensiteitsniveau wijzigt om te wisselen tussen de minimum/maximumsnelheid of de minimum/maximum helling die u speciaal voor u heeft geselecteerd. Ook kun je op LifeSpan Loopbanden nog twee andere programma's aanpassen om lange intervaltrainingen te doen. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen en met het MyZone Interval Heart Rate Control programma kunt u tijdens uw training uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling aanpassen, zodat u binnen de door u ingevoerde hartslagzone blijft.

LifeSpan oefening Fietsen en Crosstrainer - Gebruik het intervalprogramma op de oefening Fietsen en de elptische trainer om tijdens het trainen uw weerstand automatisch van hoog naar laag te veranderen. Pas uw intensiteitsniveau handmatig aan op Fietsen die geen intervalprogramma hebben.

Lang interval: (standaard 40 minuten)


Long Interval helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en stimuleert tijdens elk interval een hoge calorieverbranding. Een lang interval zou moeten beginnen met een duur die voor u een uitdaging is, maar die in eerste instantie gemakkelijk te verwezenlijken is. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u zeer comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die in het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die u gemakkelijk kunt volbrengen, zoals één minuut snel wandelen op de Loopband, gevolgd door één minuut langzaam, rustig wandelen op de Loopband. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid.

Lange intervaltrainingen zijn geweldig om de calorieverbranding te maximaliseren en uw anaerobe conditie te verbeteren en uw vermogen om op een harder intensiteitsniveau te trainen. Denk er, net als bij de trainingen met gematigde intervallen, aan dat u na elk interval met hogere intensiteit een herstelperiode heeft, zodat u uzelf op een comfortabele manier kunt pushen om op een steeds hoger niveau te trainen.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Bij sommige LifeSpan Loopbanden kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw Loopband automatisch de intensiteitsniveaus verandert om te wisselen tussen de minimum/maximumsnelheid of de minimum/maximum helling die u specifiek voor u heeft geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's op LifeSpan Loopbanden aanpassen om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het User-programma kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen en met het MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en tijdens uw training de helling aanpassen, zodat u binnen de hartslag blijft zone die u binnenkwam.
Oefening Fietsen en Crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma op oefening Fietsen en elliptische crosstrainers om uw weerstandsniveau automatisch tussen hoog en laag te veranderen terwijl u traint. Pas uw intensiteitsniveau handmatig aan op Fietsen die niet over het intervalprogramma beschikken.

Negatief interval -1 (30 minuten):


Het training negatieve interval -1 biedt je alle voordelen van een training met een vast tempo, maar stimuleert je om in steady state langzaam een ​​steeds hogere trainingsintensiteit te krijgen en vervolgens de trainingsintensiteit langzaam te verlagen. Naarmate u uw algehele gezondheid en conditie verbetert, kunt u tijdens deze training uzelf langzaam naar een hoger niveau tillen, waar u zich ook prettig bij voelt.

Negatief interval -2 (30 minuten):


De negatieve interval -2-training is bedoeld om je lichaam een ​​training te geven die begint met een lichte toename van de trainingsintensiteit, vervolgens de training voortzet met een ingestelde intensiteit en eindigt met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit. Een training met een toename en afname van de trainingsintensiteit aan het begin en einde van de training zal idealiter uw algehele uithoudingsvermogen ontwikkelen. Een training die in intensiteit afneemt, is ook ideaal voor het maximaliseren van de calorieverbranding, maar het meest ideaal als deze langer duurt, zoals 40 of 50 minuten.

Fartlek 30 minuten:


Fartlek is een Zweeds woord dat snel spelen betekent en is een training die je calorieverbranding maximaliseert in een leuke, gevarieerde intensiteitstraining. In plaats van een nauwkeurig trainingsoverzicht te volgen, is het aan jou om te beslissen wat je gaat doen, wanneer je het doet en voor hoe lang. Begin bijvoorbeeld na uw gebruikelijke warming-up in een rustig tempo op de Loopband en besluit vervolgens om het tempo gedurende de gewenste tijd in een hoger tempo te verhogen. Jij bepaalt het hogere tempo, de duur van het hogere tempo en vervolgens wanneer je moet vertragen, laat jezelf herstellen en begin het proces opnieuw. Een Fartlek-training kan worden uitgevoerd in een verscheidenheid aan activiteiten, waaronder wandelen, fietsen, zwemmen, trektochten en roeien, vrijwel elke activiteit die u leuk vindt!



Door uw trainingsintensiteit af te wisselen met een voortdurend veranderende intervaltraining die begint in een langzaam tempo en vervolgens toeneemt naar een gemiddeld of hoger intensiteitsniveau, voegt u een grote variatie toe aan uw trainingen en verlopen uw trainingen sneller dan u ooit had voorgesteld .

Aangezien een Fartlek-training een oefenprogramma is dat u zelf kunt maken, kunt u eenvoudig elk type trainingsapparaat gebruiken dat u controle geeft over de snelheids- en intensiteitsniveaus.
Loopbanden - Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens aan en terug.
oefening Fietsen en Crosstrainers - Verhoog en verlaag uw RPM op fietsen.

Tags


Blog posts

  • Discover Europe's Best Walking Destinations

    , door FLOW Admin Discover Europe's Best Walking Destinations: Seven More Routes

    Lees meer 

  • Discover Europe's Best Walking Destinations

    , door FLOW Admin Discover Europe's Best Walking Destinations: Seven Routes for Your Next Adventure

    Lees meer 

  • 10 Ways to Boost Your Energy Naturally

    , door FLOW Admin 10 Ways to Boost Your Energy Naturally

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.