Plus de 1 200 clients satisfaits (4.7/5)

Office Fitness, Exercises Behind Your Desk

Kantoor Fitness, Oefeningen achter je bureau

, door Joris Lans, 4 min lezen

Oefeningen voor achter je bureau, kantoorfitness
Ben je erg moe na een dag werken of heb je een stijf gevoel? Doe dan deze kantoorfitnessoefeningen achter je bureau terwijl je werkt. Je komt energieker thuis, je kunt productiever zijn op je werk en thuis en het is beter voor je gezondheid.

 

Kantoorfitnessoefening 1: Vervang e-mailen door wandelen

Loop naar je collega in plaats van een e-mail naar je collega te sturen. Creëer meer van deze momenten, eet bijvoorbeeld niet achter je bureau, maar loop rond.

Kantoor fitness Oefening 2: Kijk naar het plafond om je rug los te maken

Ga op het puntje van je stoel zitten of ga staan. Hef uw armen en plaats uw vingers tegen elkaar. Draai je handpalmen naar het plafond. Hef uw kin op en leg uw hoofd achterover. Adem in, adem uit en ontspan.


Kantoorfitnessoefening 3: Gewoon mee doen

Heeft u een bureaustoel op wielen? Rijd dan je stoel een stukje naar achteren en pak de tafel vast met je armen uitgestrekt. Til je benen op (zodat je je buikspieren samentrekt) en trek jezelf omhoog naar het bureau en weer terug. Schaam je niet als je tijdens deze oefening zachtjes 'weeee' zegt.

Kantoor fitness Oefening 4: Kruis je armen voor de schouders en bovenrug

Strek één arm voor je uit. Pak met de andere hand de elleboog van uw uitgestrekte arm en duw uw arm naar uw borst. Zo strek je je schouders en je bovenrugspieren. Houd het vast, ontspan en herhaal met je andere arm.

Kantoorfitnessoefening 5: Bevrijd je bovenlichaam met een torsodraai

Adem in en adem uit, draai naar rechts en pak met je rechterhand de rugleuning van je stoel en met je linkerhand de armleuning van je stoel. Gebruik vervolgens de greep van uw stoel om uw lichaam zo ver mogelijk naar de achterkant van de kamer/kantoor te draaien. Houd de draai vast en voel de rek. Kom rustig terug en herhaal aan de andere kant.

Kantoorfitnessoefening 6: Maak de handen los met luchtcirkels

Knijp je twee vuisten en strek je handen naar voren. Maak cirkels in de lucht, eerst in de ene richting gedurende Over ons 10 seconden en vervolgens in de andere richting gedurende 10 seconden. Schud dan de hand!

Kantoorfitnessoefening 7: Doe beenoefeningen

Blijf in uw bureaustoel zitten en strek vervolgens uw benen recht naar voren, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Buig en strek je tenen vijf keer en ontspan. Herhaal dit!

Kantoorfitnessoefening 8: Strek je rug en schouders met de "beenknuffel"

Ga op het puntje van uw stoel zitten en zorg ervoor dat uw stoel niet kan wegrollen. Als uw stoel wieltjes heeft, zet deze dan even vast tegen uw bureau of de muur. Zet je voeten bij elkaar en zet ze plat op de grond. Buig naar voren, borst op je knieën en laat je armen op de grond bungelen. Houd uw nek weer vrij! Plaats nu je handen achter je benen. De rechterhand grijpt de linkerpols en de linkerhand grijpt de rechterpols. Voel de rek in je rug, schouders en nek. Houd dit even vast! Laat vervolgens je handen even los door ze te laten bungelen en herhaal dit Over ons drie keer.

Kantoorfitnessoefening 9: Sta op en ga zitten zonder handen

Dit klinkt als een eenvoudige oefening en dat is het ook. Je zult echter versteld staan ​​hoe moeilijk het is om na een paar keer zonder handen te gaan zitten. Deze oefening is ook gemakkelijk als u aan de telefoon bent. Zorg ervoor dat als uw bureaustoel wieltjes heeft, deze niet wegrollen, plaats hem dan tegen de muur of uw bureau.

Kantoorfitnessoefening 10: Verruil je bureaustoel voor iets anders



In plaats van een bureaustoel zit je achter je bureau op een grote fitnessbal of zitbal. De bal stimuleert je om rechtop te zitten. Je spant je spieren in je rug aan, maar ook die in je benen en billen. Bovendien niet duur, begin met een kwartiertje per dag!

Kantoorfitnessoefening 11: De tapdanser

Zet een lekker muziekje op, laat de tapdanser in jezelf los en stap met je voeten op de grond. Of maak het jezelf lastiger door afwisselend met je voeten op een doos op de grond te tikken.

Kantoorfitnessoefening 12: Benen strekken

Bij deze oefening moet u één been strekken en voorzichtig optillen. Houd hem even in de lucht en laat hem dan zakken, maar raak de grond niet aan voordat je hem weer omhoog tilt. Doe dit Over ons 15 keer per been.
Doe deze kantoorfitnessoefeningen 3 keer per week en dan zijn wij benieuwd hoe jij je na een tijdje voelt.

Tags


Blog posts

  • 10 Ways to Boost Your Energy Naturally

    , door FLOW Admin 10 Ways to Boost Your Energy Naturally

    Lees meer 

  • Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night

    , door FLOW Admin Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night

    Lees meer 

  • Embracing the 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    , door FLOW Admin The 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.