lifespan, acreditamos que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico devem ter acesso a equipamentos de ginástica que simplifiquem sua rotina de exercícios. Nossos equipamentos se adaptam a horários de trabalho de todos os tipos e podemos garantir que você aproveite ao máximo seu plano de condicionamento físico. Continue lendo para saber mais sobre como treinar em casa durante o verão pode ser a maneira mais rápida de atingir suas metas de condicionamento físico. RAZÕES PARA TREINAR EM CASA DURANTE O VERÃO Vença o calor do verão Há muitos motivos para fazer exercícios em casa durante o verão. Para começar, você pode vencer o calor se exercitar no conforto de uma casa com ar-condicionado. Suar é sempre sinal de um bom treino, mas se a temperatura estiver muito alta pode reduzir drasticamente a eficácia do treino. Para evitar malhar no calor, você pode usar uma esteira caseira para realizar todos os exercícios aeróbicos. Outro motivo para fazer exercícios em casa durante o verão é evitar o calor durante o trânsito. Mesmo que você tenha ar condicionado no carro, não há nada pior do que ter que dirigir até a academia durante uma onda de calor. No segundo que você sai do carro, suas roupas ficam pegajosas de suor e você imediatamente quer ir para casa e se refrescar. Quando você tem uma esteira em casa, pode simplesmente terminar o trabalho, treinar no conforto da sua casa e tomar um bom banho logo após terminar. Aproveite o verão Ter um lifespaneurope.com/collections/office-walking-treadmills" title="Mesa de pé para casa">mesa de pé, esteira de mesa ou mesa de bicicleta ajudarão você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico sem se preocupar com perdendo algum dos eventos de verão que você deseja participar. Claro, você provavelmente vai querer se exercitar ao ar livre durante o verão, mas às vezes você só vai querer aproveitar o bom tempo e aproveitar o sol depois do trabalho. É por isso que malhar enquanto você trabalha pode ser uma vantagem tão útil. Nunca mais recuse ir à piscina logo após o trabalho. Você poderá fazer o que quiser no verão porque já terá feito o treino em casa. Evite a correria na academia  Treinar em casa ajuda a evitar totalmente a academia e todas as desvantagens que ela traz. Pare de jogar dinheiro no ralo quando puder atingir suas metas de condicionamento físico em casa. Não espere no trânsito sob o sol escaldante. Simplesmente treine em casa. NOÇÕES BÁSICAS DE EXERCÍCIOS DURANTE O VERÃO Agora que você entende os benefícios de se exercitar em casa durante o verão, vamos abordar alguns dos exercícios com peso corporal que você pode realizar para manter a forma. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Usando esses exercícios, você pode cobrir grande parte do tempo de exercício recomendado. O objetivo desses exercícios é se movimentar, em vez de se preocupar com quantas séries você terá que fazer. Você pode ser curto, mas consistente. Muitos especialistas em exercícios recomendam equilibrar sua rotina acima de tudo. Você quer exercitar todo o seu corpo, não apenas grupos musculares específicos. Misture o treinamento de resistência com braços, pernas, peito, ombros e núcleo. Você também deve se preocupar em trabalhar com exercícios resistidos e aeróbicos para garantir que manterá seu metabolismo alto. O treinamento de resistência garante que seus músculos fiquem fortes, trabalhando-os contra forças externas. Para planejar seu programa de exercícios em casa, vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios de resistência e cardio que você pode realizar facilmente em ambientes fechados. QUE EXERCÍCIOS VOCÊ PODE FAZER EM CASA? Agachamento Os agachamentos têm como alvo os glúteos, as pernas e o núcleo, mas também são um dos exercícios de corpo inteiro mais eficazes que você pode realizar. Para completar o agachamento, coloque os pés apoiados no chão com o peso no meio dos pés. Afaste os pés na largura dos ombros e certifique-se de que as costas e o pescoço estejam naturalmente alinhados. Mantendo o peso distribuído uniformemente, abaixe as nádegas em direção ao chão e mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés. Segure e retorne à posição em pé. Repita este movimento 10-15 vezes para várias séries. Pulmões Os pulmões são outro exercício de corpo inteiro que se concentra principalmente nos glúteos, pernas e núcleo. Em pé, com os ombros para trás e relaxados, mantenha o queixo erguido e olhe para um ponto à sua frente para evitar olhar para baixo.Dê um passo à frente com um pé, dois a três pés, e abaixe os quadris até que a perna da frente fique diretamente acima do tornozelo. Seus joelhos devem estar a 90 graus e o joelho de trás não deve tocar o chão. Mantendo o peso sobre os calcanhares, volte à posição inicial. Repita esse movimento com a outra perna e faça séries de 10 a 15 repetições. Pranchas As pranchas são outro exercício de corpo inteiro que se concentra principalmente no núcleo. Manter esta posição fortalece e estabiliza os músculos. Para realizar esse movimento, coloque os antebraços apoiados no chão e certifique-se de que os cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos e certifique-se de manter o equilíbrio nas pontas dos pés. Contraia os músculos abdominais, mas certifique-se de manter um ritmo respiratório constante. Segure a prancha por pelo menos 20 segundos dependendo do seu nível de condicionamento físico e repita várias séries. Flexões As flexões são talvez o exercício de peso corporal mais eficaz para a parte superior do corpo. Para fazer uma flexão adequada, comece com os pés juntos e mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros. Endireite o corpo e contraia os músculos centrais enquanto abaixa a parte superior do corpo até as mãos. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição original. Se flexões regulares forem muito desafiadoras, abaixe o corpo até os joelhos. Repita flexões de 10 a 15 vezes para várias séries. CONCLUSÃO: POR QUE VOCÊ DEVE TREINAR EM CASA ESTE VERÃO  Há muitas razões pelas quais fazer exercício em casa faz sentido durante o verão. O verão deve ser aproveitado em vez de passado trabalhando na academia. Você deveria aproveitar o sol à beira da piscina, sair com amigos e família e relaxar. Poder fazer exercícios em casa simplifica sua rotina de exercícios para que você possa aproveitar o verão. Com Lifespan fitness, você não poderá apenas se exercitar em casa. Você também poderá aumentar sua produtividade. Com nossas mesas verticais, lifespaneurope.com/collections/office-walking-treadmills" title="Mesas para esteira para caminhada">mesas para esteira e mesas para bicicleta, você pode se exercitar no conforto da sua casa e manter o foco enquanto você faz isso. Assim, quando você sair do trabalho, poderá aproveitar o verão do jeito que deveria ser: ao ar livre em vez de na academia! lifespaneurope.com/pages/contact" title="Fale conosco ">Entre em contato conosco hoje mesmo para saber mais sobre como você pode aproveitar as vantagens dos equipamentos de ginástica em casa neste verão."> lifespan, acreditamos que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico devem ter acesso a equipamentos de ginástica que simplifiquem sua rotina de exercícios. Nossos equipamentos se adaptam a horários de trabalho de todos os tipos e podemos garantir que você aproveite ao máximo seu plano de condicionamento físico. Continue lendo para saber mais sobre como treinar em casa durante o verão pode ser a maneira mais rápida de atingir suas metas de condicionamento físico. RAZÕES PARA TREINAR EM CASA DURANTE O VERÃO Vença o calor do verão Há muitos motivos para fazer exercícios em casa durante o verão. Para começar, você pode vencer o calor se exercitar no conforto de uma casa com ar-condicionado. Suar é sempre sinal de um bom treino, mas se a temperatura estiver muito alta pode reduzir drasticamente a eficácia do treino. Para evitar malhar no calor, você pode usar uma esteira caseira para realizar todos os exercícios aeróbicos. Outro motivo para fazer exercícios em casa durante o verão é evitar o calor durante o trânsito. Mesmo que você tenha ar condicionado no carro, não há nada pior do que ter que dirigir até a academia durante uma onda de calor. No segundo que você sai do carro, suas roupas ficam pegajosas de suor e você imediatamente quer ir para casa e se refrescar. Quando você tem uma esteira em casa, pode simplesmente terminar o trabalho, treinar no conforto da sua casa e tomar um bom banho logo após terminar. Aproveite o verão Ter um lifespaneurope.com/collections/office-walking-treadmills" title="Mesa de pé para casa">mesa de pé, esteira de mesa ou mesa de bicicleta ajudarão você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico sem se preocupar com perdendo algum dos eventos de verão que você deseja participar. Claro, você provavelmente vai querer se exercitar ao ar livre durante o verão, mas às vezes você só vai querer aproveitar o bom tempo e aproveitar o sol depois do trabalho. É por isso que malhar enquanto você trabalha pode ser uma vantagem tão útil. Nunca mais recuse ir à piscina logo após o trabalho. Você poderá fazer o que quiser no verão porque já terá feito o treino em casa. Evite a correria na academia  Treinar em casa ajuda a evitar totalmente a academia e todas as desvantagens que ela traz. Pare de jogar dinheiro no ralo quando puder atingir suas metas de condicionamento físico em casa. Não espere no trânsito sob o sol escaldante. Simplesmente treine em casa. NOÇÕES BÁSICAS DE EXERCÍCIOS DURANTE O VERÃO Agora que você entende os benefícios de se exercitar em casa durante o verão, vamos abordar alguns dos exercícios com peso corporal que você pode realizar para manter a forma. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Usando esses exercícios, você pode cobrir grande parte do tempo de exercício recomendado. O objetivo desses exercícios é se movimentar, em vez de se preocupar com quantas séries você terá que fazer. Você pode ser curto, mas consistente. Muitos especialistas em exercícios recomendam equilibrar sua rotina acima de tudo. Você quer exercitar todo o seu corpo, não apenas grupos musculares específicos. Misture o treinamento de resistência com braços, pernas, peito, ombros e núcleo. Você também deve se preocupar em trabalhar com exercícios resistidos e aeróbicos para garantir que manterá seu metabolismo alto. O treinamento de resistência garante que seus músculos fiquem fortes, trabalhando-os contra forças externas. Para planejar seu programa de exercícios em casa, vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios de resistência e cardio que você pode realizar facilmente em ambientes fechados. QUE EXERCÍCIOS VOCÊ PODE FAZER EM CASA? Agachamento Os agachamentos têm como alvo os glúteos, as pernas e o núcleo, mas também são um dos exercícios de corpo inteiro mais eficazes que você pode realizar. Para completar o agachamento, coloque os pés apoiados no chão com o peso no meio dos pés. Afaste os pés na largura dos ombros e certifique-se de que as costas e o pescoço estejam naturalmente alinhados. Mantendo o peso distribuído uniformemente, abaixe as nádegas em direção ao chão e mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés. Segure e retorne à posição em pé. Repita este movimento 10-15 vezes para várias séries. Pulmões Os pulmões são outro exercício de corpo inteiro que se concentra principalmente nos glúteos, pernas e núcleo. Em pé, com os ombros para trás e relaxados, mantenha o queixo erguido e olhe para um ponto à sua frente para evitar olhar para baixo.Dê um passo à frente com um pé, dois a três pés, e abaixe os quadris até que a perna da frente fique diretamente acima do tornozelo. Seus joelhos devem estar a 90 graus e o joelho de trás não deve tocar o chão. Mantendo o peso sobre os calcanhares, volte à posição inicial. Repita esse movimento com a outra perna e faça séries de 10 a 15 repetições. Pranchas As pranchas são outro exercício de corpo inteiro que se concentra principalmente no núcleo. Manter esta posição fortalece e estabiliza os músculos. Para realizar esse movimento, coloque os antebraços apoiados no chão e certifique-se de que os cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos e certifique-se de manter o equilíbrio nas pontas dos pés. Contraia os músculos abdominais, mas certifique-se de manter um ritmo respiratório constante. Segure a prancha por pelo menos 20 segundos dependendo do seu nível de condicionamento físico e repita várias séries. Flexões As flexões são talvez o exercício de peso corporal mais eficaz para a parte superior do corpo. Para fazer uma flexão adequada, comece com os pés juntos e mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros. Endireite o corpo e contraia os músculos centrais enquanto abaixa a parte superior do corpo até as mãos. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição original. Se flexões regulares forem muito desafiadoras, abaixe o corpo até os joelhos. Repita flexões de 10 a 15 vezes para várias séries. CONCLUSÃO: POR QUE VOCÊ DEVE TREINAR EM CASA ESTE VERÃO  Há muitas razões pelas quais fazer exercício em casa faz sentido durante o verão. O verão deve ser aproveitado em vez de passado trabalhando na academia. Você deveria aproveitar o sol à beira da piscina, sair com amigos e família e relaxar. Poder fazer exercícios em casa simplifica sua rotina de exercícios para que você possa aproveitar o verão. Com Lifespan fitness, você não poderá apenas se exercitar em casa. Você também poderá aumentar sua produtividade. Com nossas mesas verticais, lifespaneurope.com/collections/office-walking-treadmills" title="Mesas para esteira para caminhada">mesas para esteira e mesas para bicicleta, você pode se exercitar no conforto da sua casa e manter o foco enquanto você faz isso. Assim, quando você sair do trabalho, poderá aproveitar o verão do jeito que deveria ser: ao ar livre em vez de na academia! lifespaneurope.com/pages/contact" title="Fale conosco ">Entre em contato conosco hoje mesmo para saber mais sobre como você pode aproveitar as vantagens dos equipamentos de ginástica em casa neste verão.">

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Why You Should Work Out at Home This Summer

Por que você deve malhar em casa neste verão

, by Ronald de Hoog, 7 min reading time

Você não deveria ter que ir à academia neste verão para se sentir bem com sua rotina de exercícios. Trabalhar em casa pode ajudar a liberá-lo para aproveitar o sol.

Neste artigo, discutimos todas as maneiras pelas quais trabalhar em casa pode ajudar a manter você em forma enquanto aproveita os meses de verão. Seja em mesas de pé, em esteiras ou em bicicletas de mesa, treinar em casa ou no escritório tem suas vantagens. Para começar, você não precisa mais se preocupar em acordar cedo ou ficar sentado no trânsito, sob o sol escaldante, depois do trabalho, esperando para ir à academia.

Em lifespan, acreditamos que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico devem ter acesso a equipamentos de ginástica que simplifiquem sua rotina de exercícios. Nossos equipamentos se adaptam a horários de trabalho de todos os tipos e podemos garantir que você aproveite ao máximo seu plano de condicionamento físico.

Continue lendo para saber mais sobre como treinar em casa durante o verão pode ser a maneira mais rápida de atingir suas metas de condicionamento físico.

RAZÕES PARA TREINAR EM CASA DURANTE O VERÃO

Vença o calor do verão

Há muitos motivos para fazer exercícios em casa durante o verão. Para começar, você pode vencer o calor se exercitar no conforto de uma casa com ar-condicionado. Suar é sempre sinal de um bom treino, mas se a temperatura estiver muito alta pode reduzir drasticamente a eficácia do treino. Para evitar malhar no calor, você pode usar uma esteira caseira para realizar todos os exercícios aeróbicos.

Outro motivo para fazer exercícios em casa durante o verão é evitar o calor durante o trânsito. Mesmo que você tenha ar condicionado no carro, não há nada pior do que ter que dirigir até a academia durante uma onda de calor. No segundo que você sai do carro, suas roupas ficam pegajosas de suor e você imediatamente quer ir para casa e se refrescar. Quando você tem uma esteira em casa, pode simplesmente terminar o trabalho, treinar no conforto da sua casa e tomar um bom banho logo após terminar.

Aproveite o verão

Ter um mesa de pé, esteira de mesa ou mesa de bicicleta ajudarão você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico sem se preocupar com perdendo algum dos eventos de verão que você deseja participar. Claro, você provavelmente vai querer se exercitar ao ar livre durante o verão, mas às vezes você só vai querer aproveitar o bom tempo e aproveitar o sol depois do trabalho. É por isso que malhar enquanto você trabalha pode ser uma vantagem tão útil. Nunca mais recuse ir à piscina logo após o trabalho. Você poderá fazer o que quiser no verão porque já terá feito o treino em casa.

Evite a correria na academia 

Treinar em casa ajuda a evitar totalmente a academia e todas as desvantagens que ela traz. Pare de jogar dinheiro no ralo quando puder atingir suas metas de condicionamento físico em casa. Não espere no trânsito sob o sol escaldante. Simplesmente treine em casa.

NOÇÕES BÁSICAS DE EXERCÍCIOS DURANTE O VERÃO

Agora que você entende os benefícios de se exercitar em casa durante o verão, vamos abordar alguns dos exercícios com peso corporal que você pode realizar para manter a forma. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Usando esses exercícios, você pode cobrir grande parte do tempo de exercício recomendado.

O objetivo desses exercícios é se movimentar, em vez de se preocupar com quantas séries você terá que fazer. Você pode ser curto, mas consistente. Muitos especialistas em exercícios recomendam equilibrar sua rotina acima de tudo. Você quer exercitar todo o seu corpo, não apenas grupos musculares específicos. Misture o treinamento de resistência com braços, pernas, peito, ombros e núcleo. Você também deve se preocupar em trabalhar com exercícios resistidos e aeróbicos para garantir que manterá seu metabolismo alto.

O treinamento de resistência garante que seus músculos fiquem fortes, trabalhando-os contra forças externas. Para planejar seu programa de exercícios em casa, vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios de resistência e cardio que você pode realizar facilmente em ambientes fechados.

QUE EXERCÍCIOS VOCÊ PODE FAZER EM CASA?

Agachamento

Os agachamentos têm como alvo os glúteos, as pernas e o núcleo, mas também são um dos exercícios de corpo inteiro mais eficazes que você pode realizar. Para completar o agachamento, coloque os pés apoiados no chão com o peso no meio dos pés. Afaste os pés na largura dos ombros e certifique-se de que as costas e o pescoço estejam naturalmente alinhados. Mantendo o peso distribuído uniformemente, abaixe as nádegas em direção ao chão e mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés. Segure e retorne à posição em pé. Repita este movimento 10-15 vezes para várias séries.

Pulmões

Os pulmões são outro exercício de corpo inteiro que se concentra principalmente nos glúteos, pernas e núcleo. Em pé, com os ombros para trás e relaxados, mantenha o queixo erguido e olhe para um ponto à sua frente para evitar olhar para baixo.Dê um passo à frente com um pé, dois a três pés, e abaixe os quadris até que a perna da frente fique diretamente acima do tornozelo. Seus joelhos devem estar a 90 graus e o joelho de trás não deve tocar o chão. Mantendo o peso sobre os calcanhares, volte à posição inicial. Repita esse movimento com a outra perna e faça séries de 10 a 15 repetições.

Pranchas

As pranchas são outro exercício de corpo inteiro que se concentra principalmente no núcleo. Manter esta posição fortalece e estabiliza os músculos. Para realizar esse movimento, coloque os antebraços apoiados no chão e certifique-se de que os cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos e certifique-se de manter o equilíbrio nas pontas dos pés. Contraia os músculos abdominais, mas certifique-se de manter um ritmo respiratório constante. Segure a prancha por pelo menos 20 segundos dependendo do seu nível de condicionamento físico e repita várias séries.

Flexões

As flexões são talvez o exercício de peso corporal mais eficaz para a parte superior do corpo. Para fazer uma flexão adequada, comece com os pés juntos e mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros. Endireite o corpo e contraia os músculos centrais enquanto abaixa a parte superior do corpo até as mãos. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição original. Se flexões regulares forem muito desafiadoras, abaixe o corpo até os joelhos. Repita flexões de 10 a 15 vezes para várias séries.

CONCLUSÃO: POR QUE VOCÊ DEVE TREINAR EM CASA ESTE VERÃO 

Há muitas razões pelas quais fazer exercício em casa faz sentido durante o verão. O verão deve ser aproveitado em vez de passado trabalhando na academia. Você deveria aproveitar o sol à beira da piscina, sair com amigos e família e relaxar. Poder fazer exercícios em casa simplifica sua rotina de exercícios para que você possa aproveitar o verão.

Com Lifespan fitness, você não poderá apenas se exercitar em casa. Você também poderá aumentar sua produtividade. Com nossas mesas verticais, mesas para esteira e mesas para bicicleta, você pode se exercitar no conforto da sua casa e manter o foco enquanto você faz isso. Assim, quando você sair do trabalho, poderá aproveitar o verão do jeito que deveria ser: ao ar livre em vez de na academia!

Entre em contato conosco hoje mesmo para saber mais sobre como você pode aproveitar as vantagens dos equipamentos de ginástica em casa neste verão.

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