Um ambiente de trabalho vital
Agora que você já conhece os benefícios de um estilo de vida saudável e os riscos de um estilo de vida não saudável para sua saúde mental e física, é hora de começar. Na Grã-Bretanha, os funcionários trabalham entre 40 e 44 horas por semana. blog Trata-se de pessoas que passam a maior parte de seus dias de trabalho em frente a um computador.
Trabalhando em casa
Um espaço de escritório não precisa necessariamente ser "no escritório". Estamos gradualmente começando a trabalhar em casa com mais frequência. Fazemos isso por diferentes motivos. Por exemplo, para organizar melhor certas tarefas de cuidado, como cuidar dos filhos e prestar assistência informal, para nos concentrarmos melhor na tarefa em questão, para perder menos tempo no trajeto de ida e volta do trabalho ou porque estamos gripados e não queremos correr o risco de infectar nossos colegas. De qualquer forma, é importante que seu ambiente de trabalho contribua para sua vitalidade. Por isso, gostamos de compartilhar algumas dicas e truques para tornar seu escritório (em casa) um pouco mais produtivo.
Para isso, precisamos de três ingredientes vitais para uma boa vitalidade.
1. Comer e beber
2. Relaxamento
3. Praticar exercícios físicos
1. Comer e beber
Uma alimentação saudável contém a quantidade e a composição adequadas dos nutrientes essenciais. Ao se alimentarem de forma saudável, os funcionários ingerem a quantidade correta de vitaminas e minerais, o que contribui para a sua saúde.
1.1. Os cinco grupos alimentares básicos
Os cinco grupos alimentares básicos foram elaborados com base nas recomendações do Ministério da Saúde e descrevem a combinação ideal de diferentes grupos alimentares. A recomendação dos cinco grupos alimentares básicos é consumir quantidades suficientes de frutas e verduras, cereais integrais, menos carne e mais produtos de origem vegetal, laticínios desnatados e semidesnatados em quantidade suficiente, nozes sem sal, gorduras líquidas ou macias para barrar e cozinhar, e beber água suficiente, aproximadamente de 1,5 a 2 litros por dia.
1.2 Equilíbrio 80/20
Uma mentalidade de "tudo ou nada" é difícil demais para a maioria das pessoas. É por isso que adotamos a proporção 80/20. Isso significa que você deve se alimentar da forma mais saudável possível em 80% do tempo e, nos outros 20%, pode comer o que quiser, porque comer também é prazeroso!
1.3 Mentalidade
Comer e beber de forma saudável não significa que você precise seguir todas as novas tendências ou modismos sobre nutrição. Uma alimentação saudável é um estilo de vida duradouro e sustentável, e não uma mudança radical e temporária nos seus hábitos alimentares, que leva ao retorno aos antigos hábitos pouco saudáveis.
1.4. Sedução
Uma mentalidade saudável pode ser alcançada conscientizando as pessoas sobre os benefícios de um estilo de vida saudável. O simples fato de você estar lendo isto agora já demonstra isso. blog contribui para isso!
2. Relaxamento
Relaxar significa descontrair física, mental e emocionalmente. O relaxamento estimula a recuperação física e revigora você, contribuindo para sua vitalidade. Relaxar regularmente é essencial para recarregar as energias, inclusive no trabalho.
Ambiente relaxante
Um ambiente de trabalho confortável, seja em casa ou no escritório, começa com um ambiente relaxante. Veja como conseguir isso:
2.1 Luz natural suficiente
Como a Terra gira em torno de si mesma, a luz do dia está em constante mudança de intensidade, cor e direção.A luz solar estimula nosso biorritmo e nos fornece vitaminas essenciais. Para aproveitar ao máximo a luz natural, você precisa de um ambiente de trabalho com janelas grandes, paredes claras e superfícies espelhadas. Isso faz com que a luz solar seja refletida. Se você não recebe luz natural suficiente no seu local de trabalho, o ideal é comprar uma lâmpada especial de luz natural para compensar a falta de luminosidade.
2.2. A quantidade certa de ar fresco
A legislação trabalhista obriga as empresas a garantir ventilação adequada, seja por meios naturais ou mecânicos. Isso significa que o escritório deve ter janelas que possam ser abertas. Se não respirarmos ar fresco suficiente durante o dia, ficamos com o ambiente abafado e estressados. Por isso, é importante incentivar a si mesmo e aos seus funcionários a tomarem ar fresco regularmente, por exemplo, com uma breve caminhada após o almoço ou uma reunião ao ar livre. Se você trabalha em casa e tem uma varanda ou jardim, pode trabalhar ao ar livre, desde que o tempo permita. Certifique-se de que haja ventilação adequada abrindo as janelas ou as aberturas de ventilação.
2.3. Adicione um pouco de verde ao escritório
Funcionários que trabalham em um escritório repleto de plantas geralmente são mais relaxados e produtivos. As plantas têm um efeito terapêutico e redutor de estresse, além de ajudarem a purificar o ar. Estudos mostram que a presença de plantas no escritório pode aumentar o bem-estar geral dos funcionários em pelo menos 47% e a produtividade em 38%.
2.4 Criar um ambiente de silêncio no escritório
A perturbação sonora é um problema muito comum, especialmente em escritórios coletivos lotados, o que pode levar ao estresse dos funcionários. Felizmente, isso pode ser resolvido com relativa facilidade, estabelecendo regras sobre a quantidade e o volume de ruído no escritório que sejam aceitáveis para todos.
Aqui estão algumas regras para evitar perturbações sonoras no escritório:
• Use fones de ouvido se quiser ouvir música;
• As chamadas telefônicas e as reuniões devem ser realizadas em uma sala separada;
• Procurem-se pessoalmente quando quiserem discutir algo, em vez de falarem ou gritarem em voz alta;
• Utilize formas digitais de comunicação, como o Slack ou o Hangouts, para fazer perguntas fáceis de responder.
Funcionários relaxados
Além de um ambiente de trabalho relaxante, o relaxamento durante e após o expediente, para manter o nível de estresse no mínimo absoluto, é igualmente importante.
2.5 A carga de trabalho da gestão
É recomendável investir em instalações e ferramentas inteligentes para facilitar o trabalho e manter a produtividade em níveis adequados. Os funcionários devem registrar suas horas efetivamente trabalhadas. Se estiverem fazendo horas extras não remuneradas para dar conta de todo o trabalho, talvez seja um bom momento para contratar pessoal adicional, reduzir a carga de trabalho ou terceirizar algumas tarefas. Os funcionários devem informar seus empregadores com antecedência caso a carga de trabalho esteja excessiva e apresentar sugestões para evitar o estresse.
2.6 A vida profissional e a vida privada devem estar perfeitamente equilibradas.
É importante que sua vida profissional e pessoal estejam perfeitamente equilibradas. Isso significa que você deve concluir seu trabalho durante o horário comercial e não precisar trabalhar em casa após o expediente. Isso pode ser um desafio, especialmente para funcionários acostumados a trabalhar remotamente. O Google realizou um experimento para bloquear o acesso dos funcionários ao ambiente de trabalho online à noite, impedindo-os de trabalhar fora do horário comercial. O Google concluiu que isso contribuiu para a felicidade e o bem-estar geral dos funcionários.
2.7. Meios para o relaxamento
Ao definir meios de relaxamento no escritório, um bom equilíbrio entre trabalho e lazer é fundamental.A atividade não pode ser muito demorada, mas os funcionários precisam conseguir se desconectar totalmente do trabalho. Atividades populares no escritório que oferecem o equilíbrio certo entre o tempo de trabalho e o relaxamento incluem tênis de mesa, sinuca, dardos e pebolim. Quando você trabalha em casa, também existem atividades para se desconectar do trabalho, como jogar Wii Sports ou jogos com seu parceiro ou filhos.
2.8. Atividades
Participar de atividades com colegas fora do ambiente de trabalho estimula o espírito de equipe e ajuda a relaxar. A primeira coisa que vem à mente é, claro, o happy hour de sexta-feira à tarde. Mas há muitas outras atividades (mais ativas) para considerar, como aulas de ioga corporativas, uma competição de tênis de mesa, uma visita a uma sala de fuga ou participar de uma corrida local com toda a empresa. É preciso usar a criatividade!
Você encontrará mais informações sobre um ambiente de trabalho essencial em
blog 'Um ambiente de trabalho dinâmico, que proporciona exercícios'.
