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Office Fitness, Exercises Behind Your Desk

Escritório Fitness, exercícios atrás da sua mesa

, by Joris Lans, 4 min reading time

Exercícios para fitness atrás da mesa, no escritório
Você está muito cansado depois de um dia de trabalho ou tem uma sensação de rigidez? Em seguida, faça esses exercícios físicos de escritório em sua mesa enquanto trabalha. Você chega em casa com mais energia, pode ser mais produtivo no trabalho e em casa e é melhor para sua saúde.

 

Exercício físico 1 no escritório: substitua o envio de e-mails por caminhada

Caminhe até seu colega em vez de enviar um e-mail para ele. Crie mais desses momentos, por exemplo, não coma na sua mesa, mas caminhe.

Escritório fitness Exercício 2: Olhe para o teto para relaxar as costas

Sente-se na beirada da cadeira ou fique de pé. Levante os braços e junte os dedos. Vire as palmas das mãos em direção ao teto. Levante o queixo e coloque a cabeça para trás. Inspire, expire e relaxe.


Exercício de fitness no escritório 3: basta seguir em frente

Você tem uma cadeira de escritório com rodas? Em seguida, afaste um pouco a cadeira e agarre-se à mesa com os braços estendidos. Levante as pernas (para contrair os abdominais) e suba até a mesa e volte novamente. Não fique envergonhado se disser 'weeee' baixinho durante este exercício.

Escritório fitness Exercício 4: Cruze os braços na frente dos ombros e na parte superior das costas

Estique um braço à sua frente. Com a outra mão, segure o cotovelo do braço estendido e empurre-o em direção ao peito. Dessa forma, você alonga os ombros e os músculos da parte superior das costas. Segure, relaxe e repita com o outro braço.

Exercício de fitness no escritório 5: Liberte a parte superior do corpo com uma torção do tronco

Inspire e expire, vire para a direita e agarre as costas da cadeira com a mão direita e agarre o braço da cadeira com a esquerda. Em seguida, use a alça da cadeira para virar o corpo o máximo possível em direção ao fundo da sala/escritório. Segure a torção e sinta o alongamento. Volte com calma e repita do outro lado.

Exercício de fitness no escritório 6: Solte as mãos com círculos de ar

Aperte os dois punhos e estique as mãos para a frente. Faça círculos no ar, primeiro em uma direção por cerca de 10 segundos e depois na outra direção por 10 segundos. Então apertem as mãos!

Exercício de fitness no escritório 7: Faça exercícios para as pernas

Permaneça na cadeira do escritório e estenda as pernas para que fiquem paralelas ao chão. Dobre e estique os dedos dos pés cinco vezes e relaxe. Repita isso!

Exercício físico de escritório 8: alongue as costas e os ombros com o "abraço de perna"

Sente-se na beirada da cadeira e certifique-se de que ela não possa rolar. Se a sua cadeira tiver rodas, fixe-a brevemente na mesa ou na parede. Junte os pés e coloque-os no chão. Incline-se para a frente, com o peito apoiado nos joelhos e deixe os braços pendurados no chão. Mantenha seu pescoço livre novamente! Agora coloque as mãos atrás das pernas. A mão direita agarra o pulso esquerdo e a mão esquerda agarra o pulso direito. Sinta o alongamento nas costas, ombros e pescoço. Segure isso por um momento! Em seguida, solte as mãos por um momento, deixando-as balançar e repita isso cerca de três vezes.

Exercício de fitness no escritório 9: Levante-se e sente-se sem as mãos

Parece um exercício simples e de fato é. No entanto, você ficará surpreso com o quão difícil é sentar-se sem as mãos depois de algumas vezes. Este exercício também é fácil quando você está ao telefone. Certifique-se de que sua cadeira de escritório tenha rodas para que não rolem, coloque-a contra a parede ou sua mesa.

Exercício de fitness no escritório 10: Troque sua cadeira de escritório por outra coisa



Em vez de uma cadeira de escritório, você se senta em uma grande bola de fitness ou em uma bola sentada atrás de sua mesa. A bola incentiva você a sentar-se direito. Você contrai os músculos das costas, mas também os das pernas e das nádegas. Além disso, não é caro, comece com quinze minutos por dia!

Exercício de fitness no escritório 11: O sapateador

Coloque uma música agradável, solte o sapateador que há em você e pise com os pés no chão. Ou torne as coisas mais difíceis para você ficando de pé e batendo alternadamente em uma caixa no chão com os pés.

Exercício de fitness no escritório 12: Alongar as pernas

Este exercício exige que você estique uma perna e levante-a suavemente. Segure-o no ar por um momento e depois abaixe-o, mas não toque no chão antes de levantá-lo novamente. Faça isso cerca de 15 vezes por perna.
Faça esses exercícios físicos no escritório 3 vezes por semana e ficaremos curiosos para saber como você se sente depois de um tempo.

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