1. Legen Sie einen geeigneten Arbeitsbereich fest
86 % der befragten Arbeitnehmer in ganz Europa geben an, dass sie bei der Arbeit von zu Hause aus engagiert bleiben. Sie geben auch zu, dass sie von Zeit zu Zeit abgelenkt werden und dadurch ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen. In einer anderen Umfrage von Glassdoor im Vereinigten Königreich gaben Mitarbeiter, die aus der Ferne arbeiten, Fernsehen (30 %), Hausarbeit (28 %) und soziale Medien (24 %) als ihre größten Ablenkungen an.
Alles Viele dieser Variablen können durch einen eigenen Arbeitsbereich angegangen werden. Halten Sie sich vom Bett oder der Couch fern, damit Sie körperlich und geistig Grenzen zwischen Ihrem Arbeitsplatz und Ihrem Ruheort ziehen können. Selbst wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, können Sie konzentriert bleiben und Unterbrechungen minimieren, indem Sie den ruhigsten Ort im Haus wählen oder zumindest die Tür während der Arbeit geschlossen halten.
2. Machen Sie regelmäßig Pausen
Zu viel Bildschirmzeit kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden und zu digitalem Burnout führen. Dies geschieht, wenn Sie ständig Ihre Arbeitsgeräte überprüfen, auch außerhalb der Arbeit, was sich auf Ihre Zeit für persönliche Erholung und soziale Interaktion auswirkt.
Um digitales Burnout zu vermeiden, planen Sie unbedingt eine Zeit ein, in der Sie nicht am Bildschirm arbeiten, sei es am Bildschirm B. eine Kaffeepause oder einen kurzen Spaziergang im Freien.
Sie können auch die 20-20-20-Minuten-Regel anwenden: Starren Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung von Ihrem Bildschirm, um sich auszuruhen und eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden .
3. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Da sie mehr Zeit an ihren Heimarbeitsplätzen verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass Telearbeiter einen sitzenden Lebensstil führen.
19 % der Erwachsenen, die von zu Hause aus arbeiten, gaben an, dass sie seltener Sport trieben, während dies bei 31 % der Fall war Essen Sie mehr, während Sie zu Hause arbeiten.
Dies kann ihr Risiko für Fettleibigkeit und andere chronische Erkrankungen erheblich erhöhen, und längeres statisches Sitzen bei der Fernarbeit birgt Gesundheitsrisiken, einschließlich Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Mit dem Extra Um die durch das Pendeln eingesparte Zeit zu sparen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, und Sie können Ihre Anstrengungen sogar durch Multitasking und die Anregung aktiver Arbeit steigern. Anstatt einfach nur 8 bis 9 Stunden am Tag zu sitzen, können Sie mit dem Fitnesstisch
Machen Sie mit LifeSpan lebensverändernde Gewohnheiten
Viele von uns arbeiten mehr von zu Hause aus und gehen Bürojobs nach, was bedeutet, dass wir weniger aktiv sind und unsere Gesundheit gefährden.
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Schritte pro Tag ist die von führenden Gesundheitsexperten empfohlene Mindestmenge für Erwachsene, um das Risiko einer damit verbundenen Erkrankung zu verringern.
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Mit nur einer Stunde Gehen in mäßigem Tempo auf einem Schreibtisch
Laufband erreichen Sie über 5.000 Schritte – so einfach ist das. -
Die meisten Erwachsenen verbrennen etwa 500 Kalorien pro Tag, wenn sie 10.000 Schritte gehen, was zu einem gesünderen und ausgewogeneren Lebensstil führt.