Para muitas pessoas idosas, pode ser difícil manter a mobilidade. Os músculos e as articulações enfraquecem e a amplitude de movimento deteriora-se à medida que envelhecemos. Os benefícios do alongamento incluem o desenvolvimento e manutenção da força, melhoria da flexibilidade e aumento da circulação e fluxo sanguíneo, para proporcionar melhor qualidade de vida e envelhecimento saudável.

1. O alongamento reduz a dor lombar e a artrite

As causas da dor lombar em idosos costumam ser resultado de osteoartrite e estenose espinhal.
A osteoartrite é a forma mais comum de artrite e é causada pela deterioração da cartilagem entre os pesos facetários. Normalmente, a dor lombar vai e vem, mas com o tempo, a osteoartrite pode eventualmente causar ciática. Junto com a osteoartrite lombar, a artrite geralmente se desenvolve nos quadris, joelhos, pescoço, dedos das mãos e dos pés. A osteoartrite afeta 17.2% dos idosos com 65 anos ou mais.



A estenose espinhal é um estreitamento do canal espinhal. Esse estreitamento pode comprimir a coluna e as raízes nervosas. A coluna vertebral consiste em 33 vértebras. Essas vértebras interligadas formam um canal que protege a frágil medula espinhal. Os nervos comprimidos podem causar sintomas de ciática, formigamento, fraqueza, dormência na região lombar, nádegas e pernas.
Embora tanto a osteoartrite quanto a estenose espinhal sejam uma parte natural do envelhecimento e não possam ser evitadas diretamente, a dor resultante pode ser controlada por meio de exercícios de alongamento. O alongamento regular beneficia os idosos, melhorando a flexibilidade, amplitude de movimento e elasticidade para aliviar a rigidez nas articulações modificadas. Pode ser difícil e doloroso alongar e mover essas articulações. Para reduzir a dor, é recomendável aquecer os músculos rígidos antes de alongá-los. Você pode aquecer os músculos usando uma bolsa de água quente e vice-versa, resfriando os músculos com gelo após o exercício para minimizar o inchaço nas articulações. Você também pode considerar receber ajuda no alongamento, usando equipamento de alongamento ou com a ajuda de outra pessoa.

2. O alongamento reduz o risco de queda

O risco de queda é uma grande preocupação para os idosos. Todos os anos, um em cada três idosos cairá. Pesquisas mostram que exercícios regulares de alongamento são essenciais para o equilíbrio e a estabilidade, evitando quedas. Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, quadríceps e região lombar, juntamente com maior mobilidade na articulação do quadril, é importante para prevenir quedas em idosos.

3. O alongamento ajuda a melhorar a má postura

À medida que envelhecemos, o conteúdo de água do nosso corpo no tecido conjuntivo diminui, resultando em redução da elasticidade e flexibilidade. A tensão nos ligamentos e tendões do peito e dos ombros, combinada com o fato de ficar sentado curvado em uma mesa durante anos, resultará, com o tempo, em má postura. A má postura é determinada pela posição da cabeça para a frente, ombros e parte superior das costas arredondados e quadris empurrados para a frente. A curvatura natural em S da nossa coluna se comprime. Isso pode causar dor na região lombar e entre as omoplatas. Melhorar a flexibilidade é fácil com um regime de alongamento consistente. Isso ajudará a soltar ligamentos, tendões e músculos tensos, para que você tenha mais liberdade de movimento. Além disso, adicionar exercícios de força para idosos junto com uma rotina de alongamento ajudará a equilibrar os músculos mais fracos e a corrigir a má postura com os benefícios da flexibilidade

4. O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e os níveis de energia

Alongamento dinâmico é uma forma de alongamento de baixa intensidade que usa movimento para alongar os músculos. Ao contrário do alongamento estático, onde você alonga enquanto seu corpo não está se movendo. Além de alongar os músculos, o alongamento dinâmico também melhora a circulação e o fluxo de nutrientes pelo corpo. Assim, o nível de energia do corpo aumenta. Em adultos mais velhos, é importante ter mais energia para permanecerem independentes, sociais e envelhecerem de forma saudável.



Exemplos de alongamento dinâmico são:

• Braço oscilante
• Gire o ombro em círculos
• Lungens
• Agitando a perna
• Meio agachamento

Exercícios adicionais para idosos
Além do alongamento regular, que é uma ótima maneira de controlar a dor lombar e a artrite, melhorar a postura, reduzir quedas e aumentar a energia, existem exercícios adicionais que ajudam no envelhecimento mais saudável. Exercícios como:

• Tai chi
• Pilates
• Terapia da água
• Ioga
• Caminhar

Uma boa ajuda no alongamento é a lifespan máquina de alongamento. Confira no vídeo os exercícios que você pode fazer com ele.

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fitness general

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