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Prolonged Sedentary, A New Threat To Our Health

Sedentarismo prolongado, uma nova ameaça à nossa saúde

, by Joris Lans, 6 min reading time

Comportamento sedentário 

A falta de exercício é uma séria ameaça à nossa saúde já é conhecida há algum tempo. Relativamente desconhecido é o risco de ficar sentado por longos períodos de tempo (um estilo de vida sedentário) para a nossa saúde, independentemente de praticarmos exercício físico suficiente. Nosso trabalho é o principal culpado. A maioria de nós passa a vida profissional sentado em uma cadeira o dia todo, digitando em um desktop ou laptop. A este respeito, podemos falar de uma nova forma de risco ocupacional.

Falamos de comportamento sedentário quando são realizadas atividades que requerem pouca ou nenhuma energia (≤1,5 MET), enquanto a pessoa está sentada ou deitada, mas não dormindo.

Comportamento sedentário não é o mesmo que falta de exercício físico, mas sim um tipo diferente de comportamento que traz riscos próprios para a nossa saúde. Infelizmente, o comportamento sedentário é muito comum tanto na Holanda como em países de todo o mundo. Dados recentes fornecidos pelo 'TNO-monitor Exercício e Saúde' holandês mostram que, nos últimos dois anos, houve um ligeiro aumento no tempo que os holandeses passam sentados (ou deitados, mas não dormindo), exceto para pessoas com mais de setenta anos. cinco anos de idade.

Riscos para a saúde

Pesquisas científicas mostram que ficar sentado por períodos prolongados aumenta o risco de morte prematura. O que temos aqui é chamado de relação dose-resposta, ou seja, aqueles que passam a maior parte do tempo com sedentarismo prolongado correm maior risco de morte prematura. Pessoas que passam mais de 11 horas por dia sedentárias aumentam o risco de morte prematura em 40% nos próximos três anos. Este não é o caso de pessoas que passam apenas 4 horas sedentárias. Há também indícios de que o sedentarismo prolongado aumenta o risco de doenças. Não faz diferença se alguém está fazendo exercício suficiente.

Doença 

Há pouca ou nenhuma evidência da relação entre sedentarismo prolongado e doenças, uma vez que há poucas pesquisas sobre esse assunto e sua qualidade é, na melhor das hipóteses, questionável. Uma meta-análise feita recentemente mostra que ficar sentado por períodos prolongados pode estar associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O sedentarismo prolongado está relacionado a um aumento no risco de desenvolver diabetes tipo 2 em pelo menos 112% e a um risco aumentado de doença cardiovascular em 147%. Esses números são chocantes, para dizer o mínimo. Há também evidências de uma relação entre sedentarismo prolongado e depressão e sedentarismo prolongado e o risco de desenvolver vários tipos de câncer. Ainda há muito poucas evidências de uma relação entre sedentarismo prolongado e obesidade. O que sabemos é que o sedentarismo prolongado pode constituir um risco para o nosso sistema músculo-esquelético.



Explicações possíveis


A investigação sobre os mecanismos fisiológicos para explicar a relação entre o sedentarismo prolongado e os riscos para a saúde ainda está na sua infância. Sugere-se que ficar sentado por períodos prolongados tenha influência direta no metabolismo, na absorção de cálcio e na saúde vascular. Não só o nosso nível energético aumenta quando estamos em pé. Ficar em pé também nos auxilia na prevenção do ganho de peso e ativa os músculos posturais, principalmente os quadríceps. Sentado não há nenhuma atividade dos músculos posturais. Isto causa perturbações no metabolismo que, por sua vez, podem levar a riscos significativos para a saúde. Foi comprovado repetidamente que a alternância entre sentar, ficar em pé e fazer exercícios é necessária para reduzir os riscos à saúde causados ​​pelo sedentarismo prolongado.

O que os especialistas acreditam ser a quantidade certa de períodos de assentos sequenciais?

As pessoas na Holanda e em outros países ao redor do mundo são fortemente aconselhadas a limitar o sedentarismo prolongado tanto quanto possível. No entanto, ainda não existe uma diretriz internacional específica sobre isso. Isto provavelmente irá mudar num futuro próximo, devido ao aumento do número de estudos sobre o assunto e ao crescente número de evidências dos riscos do sedentarismo prolongado para a saúde das pessoas. É altamente provável que nas futuras diretrizes as pessoas sejam aconselhadas a limitar ao máximo o seu comportamento sedentário e a alternar entre sentar, ficar em pé e fazer exercícios, sejam eles longos ou curtos.

Preso na cadeira no trabalho

Cada vez mais estamos condenados ao trabalho sedentário numa secretária durante horas a fio. Nesse sentido, nossos empregos se tornaram nossos vilões e nos impedem de realizar os exercícios diários necessários. Só na Holanda, um total de mais de 3.4 milhões de funcionários passam mais de 4 horas por dia trabalhando sedentários em uma mesa. A força de trabalho holandesa gasta em média 7 horas em trabalho sedentário numa secretária. No setor de automação e serviços empresariais, indústria de transportes, bancos e seguros, poder governamental e judiciário, os funcionários gastam em média entre 7,9 e 9 horas por dia em trabalho sedentário.

É de se esperar que um número crescente de funcionários enfrente um trabalho cada vez mais sedentário devido aos gastos com automação e informatização em vários setores. Desenvolvimentos inovadores na Holanda, como “A Nova Maneira de Trabalhar”, provavelmente contribuirão para esta tendência, porque trabalhar em casa se torna cada vez mais popular. Por causa disso, haverá menos deslocamentos e mais trabalho sedentário, fazendo com que as pessoas façam menos exercícios diariamente.

Limitação do trabalho sedentário 

Os empregadores podem ter um papel crucial na limitação, tanto quanto possível, do trabalho sedentário. Em primeiro lugar, são obrigados por lei a reduzir ao mínimo os riscos profissionais. Em segundo lugar, têm um interesse mútuo em reduzir os riscos para a saúde relacionados com o trabalho no que diz respeito à empregabilidade do pessoal. É amplamente sabido que, se o trabalho sedentário e a falta de exercício andam de mãos dadas, existe um enorme risco de licença médica e recuperação lenta entre os funcionários. Agir antecipadamente e assumir o controlo da situação pode, portanto, também ser financeiramente benéfico para os empregadores. O melhor é que existem maneiras fáceis de reduzir o trabalho sedentário sem correr o risco de perdas de produtividade, grandes gastos ou preocupações com segurança. Pode ser tão simples quanto ficar de pé ou caminhar. Outra forma de reduzir o trabalho sedentário é usar uma mesa com altura ajustável. Alternar entre sentar e ficar em pé no trabalho não é tão fácil no início, então os funcionários realmente precisam se esforçar para dominar isso. Mas no final isso beneficiará muito a saúde deles.



Concluindo


- Há fortes evidências de que o sedentarismo prolongado está relacionado a um risco aumentado de morte prematura
- Há fortes indícios de que o sedentarismo prolongado causa um risco aumentado de várias doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares, depressão, câncer e problemas com o sistema músculo-esquelético
- Esses riscos à saúde não desaparecerão com exercícios suficientes. Se você tem uma vida sedentária você corre risco.
- O trabalho sedentário causa riscos à saúde e pode ser visto hoje como um risco ocupacional
- Os riscos à saúde podem ser diminuídos reduzindo o comportamento sedentário e o trabalho sedentário.

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