Uns EuropeWir sitzen täglich zu viel. Wir sitzen am Schreibtisch im Büro, sitzen im Auto auf dem Weg zur Arbeit und auch zu Hause sitzen wir vor dem Fernseher. Im Vergleich zu anderen EuropeDie Niederländer sind also „Meister im Langsitzen“. Da stellt sich die Frage, ob wir mit diesem Titel zufrieden sein sollten. Es werden immer mehr Beweise dafür vorgelegt, dass Langes, tägliches Sitzen stellt langfristig eine ernsthafte Bedrohung für Ihre Gesundheit dar, also fangen Sie an, sich mehr zu bewegen!

„Wenn Sie diese Muskeln nicht benutzen, werden Fett und Zucker aus Ihrem Blut langsamer aufgenommen, was bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko haben …“ AusdauertrainingGefäßerkrankungen und die Entwicklung von Diabetes. “ – Forscher Hidde van der Ploeg



Langes und viel Sitzen wird als das „neue Rauchen“ bezeichnet. Das ist eine gewagte Aussage, aber sie enthält einen wahren Kern. Wie bereits erwähnt, kann übermäßiges Sitzen zu chronischen Krankheiten wie Diabetes führen. AusdauertrainingGefäßerkrankungen und kurzfristig Beschwerden von Muskeln, Sehnen und Gelenken können die Folge sein. Australische Forschungsergebnisse an 200.000 Erwachsenen ab 45 Jahren zeigen, dass übermäßiges Sitzen für fast 7 % der vorzeitigen Todesfälle verantwortlich ist.

Biochemische Veränderungen

Der Körper arbeitet ständig daran, Nährstoffe in Energie umzuwandeln und Zucker und Fette abzubauen. Häufiges und langes Sitzen führt dazu, dass diese Zucker und Fette schlechter verarbeitet werden. Durch mehr Bewegung kann der Körper Zucker und Fette besser verstoffwechseln. Außerdem werden sie bei mehr Bewegung schneller aufgenommen, was das Risiko von … verringert. AusdauertrainingGefäßerkrankungen und die Entwicklung von Diabetes.

Veränderungen im Körper

Derzeit werden Forschungen zu den erhöhten Risiken von Typ-2-Diabetes durchgeführt und AusdauertrainingGefäßerkrankungen durch langes Sitzen. Insulin spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel; es gewährleistet den Transport von Glukose in die Blutzellen. Glukose ist daher ein wichtiger Energielieferant für den Körper. Bei einem gesunden Menschen sorgt der Körper dafür, dass die Glukose die Blutzellen erreicht und dass diese auch das Insulin aufnehmen. Bei Menschen mit einer Insulinresistenz wird die Glukose nicht richtig von den Blutzellen aufgenommen. Langes Sitzen kann unter anderem Veränderungen des Insulinspiegels, der Insulinsensitivität und der Blutfettwerte verursachen. Dies könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes erklären. AusdauertrainingGefäßerkrankungen. Wie genau dieser Prozess abläuft, wird derzeit erforscht.

Mehr bewegen und weniger sitzen

Die negativen Auswirkungen des Sitzens gelten auch für Menschen, die neben ihren sitzenden Tätigkeiten regelmäßig Sport treiben. Wir sollten uns auch im Sitzen mehr bewegen. Die niederländische Regierung empfiehlt für eine gute Gesundheit 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Mehr Bewegung lässt sich leicht in den Alltag integrieren, beispielsweise durch eine halbe Stunde Stehen – so können Sie ein Meeting im Stehen statt im Sitzen abhalten. Auch das Holen eines Getränks im Büro oder der kurze Gang zum Kollegen, um eine Frage zu stellen, anstatt eine E-Mail zu schreiben, können die Bewegung fördern. Wichtig ist, nicht länger als zwei Stunden am Stück zu sitzen. Weitere Möglichkeiten für mehr Bewegung sind:

• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Bewegen Sie sich mehr in der Mittagspause, zum Beispiel bei einem Spaziergang.
• Einen Daueranruf tätigen
• Nutzung dynamischer Büromöbel

Brauchen Sie mehr Inspiration? Hier sind 13 Möglichkeiten mehr und bessere Bewegung im Büro

Mehr als elf Stunden am Tag zu sitzen, wird dich umbringen.

Langes Sitzen kann tödlich sein. Diese Warnung gilt insbesondere für Menschen, die mehr als elf Stunden am Tag sitzen. Wer mehr als elf Stunden sitzt, hat ein um 15 % höheres Risiko, vorzeitig zu sterben, als jemand, der vier Stunden am Tag sitzt und sich mehr bewegt.
Die Animation erklärt anschaulich, warum langes Sitzen nicht gut ist und warum wir uns mehr bewegen sollten!