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Treadmills can be useful to outdoor runners too!

As esteiras também podem ser úteis para corredores ao ar livre!

, by Joris Lans, 4 min reading time

Corredor ao ar livre vs. esteira

Você gosta de correr ao ar livre e já faz isso há anos. Por que você usaria uma esteira?


Essa é uma pergunta muito boa. Para um corredor ao ar livre, uma esteira parece ter pouco apelo. Você pode pensar: é chato ou parece estranho.


Mas as esteiras são benéficas para quase todos os corredores ao ar livre. Não se trata da pequena porcentagem de corredores competitivos ao ar livre. Isso é um em mil. É sobre você e os outros 99.9%.


Agora você está dizendo: tudo bem. Mostre-me. Vamos.

Vença o clima

Mesmo que você tente expulsá-lo através do frio, da neve, da chuva ou mesmo da chuva fria, você não gosta nada disso. E como resultado, você tira dias de folga. Claro, quanto depende de onde você mora, mas pode facilmente ser de 50 a 100 dias por ano, por exemplo, chove 150 dias por ano em Seattle. Isso é muito desagrado ou perda de treinos.



Com uma esteira, você não precisa de roupas extras e não sente nenhum desconforto com frio ou umidade. Você apenas se levanta e vai.


Mas correr na esteira é chato! Você insiste. Continue lendo.

 

Agora você tem um bom motivo para fazer treinamento intervalado

Todo mundo sabe que o treinamento intervalado é uma técnica de treinamento e preparo físico muito eficaz. Mas não é fácil fazer atividades ao ar livre ou nos intervalos sem uma boa pista de corrida e quase ninguém tem acesso fácil a ela.


Uma esteira é a solução e o estímulo para o treinamento intervalado. Uma solução porque fornece distâncias e tempos medidos com precisão.


Portanto, é melhor fazer intervalos em uma esteira, em vez de correr em velocidade constante. Aqui estão alguns exercícios recomendados que maximizam os benefícios da esteira:

Iniciantes:
Corra um minuto devagar e depois corra um minuto mais rápido. Alterne-os enquanto se sentir confortável, mas tente levar um total de 20 minutos.

Corredores um pouco experientes:
A pirâmide clássica: correr por um minuto e depois correr mais rápido por um minuto. Corrida 1, Corrida 2; correr 1, correr 3. Você entende. Aumente o intervalo de corrida em um minuto de cada vez e depois siga o caminho inverso, como: correr 1, correr 3, correr 1, correr 2, correr 1, correr 1.

Para corredores experientes:
Mantenha os intervalos de descanso de um minuto dos dois treinos acima, mas faça com que os intervalos de caminhada tenham três ou quatro minutos de duração. Isso é mais difícil, mas terá um grande efeito de treinamento.

Como você compara seu desempenho de treino para treino? Se você pressionar Parar após o último intervalo de corrida, observe a exibição da distância na esteira. Essa é a sua medição de desempenho. Contanto que você faça o mesmo treino, você pode comparar seu desempenho com precisão.

Acostume-se a correr em uma esteira

Sim, uma esteira pode parecer engraçada no início. E o treinamento intervalado, com algumas corridas rápidas, pode ser desconfortável no início. Isso é normal e você pode superar esse obstáculo.


Aprender a correr ao ar livre em vez de uma esteira é apenas isso: aprender. É uma habilidade a ser desenvolvida, mas que se desenvolve rapidamente. Esses treinos intervalados? Comece devagar e mantenha seu primeiro treino na esteira por cerca de 20 minutos. Garanto que depois de cinco a dez treinos o seu nível de conforto estará bom.


À medida que você se sente confortável ao correr na esteira, você pode fazer treinos melhores e mais rápidos e melhorar seu equilíbrio. Para mim, os benefícios da esteira são que me tornei um corredor ao ar livre mais eficiente, pois melhora minhas habilidades em diferentes tipos de terreno.

O pacote total

Com sua nova rotina de corrida em esteira, seu regime geral de treinamento e condicionamento físico estará finalmente totalmente formado. Não há dias de chuva ou neve, ou dias em que está muito escuro. Mesmo que você more em certas áreas onde a poluição é alta, praticar exercícios ao ar livre pode ser prejudicial à saúde. No geral, você tem muito mais flexibilidade de exercício do que nunca e notará isso.



Deixe lifespan ajudam você a concluir seu programa de treinamento. Confira nosso esteiras hoje e descubra qual opção combina melhor com você. Quer você queira uma esteira comercial compacta, dobrável, não dobrável ou leve, nós temos o que você precisa, não importa o que esteja acontecendo lá fora.

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