Übungen für den Schreibtisch, Büro fitness
Sind Sie nach einem Arbeitstag sehr müde oder fühlen Sie sich steif? Dann machen Sie diese Büroübungen. fitness Machen Sie Übungen an Ihrem Schreibtisch während der Arbeit. Sie kommen energiegeladener nach Hause, sind produktiver im Beruf und zu Hause und tun etwas für Ihre Gesundheit.

Büro fitness Übung 1: Ersetzen Sie E-Mails durch Spaziergänge

Gehen Sie zu Ihrem Kollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu schreiben. Schaffen Sie mehr solcher Momente, zum Beispiel essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch, sondern gehen Sie herum.

Büro Fitness Übung 2: Schauen Sie zur Decke, um Ihren Rücken zu entspannen.

Setz dich auf die Stuhlkante oder stell dich hin. Hebe die Arme und verschränke die Finger. Dreh die Handflächen zur Decke. Heb das Kinn und leg den Kopf nach hinten. Atme ein, atme aus und entspann dich.

Büro fitness Übung 3: Einfach mitmachen.

Hast du einen Bürostuhl mit Rollen? Dann schieb ihn ein Stück zurück und greif mit ausgestreckten Armen nach dem Tisch. Hebe die Beine an (spanne dabei deine Bauchmuskeln an) und zieh dich damit zum Schreibtisch hoch und wieder zurück. Schäm dich nicht, wenn du dabei leise „Piep“ sagst.

Büro Fitness Übung 4: Verschränken Sie die Arme vor den Schultern und dem oberen Rücken.

Strecken Sie einen Arm nach vorn aus. Umfassen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen des ausgestreckten Arms und ziehen Sie ihn Richtung Brust. Dadurch dehnen Sie Ihre Schultern und die obere Rückenmuskulatur. Halten Sie die Position, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Büro fitness Übung 5: Lockern Sie Ihren Oberkörper mit einer Rumpfdrehung.

Atmen Sie ein und aus, drehen Sie sich nach rechts und greifen Sie mit der rechten Hand die Stuhllehne und mit der linken die Armlehne. Nutzen Sie die Griffe des Stuhls, um Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten in Richtung des hinteren Endes des Raumes/Büros zu drehen. Halten Sie die Drehung und spüren Sie die Dehnung. Kehren Sie ruhig zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Büro fitness Übung 6: Lockern Sie die Hände mit kreisenden Luftbewegungen.

Ballen Sie beide Fäuste und strecken Sie die Arme nach vorn. Beschreiben Sie Kreise in der Luft, zuerst etwa 10 Sekunden lang in die eine Richtung und dann 10 Sekunden lang in die andere. Anschließend geben Sie sich die Hand!

Büro fitness Übung 7: Beinübungen durchführen

Bleiben Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen und strecken Sie dann Ihre Beine gerade aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Beugen und strecken Sie Ihre Zehen fünfmal und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies!

Büro fitness Übung 8: Dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern mit der "Beinumarmung".

Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls und vergewissern Sie sich, dass er nicht wegrollen kann. Falls Ihr Stuhl Rollen hat, sichern Sie ihn kurz an Ihrem Schreibtisch oder der Wand. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und flach auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorn, die Brust zu den Knien, und lassen Sie die Arme locker hängen. Halten Sie Ihren Nacken dabei locker. Legen Sie nun Ihre Hände hinter Ihre Beine. Die rechte Hand greift das linke Handgelenk, die linke Hand das rechte. Spüren Sie die Dehnung in Rücken, Schultern und Nacken. Halten Sie diese Position kurz. Lassen Sie dann die Hände kurz locker hängen und wiederholen Sie die Übung etwa dreimal.

Büro fitness Übung 9: Stehen Sie auf und setzen Sie sich hin, ohne die Hände zu benutzen

Das klingt nach einer einfachen Übung und ist es auch. Sie werden jedoch erstaunt sein, wie schwer es nach ein paar Malen ist, ohne Hände zu sitzen. Diese Übung lässt sich auch leicht während eines Telefonats durchführen. Achten Sie darauf, dass Ihr Bürostuhl, falls er Rollen hat, nicht wegrollt, und stellen Sie ihn an die Wand oder Ihren Schreibtisch.

Büro fitness Übung 10: Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen etwas anderes

Statt auf einem Bürostuhl sitzt man auf einem großen fitness Stellen Sie sich einen Gymnastikball oder Sitzball hinter Ihren Schreibtisch. Der Ball hilft Ihnen, aufrecht zu sitzen. Sie spannen die Rückenmuskulatur an, aber auch die Bein- und Gesäßmuskulatur. Außerdem ist er nicht teuer – fangen Sie mit fünfzehn Minuten täglich an!

Büro fitness Übung 11: Der Stepptänzer

Leg schöne Musik auf, lass den Stepptänzer in dir raus und stampfe mit den Füßen auf dem Boden. Oder mach es dir schwerer, indem du stehst und abwechselnd mit den Füßen auf eine Kiste auf dem Boden klopfst.

Büro fitness Übung 12: Beine dehnen

Für diese Übung strecken Sie ein Bein und heben es leicht an. Halten Sie es kurz in der Luft, senken Sie es dann wieder ab, ohne den Boden zu berühren, bevor Sie es wieder anheben. Wiederholen Sie dies etwa 15 Mal pro Bein.
Machen diese Büros fitness Trainieren Sie 3 Mal pro Woche und wir sind neugierig, wie Sie sich nach einer Weile fühlen.