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The Benefits Of A Standing Desk

Os benefícios de uma mesa permanente

, by Joris Lans, 4 min reading time

Os benefícios de uma mesa em pé 

Já ouvimos isso antes: ficar sentado por muito tempo faz mal à saúde. Foi até rotulado como 'o novo' fumo'. Vamos dar uma olhada nas vantagens de ficar em pé, caminhar, pedalar e se movimentar em geral para sua saúde e bem-estar mental.

Olhando para o tempo gasto sentado pela maioria da população, você verá que a maior parte do tempo é gasto sentado em uma mesa. Os britânicos sentam-se 8.9 horas por dia em média.

Os benefícios do trabalho em pé versus trabalho sentado 

- O uso de uma mesa em pé minimiza o risco de obesidade e ganho de peso.
Você ganha peso se ingerir mais calorias do que queima. A maioria das calorias que você queima enquanto usa a energia que seu corpo precisa para sobreviver. O processo de transformar alimentos em energia é chamado metabolismo. Cada indivíduo tem um metabolismo variado com base no comprimento e composição corporal, raça, idade, genética, hormônios e nutrição. Isso significa que cada pessoa tem sua própria ingestão de calorias para que o corpo sobreviva. Isso pode até variar no dia a dia, dependendo da qualidade do sono, nível de estresse e exercício físico.

O ganho de peso é simplesmente uma ingestão extra de calorias além da ingestão de calorias necessárias para o metabolismo, que não são queimadas pelo exercício físico, mas armazenadas pelo corpo e transformadas em gordura. O exercício físico é a forma mais eficaz de queimar calorias supérfluas. Estudos produziram resultados diferentes sobre a quantidade de calorias que você queima usando uma mesa vertical para trabalhar. A maioria dos estudos afirma que você queimará de 20 a 40 calorias a mais por hora em pé, em uma mesa em pé, do que queimaria sentado.



Trabalhar em pé pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diminuir o açúcar no sangue e o colesterol
Ao escolher ficar em pé em vez de sentado, você diminuir o açúcar no sangue e o peso (mencionados acima), o que diminuirá o risco de doenças cardíacas. Se o seu corpo não se mover regularmente e ficar parado o tempo todo, perderá a capacidade de usar o açúcar no sangue de forma eficiente.

- Mesas em pé ajudam a prevenir dores na parte inferior das costas
Ficar sentado por muito tempo pode causar sérios danos à região lombar e a outras articulações e músculos. Simplificando, nossos corpos não foram feitos para ficar sentados por longos períodos seguidos. Nossos corpos são construídos para se movimentar e se exercitar.

Em uma cadeira, seu corpo fica sentado em uma postura estática, o que aumenta a carga nas costas, ombros, braços e pescoço. Estes efeitos desvantajosos só pioram sem a posição ergonómica correta.

Foi realizado um estudo no qual 23 funcionários de escritório com diferentes idades e pesos corporais usavam uma mesa em pé e alternavam entre trabalho sentado e em pé em uma jornada de trabalho de 8 horas. O estudo concluiu que variar entre o trabalho sentado e em pé levou a uma diminuição de 31,8% na dor lombar. Se continuassem a passar a jornada de trabalho de 8 horas sentados, esse não teria sido o caso.
Mudar de uma mesa tradicional para uma mesa em pé alivia a dor causada ou agravada por ficar sentado por muito tempo

- Mesas em pé podem aumentar a criatividade e a produtividade
Ficar em pé aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação sanguínea. É menos eficaz do que caminhar ou pedalar, mas melhora a criatividade, a produtividade e a energia. Um estudo realizado por Cornell afirmou que 82% dos participantes eram a favor do uso de uma mesa vertical porque combate dores nas articulações e nos músculos e estimula a produtividade.

- Ficar em pé melhora seu humor e aumenta seu nível de energia
O projeto 'Take-a-stand' foi implementado em um escritório com o objetivo de reduzir o tempo sentado e melhorar a saúde dos funcionários . O projeto foi realizado num período de 7 semanas e levou a uma diminuição de 66 minutos a menos de tempo sentado diariamente (224%). Isso diminuiu as dores nas costas e no pescoço em 54% e melhorou o estado de espírito geral dos funcionários.
É hora de defender sua saúde.

O uso de uma mesa vertical reduz o risco de obesidade e doenças cardíacas, reduz o açúcar no sangue e o colesterol, reduz dores musculares e articulares, aumenta a produtividade e a criatividade, melhora o estado de espírito e aumenta o nível de energia .
Implementando um mesa vertical ou uma bicicleta de mesa oferece muitos benefícios. Não há melhor momento para colocar a sua saúde em primeiro lugar e integrar o movimento no seu local de trabalho. Vá em frente!



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