A atividade física regular é importante, algo que deve fazer parte do estilo de vida das pessoas e não apenas momentânea. No entanto, durante o verão, o exercício pode ser difícil, pois o aumento da temperatura tende a afetar a fisiologia e o metabolismo de uma pessoa.

Quando você se exercita durante o verão, seu corpo fica ainda mais estressado porque o suor não evapora rapidamente da pele, aumentando a temperatura corporal. Sem contar que você corre o risco de desidratação pela perda de minerais importantes, principalmente quando treina ao ar livre.

Então, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se exercitar durante o verão.

8 dicas para praticar exercícios no calor do verão

1. Comece devagar

Se o seu corpo não está acostumado a treinar em altas temperaturas, comece devagar e progrida lentamente. Não há necessidade de exagerar. Reserve tempo suficiente para se aquecer antes do exercício e para se acalmar depois.

Você pode conseguir isso fazendo uma caminhada fácil ou um alongamento suave. Então, você pode acelerar o ritmo em alguns minutos sem ficar muito cansado. Depois que nossa resistência melhorar, podemos aumentar gradualmente o ritmo e a quantidade de tempo que praticamos. Sessões de treino mais curtas, porém mais frequentes, também proporcionam benefícios aeróbicos.

Além disso, se você tiver um problema de saúde ou uma lesão, consulte primeiro seu fisioterapeuta ou médico para ajudá-lo a obter um programa de condicionamento físico personalizado para você e que irá melhorar gradualmente sua amplitude de movimento, resistência e força.

2. Use roupas largas e de cores claras

Você prefere se exercitar ao ar livre? Se sua resposta for sim, então é importante usar roupas largas e de cores claras. Shorts, camisas, sapatos, meias e leggings oferecem respirabilidade. Na medida do possível, também recomendamos que você opte por tecidos que absorvam umidade.

As cores escuras absorvem o calor, fazendo você se sentir como se estivesse coberto e enrolado em um cobertor quente. Roupas justas e pesadas também irão aquecê-lo.

3. Evite a hora mais quente do dia

A hora do dia em que você se exercita durante o verão é importante. A menos que você esteja treinando para um evento programado para o calor diurno, evite treinar no horário mais quente do dia - por volta das 10h às 15h.

O horário de treino matinal geralmente é o melhor horário, pois ajudará você a se manter energizado pela manhã e a dormir melhor à noite. Claro, você pode optar por se exercitar entre 10h e 15h, mas seria aconselhável se proteger à sombra, carregar um borrifador ou ventilador para resfriar a superfície da pele ou pular na piscina.

4. Protetor solar é obrigatório

Concluir um treino de verão com queimaduras solares dificulta os movimentos. Então, não esqueça do protetor solar. Opte por um protetor solar com FPS no mínimo 50 ou à prova d'água para que não saia facilmente quando você começar a suar.

5. Leve para dentro de casa

Claro, praticar exercícios em “ambientes naturais” ou ao ar livre tem sido associado a um envolvimento positivo e a maiores sentimentos de revitalização, mas não há nada de errado em fazer exercícios em ambientes fechados durante o verão.Malhar em um esteira ou participar de aulas de ciclismo traz enormes benefícios físicos, bem como benefícios para a saúde mental.

Praticar exercícios em ambientes fechados ou em uma academia provavelmente tem ar condicionado para deixar o ar confortável e você não precisa se preocupar com o calor. Há também a disponibilidade de aulas em grupo para ajudar a ensinar você a prestar contas.

Você pode até começar a construir sua academia em casa. Seja criativo, pois há uma variedade de equipamentos de ginástica doméstica acessíveis, incluindo kettlebells, uma roda abdominal, uma barra de mola torácica, equipamento de treinamento de salto vertical, um equipamento de estabilidade bola e muito mais!

Outra opção se você ainda prefere se exercitar ao ar livre é aproveitar as atividades sazonais. Algumas pessoas podem até queimar até 500 calorias ou mais por hora de natação.

6. Fique de olho no clima

O clima quente e os exercícios aumentam a temperatura corporal central. Combine os dois – como correr em um dia úmido – torna-se uma tarefa física enorme e você corre o risco de desenvolver uma doença relacionada ao calor.

É por isso que antes de amarrar os sapatos, fique de olho no clima. Dê uma olhada no boletim meteorológico e se a umidade ou a temperatura estiverem altas, reduza seu treino enquanto isso. Em vez disso, treine dentro de casa. Respeite o seu corpo e proteja-se do calor extremo do verão.

7. Beba, mas não muito

À medida que o tempo esquenta, beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Você também pode desfrutar de alimentos ricos em água, como melancia, alface crocante, tomate, brócolis e toranja.

Você ficaria surpreso com o quão fácil é perder alguns quilos de água suando. Se você está suando muito ou treinando por mais de uma hora, as bebidas esportivas podem ajudá-lo a se reidratar com mais eficiência. Mesmo assim, só recomendamos isso se você estiver se exercitando por longos períodos e em alta intensidade.

Mesmo assim, não beba demais. A hiperidratação pode causar hiponatremia ou níveis baixos de sódio no sangue. Nossa orientação geral é beber água durante e após a atividade física. Nos outros momentos do dia, não se esqueça de beber quando estiver com sede.

8. Ouça seu corpo

Se sentir falta de ar, dor, náusea ou tontura, faça uma pausa. Você pode estar forçando demais seu corpo. Você pode até tirar um ou dois dias de folga, se necessário.

Ouça seu corpo. Se você estiver sentindo alguma das seguintes situações, encontre rapidamente um conforto com ar condicionado ou sente-se à sombra.

• Fraqueza
• Dor de cabeça
• Tonitude
• Cãibras musculares
• Batimento cardíaco acelerado
• Náuseas ou vômitos

Lembre-se sempre de que o que mais importa é o número de dias que você treina e não a duração de cada sessão de exercícios. Se você se sentir mal, pare imediatamente. Se você suspeitar que outras pessoas estão sofrendo de insolação, aplique bolsas de gelo sob a virilha e as axilas e ligue para o 911 imediatamente.

MELHORES E SEGUROS EXERCÍCIOS DE VERÃO QUE NÃO PARECE QUE TRABALHO

Ioga Quente

O verão é a estação ideal para experimentar sua sessão de ioga quente mesmo no seu quintal. O equipamento necessário para este treino é mínimo, sendo necessários apenas blocos de ioga, toalhas de ioga, um tapete de ioga e o sol.

Depois de encontrar um local com luz solar abundante, estenda o tapete e as toalhas e comece sua sessão privada de ioga quente. O objetivo é desintoxicar seu corpo enquanto você transpira enquanto seus músculos estão envolvidos em um treino desafiador.

Natação

Se você não gosta de suar, tem dores nas articulações ou nos joelhos ou procura exercícios aeróbicos de baixo impacto, pode optar pela natação. Este é um treino de corpo inteiro e também um ótimo exercício cardiovascular. Além disso, pode ser desacelerado ou acelerado para atender ao seu nível de condicionamento físico.

Vôlei de praia

Recomendamos isso para atletas que procuram um novo esporte ou para aqueles que são viciados em televisão e precisam de motivação para se movimentar. Embora você não consiga alcançar rapidamente um corpo esculpido jogando vôlei de praia algumas vezes por semana, você ainda pode esperar ficar mais forte nas pernas e ter mais definição na parte superior das costas e nos braços.

Outro benefício dessa atividade é que 30 minutos de vôlei recreativo na areia queimam cerca de 350 calorias.

Pular corda

Pular corda é outra excelente atividade física para adicionar à sua rotina de verão porque melhora a coordenação olho-mão e a concentração, além de promover a perda geral de peso. Além disso, pular corda aumenta a resistência e queima gordura para criar músculos tonificados e firmes.

Embora pular corda possa parecer um treino de baixa intensidade, esse treino desafia todo o seu corpo a permanecer concentrado e alerta. E se uma corda de pular padrão não oferece o desafio que você precisa, você pode adicionar novas rotinas de corda para manter o treino novo e emocionante.

Bootcamp ao ar livre

Se você adora treinos de alta intensidade, experimente esta atividade. Este tipo de treino avançado geralmente combina treinamento de força (como um treino HIIT) e rajadas rápidas de cardio. Você trabalhará os glúteos, o núcleo, as costas, os braços, as pernas e tudo mais. A maioria dos boot camps de verão se reúne três vezes por semana para incorporar o treinamento de força.

Fazer o Bootcamp ao ar livre na grama ou em pavimento irregular com fatores como o vento, pode tornar os movimentos mais desafiadores e você pode queimar mais de 300 calorias em uma aula de meia hora.

EXERCITE-SE COM SEGURANÇA DURANTE A TEMPORADA DE VERÃO

Um lindo dia de sol pode ser uma grande motivação para sair e malhar. Mas se você não tomar cuidado, a desidratação e a exaustão pelo calor podem atrapalhar seus objetivos de condicionamento físico. Seguindo as dicas acima, você poderá se exercitar com segurança mesmo nos dias mais quentes de verão.

Divirta-se malhando e fique seguro neste verão!

Sobre o autor: 

Nathan Lloyd é preparador físico e personal trainer com mestrado em Ciências da Saúde e do Exercício. Ele é apaixonado por ajudar seus clientes a se tornarem a versão mais feliz e saudável de si mesmos.

Quando não está treinando clientes on-line ou pessoalmente na ONE Boulder fitness Gym, ele escreve sobre seu equipamento de ginástica favorito em Expertfitness.organização.

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