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Exercitando-se
Esportes e exercícios físicos são benéficos para a saúde física e mental, além da vida social. Pessoas que se exercitam com frequência suficiente têm um risco reduzido de problemas de saúde.
As diretrizes atuais para exercícios
• De acordo com as diretrizes para exercícios físicos, pessoas entre 18 e 54 anos devem se exercitar por 30 minutos, cinco dias por semana, com intensidade moderada. Algumas atividades que aumentam a frequência cardíaca e a respiração são caminhadas ou ciclismo em ritmo acelerado.
• A norma para
Mais exercícios no escritório
Os empregadores esperam que seus funcionários sejam produtivos durante o expediente. Na maioria dos escritórios, isso parece significar que os funcionários precisam ficar sentados em uma cadeira em frente à mesa por horas. No entanto, isso não significa que os funcionários não possam se exercitar durante o dia de trabalho. Esperamos que essas dicas inspirem você a se movimentar durante o expediente.
1. Trabalhar em pé ou em movimento.
Cada vez mais escritórios adicionam mesas de altura ajustável, mesas com esteira e bicicletas ergométricas aos seus móveis existentes. O ideal é alternar entre trabalhar sentado e em pé. Trabalhar em pé por longos períodos faz com que você se incline sobre a mesa, o que pode causar dores nas costas e nas articulações. Uma mesa híbrida pode ser uma solução. Se você trabalha regularmente em casa e não tem uma mesa híbrida, certifique-se de trabalhar ergonomicamente para evitar dores nas costas e outros problemas físicos. Seu empregador pode ajudá-lo a comprar móveis de escritório adequados para usar em casa.
Faça pequenas pausas e movimente-se, como subir ou descer escadas, alongar-se um pouco ou dar uma caminhada à tarde.
2. Se possível, comunique-se pessoalmente em vez de digitalmente.
Se você tiver uma pergunta simples, o melhor é falar diretamente com a pessoa em questão, em vez de enviar um e-mail ou mensagem por telefone. Assim, você se exercita. Esse tipo de comunicação costuma ser mais eficaz. Também é bom manter contato pessoal com seus colegas. Quando se trabalha em casa, isso não é possível, então certifique-se de se comunicar com seus colegas por videochamada todos os dias. Não importa se a chamada é longa ou curta, ou se é sobre o seu fim de semana ou o deles. A videochamada é o que mais se aproxima do contato social presencial e mantém você conectado com outras pessoas.
3. Certifique-se de que não estão lhe servindo.
Em um escritório com muitos funcionários, é comum que um deles sirva bebidas a todos os colegas. Isso é bastante social, mas o problema é que apenas uma pessoa se exercita dessa forma. É melhor que cada um se sirva. Isso também se aplica a funcionários em home office com outras pessoas presentes. Certifique-se de pegar suas próprias bebidas e comidas.
4. Mova a lixeira para mais longe.
Outra forma de fazer pequenas pausas durante o trabalho é afastar a lixeira da sua mesa. Assim, você se obriga a levantar quando precisar jogar algo fora.
5. Suba as escadas.
Esqueça o elevador e habitue-se a usar as escadas. Isso é ótimo, a menos que seu escritório fique no enésimo andar. Mas mesmo assim, você pode usar as escadas. Basta subir alguns andares de elevador e continuar subindo pelas escadas.Desafie-se adicionando um andar à sua lista de tarefas mensais, subindo e descendo escadas. Suba e desça as escadas o máximo que puder. Se o seu local de trabalho fica em outro andar, provavelmente você já faz isso. Isso já é suficiente para comprar comida e bebida. Mas se você tem tudo o que precisa ao seu alcance, comprometa-se a sair do seu local de trabalho a cada cinco minutos para se exercitar um pouco.
6. Caminhar e conversar
Você só precisa discutir um assunto específico com seus colegas? Então, convide-os para uma breve caminhada para conversar sobre o tema. Estudos mostram que reuniões caminhando são mais eficientes e rápidas. Outra boa ideia é se levantar da sua mesa quando precisar atender uma ligação. Isso te proporciona exercício e evita que seus colegas sejam interrompidos.
7. Vá de bicicleta para o trabalho.
Você trabalha perto de casa? Então, por que não ir de bicicleta para o trabalho em vez de carro ou transporte público? É bom para o meio ambiente, você economiza dinheiro, melhora sua saúde e ainda se exercita antes de começar o expediente. Quando você trabalha em casa, pode usar o tempo que gastaria se deslocando para o escritório para se exercitar antes de começar a trabalhar. Levante no seu horário habitual e caminhe ou pedale um pouco antes de se sentar à sua mesa.
8. Estacione e caminhe
Se você não mora perto o suficiente do trabalho e precisa usar o carro, tente estacioná-lo o mais longe possível da entrada do prédio. Assim, você se obriga a dar alguns passos a mais todos os dias. O mesmo vale para estacionar em casa. Nem sempre é preciso estacionar o carro o mais perto possível da porta da frente.
9. Motive seus funcionários a praticar exercícios físicos.
Cada vez mais empresas reconhecem a importância de funcionários motivados e satisfeitos, oferecendo-lhes, inclusive, planos de academia. Algumas empresas até possuem academia própria. Se você é um desses funcionários sortudos, comece a usar a academia da empresa hoje mesmo!
10. Motive-se
Você planeja ir à academia depois do trabalho, mas acaba não indo com frequência? Então, levar sua roupa de ginástica para o trabalho é uma ótima ideia. Assim, você não precisa voltar para casa para buscá-la e pode ir direto do trabalho para a academia. Dessa forma, você diminui as chances de ficar em casa em vez de ir à academia.
