Ihr Ruhepuls, wann ist er normal und gesund?
Der Zustand des Herzens und die Gefahren von Herzerkrankungen stehen im Vordergrund. Eine ziemlich einfache Möglichkeit, Ihren Gesundheitszustand zu überprüfen, besteht darin, Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) zu messen und zu analysieren. Gutes Wissen kann später einen großen Unterschied machen.
Die Herzfrequenz, auch Puls genannt, ist die Frequenz Ihres Herzschlags. Mit anderen Worten: die Anzahl der Schläge pro Minute (BPM). Die Frequenz Ihres Herzschlags hängt von den körperlichen Bedürfnissen Ihres Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt und von anderen Faktoren in Ihrem täglichen Leben ab.
Faktoren, die sich auswirken Die Frequenz Ihres Herzschlags ist unter anderem:
- Ihr Aktivitätsgrad (Schlafen, Ausruhen, Sport treiben)
- Ihr Fitnessniveau
- Ihre Körperhaltung (Stehen oder Liegen)
- Ihre emotionalen Gefühle und Ihr Stresslevel
- Ihre Größe und Ihr Gewicht
- Wenn Sie Medikamente einnehmen
- Ihre Ernährung und Ihr Trinkverhalten
- Wenn Sie an einer Krankheit leiden
Die Messung Ihres Ruheherzschlags (RHR) gibt Ihnen einen guten Eindruck von Ihrer AusdauertrainingGefäßgesundheit. Wenn Ihr Herz in guter Verfassung ist, pumpt es ausreichend Blut und Sauerstoff in den Körper. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Ruhepuls messen, können Sie die Ergebnisse und Informationen verstehen, die Ihnen ein Aktivitätsmonitor oder ein Brustgurt während Ihres Trainings liefert. Bedenken Sie, dass ein niedriger Ruhepuls nicht unbedingt bedeutet, dass Sie in guter Verfassung sind. Es könnte bedeuten, dass Ihr Ruhepuls zu niedrig ist. Dies ist normalerweise nicht gefährlich, aber ein niedriger Ruheherzschlag kann zu körperlichen Beschwerden wie Schwindel, Ohnmacht, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Amnesie führen.
So messen Sie Ihren Ruheherzschlag
Die Messung Ihres Ruheherzschlags ist sehr einfach. Suchen Sie sich einen schönen und bequemen Stuhl und entspannen Sie sich ein wenig. Bleiben Sie etwa 5 bis 10 Minuten in diesem Stuhl und bewegen Sie sich so wenig wie möglich, damit sich Ihr Körper entspannen kann. Suchen Sie nun Ihre Arteria radialis an der Unterseite Ihres Handgelenks, indem Sie mit Ihrem Zeigefinger und Mittelfinger langsam und sanft Druck ausüben. Verwenden Sie eine normale Uhr oder eine Stoppuhr, um die Anzahl der Herzschläge zehn Sekunden lang zu zählen. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal und ermitteln Sie die durchschnittliche Anzahl der Herzschläge. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs und Sie erhalten Ihren Ruhepuls. Wenn Sie beispielsweise 12 Herzschläge innerhalb von 10 Sekunden zählen, beträgt Ihr Ruhepuls 72 Schläge pro Minute (12 x 6 = 72).
Es ist wichtig, Ihren Puls regelmäßig mit einem Brustgurt zu messen, da Ihre Herzfrequenz immer gemessen wird schwankt aufgrund von Aufregung, Stress, Anstrengung, Emotionen und anderen Faktoren. Sie sollten daher auch regelmäßig Ihren Ruhepuls messen, um sicherzustellen, dass Ihr Ruhepuls zu Ihrem Lebensstil passt.
Ruheherzfrequenzdiagramm
Das Ruheherzdiagramm unten (Herzfrequenzdiagramm) zeigt den normalen Ruheherzschlag (RHR) basierend auf Alter und körperlicher Verfassung. Sie sollten bedenken, dass es viele Faktoren gibt, die zu Schwankungen Ihres regelmäßigen Herzschlags führen können, wie z. B. Alter, Aktivitätsniveau und Tageszeit.
