Langsamer Ausdauerlauf (40 Minuten)

Ein langsamer Ausdauerlauf ist ein geeignetes Training für alle! Anfänger können sich mit dieser Methode langsam an das Trainingsprogramm gewöhnen. Führe dieses Training mindestens einmal pro Woche durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ausdauertraining-fokussierte Ausdauer. Langsame Ausdauereinheiten eignen sich auch hervorragend für erfahrene Sportler an Tagen nach einem anstrengenderen, intensiveren Training.

Langsames Laufen verbessert Ihre allgemeine Ausdauer und bietet Übungen mit geringerer Intensität, die ideal für die Fettverbrennungszone sind. Beginnen Sie Ihr Lauftraining mit einer für Sie herausfordernden Dauer und steigern Sie diese, sobald sich Ihre Ausdauer verbessert. Das Tempo sollte angenehm sein und Ihnen ermöglichen, sich während des Trainings zu unterhalten. vorgegebene ZielherzfrequenzDie

Es gibt verschiedene Trainingsprogramme, mit denen Sie den langsamen Ausdauerlauf trainieren können. Bei Programmen mit variablem Widerstand oder variabler Steigung sollten Sie Trainingsstufe 1 wählen, um die Veränderungen zu minimieren.

LifeSpan Laufbänder - Mit dem Schrittzählerprogramm können Sie die gewünschte Schrittzahl festlegen. Es eignet sich hervorragend zur Teilnahme an beliebten Programmen wie der 10.000-Schritte-Challenge. Sie können außerdem die zurückzulegende Strecke eingeben. Das Programm „Gefälle“ ermöglicht es Ihnen, mehrere Steigungen bergab zu laufen und ist ideal für Trainingsanfänger. Mit der MyZone-Funktion „Konstante Herzfrequenzkontrolle“ können Sie Ihre Zielherzfrequenz eingeben und diese während des Laufens konstant halten.

LifeSpan Heimtrainer und Crosstrainern - Das Abnehmprogramm des Fahrrads und Crosstrainern MyZone passt den Widerstand bei niedrigeren Stufen an, um Ihre Herzfrequenz im optimalen Bereich für die Gewichtsabnahme zu halten. Mit MyZone bleibt Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings konstant. Wenn Sie ohne Programm mit dem Radfahren beginnen, bleibt der Widerstand während des Trainings gleich.

Kurzes Intervall (20 Minuten):

Kurze Intervalle eignen sich ideal für Trainingsanfänger, die die Vorteile des Intervalltrainings nutzen möchten, aber noch nicht bereit für ein intensiveres und längeres Intervalltraining sind. Auch für erfahrene Athleten sind kurze Intervalle ideal, um ihre Schnelligkeit und Ausdauer weiterzuentwickeln. fitnessKurze Intervalltrainings machen Spaß, nachdem man einige Tage lang langsamer trainiert hat. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Intensität und Dauer Ihres Trainings zu variieren, um Ihren Gesamteffekt zu maximieren. fitnessIntegrieren Sie daher unbedingt mindestens ein- bis zweimal pro Woche Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm.

Durchschnittliches Intervall (30 Minuten):

Ein moderates Intervalltraining verbessert Ihre allgemeine Ausdauer und regt gleichzeitig einen höheren Kalorienverbrauch an als ein Training mit geringerer Intensität. Ein Intervalltraining mittlerer Intensität sollte mit einer für Sie herausfordernden, aber anfangs leicht zu bewältigenden Dauer beginnen. Zwischen den Intervallen sollten Sie das Tempo auf ein angenehmes Maß reduzieren, bei dem Sie sich noch unterhalten können, und die Intensität im unteren Bereich Ihrer vorgegebenen Zielherzfrequenz halten. Beginnen Sie beispielsweise mit einem Intervall, das Sie problemlos absolvieren können, wie z. B. zügiges Gehen. laufband 40 Sekunden lang trainieren, gefolgt von einer Minute langsamem und lockerem Gehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie Ihr gesamtes Training absolviert haben. Wenn Sie Ihre Leistung steigern, fitness Auf diesem Niveau können Sie die Dauer Ihrer moderaten Intervalle schrittweise erhöhen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und das Gefühl haben, dass Ihre fitness Wenn sich deine Fortschritte verbessern, kannst du mit moderatem Intervalltraining beginnen. Starte mit einer leichten Intensität und steigere sie dann zu einer anspruchsvollen, aber nicht überfordernden. Achte darauf, zwischen leichten Erholungsphasen und Intervallen mit höherer Intensität abzuwechseln.Sie sollten sich wohlfühlen, wenn Sie sich während des Trainings an Ihre Grenzen bringen, da Sie jederzeit auf ein leichteres Intervalltraining umschalten können.

LifeSpan Laufbänder - Nutzen Sie ein Intervallprogramm mit Geschwindigkeits- oder Steigungsänderungen. LifeSpan Laufbänder Sie können Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte festlegen, so dass Ihre laufband Die Intensitätsstufe wird automatisch angepasst, um zwischen der von Ihnen gewählten minimalen/maximalen Geschwindigkeit oder minimalen/maximalen Steigung zu wechseln. Sie können außerdem zwei weitere Programme anpassen. LifeSpan Laufbänder Für langes Intervalltraining. Mit dem Benutzerprogramm können Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen, und das MyZone-Intervall-Herzfrequenzkontrollprogramm ermöglicht es Ihnen, Ihre minimale und maximale Herzfrequenz auszuwählen und die Steigung während des Trainings anzupassen, sodass Sie innerhalb der von Ihnen gewählten Herzfrequenzzone bleiben.

LifeSpan Heimtrainer und Crosstrainern - Nutzen Sie das Intervallprogramm der Ergometer und des Crosstrainers, um den Widerstand während des Trainings automatisch von hoch auf niedrig zu ändern. Bei Geräten ohne Intervallprogramm stellen Sie die Intensität manuell ein.

Langes Intervall: (Standardwert: 40 Minuten)

Langes Intervalltraining hilft Ihnen, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. AusdauertrainingDas Training fördert die vaskuläre Ausdauer und regt gleichzeitig einen hohen Kalorienverbrauch während jedes Intervalls an. Das lange Intervalltraining sollte mit einer Dauer beginnen, die zwar anspruchsvoll, aber anfangs leicht zu bewältigen ist. Zwischen den Intervallen sollten Sie das Tempo so weit reduzieren, dass Sie sich noch problemlos unterhalten können, und die Intensität im unteren Bereich Ihrer vorgegebenen Zielherzfrequenz halten. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Intervalldauer, die Sie angenehm bewältigen können, wie etwa eine Minute zügiges Gehen. laufband gefolgt von einer Minute langsamen, gemächlichen Gehens auf dem laufbandWiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie Ihre gesamte Trainingszeit absolviert haben.

Lange Intervalltrainings eignen sich hervorragend, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und die anaerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern. fitness und Ihre Fähigkeit, mit höherer Intensität zu trainieren. Wie bei den moderaten Intervalltrainings gilt auch hier: Nach jedem intensiveren Intervall folgt eine Erholungsphase, damit Sie sich nach und nach zu einem höheren Trainingsniveau steigern können.

LifeSpan Laufbänder — Nutzen Sie ein Intervalltraining mit Geschwindigkeits- oder Steigungsänderungen. Einige LifeSpan Laufbänder Sie können Ihre eigenen Mindest- und Höchstwerte festlegen, so dass Ihre laufband Die Intensitätsstufen werden automatisch angepasst, um zwischen der von Ihnen gewählten minimalen/maximalen Geschwindigkeit bzw. minimalen/maximalen Steigung zu wechseln. Sie können außerdem zwei weitere Programme individuell anpassen. LifeSpan Laufbänder um lange Intervallübungen durchzuführen. Das Benutzerprogramm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen und das MyZone Das Programm „Intervall-Herzfrequenzkontrolle“ ermöglicht es Ihnen, Ihre minimale und maximale Herzfrequenz auszuwählen und passt die Steigung während Ihres Trainings so an, dass Sie innerhalb der von Ihnen eingegebenen Herzfrequenzzone bleiben.

LifeSpan Übung Ergometern und Ellipsentrainer – Nutzen Sie das Intervallprogramm auf Ergometern und Ellipsentrainern, um den Widerstand während des Trainings automatisch zwischen hoch und niedrig zu wechseln. Stellen Sie die Intensität bei Geräten ohne Intervallprogramm manuell ein.

Negatives Intervall -1 (30 Minuten):

Das negative Intervalltraining (-1) bietet Ihnen alle Vorteile eines Trainings mit festem Tempo, regt Sie aber dazu an, die Trainingsintensität langsam und gleichmäßig zu steigern und anschließend wieder zu senken. Dadurch verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und fitnessSie können sich während dieses Trainings langsam auf ein höheres Niveau steigern, ganz nach Ihren Bedürfnissen.

Negatives Intervall -2 (30 Minuten):

Das negative Intervalltraining (-2) ist so konzipiert, dass es mit einer leichten Steigerung der Trainingsintensität beginnt, diese dann auf einem festgelegten Niveau beibehält und schließlich mit einer allmählichen Reduzierung der Intensität endet. Ein Training mit Intensitätssteigerung und -reduzierung zu Beginn und am Ende fördert idealerweise die allgemeine Ausdauer. Ein Training mit abnehmender Intensität maximiert zudem den Kalorienverbrauch, insbesondere bei einer längeren Dauer von beispielsweise 40 oder 50 Minuten.

Fartlek 30 Minuten:

Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet so viel wie schnelles Spiel. Es ist ein Workout, das den Kalorienverbrauch maximiert und dabei Spaß macht und die Intensität variiert. Anstatt einem genauen Trainingsplan zu folgen, entscheiden Sie selbst, was, wann und wie lange Sie trainieren möchten. Beginnen Sie beispielsweise nach Ihrem üblichen Aufwärmen in einem lockeren Tempo. laufband Steigern Sie dann das Tempo für eine gewünschte Zeit. Sie bestimmen das höhere Tempo, die Dauer dieser Phase und wann Sie das Tempo wieder reduzieren, sich erholen und den Vorgang wiederholen. Ein Fartlek-Training lässt sich in viele Aktivitäten integrieren, darunter Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Rudern – fast jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht!



Durch den Wechsel der Trainingsintensität mit einem sich ständig verändernden Intervalltraining, das langsam beginnt und dann auf eine mittlere oder höhere Intensität ansteigt, bringen Sie viel Abwechslung in Ihr Training und die Trainingseinheiten vergehen schneller als Sie es je zuvor selbst vorgeschlagen haben.

Da es sich bei einem Fartlek-Training um ein selbst zusammenstellbares Trainingsprogramm handelt, können Sie problemlos jedes beliebige Trainingsgerät verwenden. Das gibt Ihnen die Kontrolle über Geschwindigkeit und Intensität.

LifeSpan Laufbänder - Nutzen Sie den manuellen Modus und passen Sie die Geschwindigkeit nach Belieben an.

LifeSpan Heimtrainer und Crosstrainern - Erhöhen und verringern Sie die Drehzahl Ihres Fahrrads.