Até agora, todos nós já ouvimos pesquisas sobre como longos períodos sentados podem ser prejudiciais à saúde. Várias publicações e pesquisas chegaram ao ponto de dublar sentar como o novo fumante. Afirmar que ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de certos tipos de câncer, doenças coronárias, certas doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

O principal fator que contribui para nosso aumento estilos de vida sedentários é tecnologia. A tecnologia trouxe modos de transporte mais inativos, causou um aumento nos empregos de escritório e desenvolveu mais atividades que podem ser realizadas sentado (ou seja,e assistir TV, navegar na web, jogar videogame). No geral, os empregos sedentários aumentaram 83% desde 1950 e os empregos fisicamente activos representam agora apenas cerca de 25% da nossa força de trabalho, o que é 50% menos do que em 1950. Além disso, nossa semana média de trabalho é mais longa. Os americanos trabalham agora 47 horas por semana – 164 horas a mais por ano do que há 20 anos.

Então, qual é a melhor maneira de neutralizar os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo (doença sentada)? Adicionando mais movimento à sua programação diária. É simples assim.

Sabendo que uma parte significativa de nossa vida sedentária diária é passada sentado enquanto trabalhamos, incorporamos um caminhar a estação de trabalho até o escritório pode ser uma ótima maneira de aumentar seus níveis diários de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo gasto sentado.

Benefícios de uma mesa de esteira

Além de causar inveja no escritório, outros benefícios da mesa em esteira incluem: melhorias na saúde mental, no bem-estar físico e no desempenho no trabalho.

• Melhora o humor e reduz o estresse:

  O exercício regular pode ajudar melhorar o seu humor e, subsequentemente, diminuir a ansiedade através da liberação cerebral de endorfinas em seu corpo. Essas endorfinas reduzem a percepção da dor e desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante aos efeitos dos opiáceos. Psicologicamente, o exercício também pode aumentar sua confiança, permitindo que você atinja certas metas de condicionamento físico/saúde, além de proporcionar uma distração de suas preocupações.

• Aumenta a criatividade:

  Estudos mostram que o exercício está diretamente ligado à criatividade. Uma pesquisa conduzida na Universidade de Stanford fez com que voluntários completassem um teste envolvendo tarefas como encontrar rapidamente usos alternativos para objetos comuns, como um botão. Eles foram então solicitados a realizar um exame semelhante enquanto caminhavam simultaneamente em uma esteira em um ritmo lento e confortável. A partir disso, eles puderam concluir que quase todos os alunos tiveram um desempenho substancialmente melhor. Em média, os sujeitos conseguiram inventar 60% mais usos para o objeto ao caminhar do que ao sentar.
  
  

  TODOS OS PENSAMENTOS VERDADEIRAMENTE GRANDES SÃO CONCEBIDOS DURANTE A CAMINHADA.

  - Friedrich Nietzsche

• Aumenta a produtividade:

  Pesquisa realizada pela Universidade de Minnesota (UMN) e publicada na revista Obesity analisaram os efeitos da caminhada em esteira durante toda a jornada de trabalho. Eles concluíram que o desempenho profissional das pessoas que usaram uma esteira durante um ano não diminuiu após um breve ajuste inicial à mudança. Na verdade, o estudo descobriu que tanto a produtividade geral quanto a saúde dos funcionários melhoraram. Afirmando que a qualidade do trabalho, o desempenho mental e a gestão do tempo melhoraram nos dias em que os funcionários se exercitavam.

• Promove um peso corporal saudável:

  Caminhar, como outras formas de exercício, queima calorias. Embora não queime tantas calorias quanto correr ou andar de bicicleta, caminhar ainda requer energia e, portanto, proporciona uma queima de calorias. Para perder peso, aumentar o nível de intensidade, aumentar o nível de inclinação ou caminhar por mais tempo queimará mais calorias. No entanto, ao usar uma estação de trabalho para caminhada pela primeira vez, você vai querer começar devagar e aumentar gradualmente a velocidade e a duração da caminhada ao longo de algumas semanas.

• Reduz o risco e ajuda a controlar o diabetes tipo 2:

  Indivíduos que vivem com diabetes tipo 2 têm muita glicose no sangue, seja porque o corpo não produz insulina suficiente para processá-la ou porque o corpo não usa a insulina adequadamente. De qualquer forma, o exercício pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e também ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a evitar complicações a longo prazo.

• Reduz a pressão arterial:

  Como outras formas de exercício, caminhar ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, diminui a pressão arterial. De acordo com o American College of Sports Medicine, pessoas com pressão alta (hipertensão) apresentam leituras de pressão arterial mais baixas por até 22 horas após uma única sessão de caminhada. Para indivíduos que incorporam a caminhada em sua programação diária, eles podem observar reduções de até 5 a 10 mmHg nas leituras da pressão arterial sistólica e diastólica.

• Ajuda a manter ossos fortes:

  Exercícios de levantamento de peso em que você trabalha contra a gravidade enquanto permanece em pé são uma das melhores maneiras de aumentar e manter a densidade óssea. Podem ser exercícios de alto ou baixo impacto. Exemplos de exercícios de levantamento de peso de alto impacto incluem: dançar, correr, correr, pular corda, etc.; e exemplos de exercícios de levantamento de peso de baixo impacto incluem: caminhada, caminhada, uso de aparelho elíptico ou stepper, aeróbica de baixo impacto, etc.

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